Trénink podle Dwayna Johnsna

[Arnold1976]

...rozehřejte se jehkým joggingem (10 minut), procvičte vnější a vnitřní rotátory s lehkými jednoručkami (2,5kg)

Tlak jednoruček v sedě nad hlavu 3-5x10-15
předpažování s jednoručkami (palcem vzhůru )3-4x10-15
upažování (větší zátěž) 3-4x10-15
zapažování na obráceném peck-decku 3-4x10-15
upažování (lehká zátěž) 3-4x20-25
krčení ramen s činkou 3-4x8-10
krčení ramen s jednoručkami 3-4x10-12