Pomoc s tréninkovým plánem

[Malirka]

Ahoj,
mohli byste mi poradit se setavením tréninkového plánu a s výběrem nějakých suplementů. Už nějakou dobu chodím do posilovny, chodím vždy 2x týdně,ale přijde mi,že cvičím špatně. Je mi 21let a ráda bych něco zhubla a to hlavně přes břicho a stehna. Pokud jde o jídelníček, tak vím co jíst a tak, chodila jsem do poradny a pomohli mi sestavit jídelníček.
Pořád trénuji toto:
1) kolo nebo pás - 15minut
2) ramena = tlaky - 3x15
3) prsa = peck deck (nebo motýlek) - 3x15
4) záda = stahování kladky (nebo veslování na kladce) - 3x20
5) nohy = legpress (nebo přinož. + roznož., dřep s jednoruč.) - 3x20
6) břicho = zkracovačky na stroji + boční svaly na stroji - 3x12
7) kolo nebo pás - 20-25minut

Doufám, že mi někdo poradíte a také zda mi někdo poradíte s nějakými suplementy, třeba co brát po tréninku a tak.
Předěm děkuji všem co mi něco poradí.

[Matheus]

Malirka napsal:

Ahoj, mohli byste mi poradit se setavením tréninkového plánu a s výběrem nějakých suplementů. Už nějakou dobu chodím do posilovny, chodím vždy 2x týdně,ale přijde mi,že cvičím špatně. Je mi 21let a ráda bych něco zhubla a to hlavně přes břicho a stehna. Pokud jde o jídelníček, tak vím co jíst a tak, chodila jsem do poradny a pomohli mi sestavit jídelníček. Pořád trénuji toto: 1) kolo nebo pás - 15minut 2) ramena = tlaky - 3x15 3) prsa = peck deck (nebo motýlek) - 3x15 4) záda = stahování kladky (nebo veslování na kladce) - 3x20 5) nohy = legpress (nebo přinož. + roznož., dřep s jednoruč.) - 3x20 6) břicho = zkracovačky na stroji + boční svaly na stroji - 3x12 7) kolo nebo pás - 20-25minut Doufám, že mi někdo poradíte a také zda mi někdo poradíte s nějakými suplementy, třeba co brát po tréninku a tak. Předěm děkuji všem co mi něco poradí.

hlavně necvič takhle... to je o ničem. Cvič kruháč, super serie... a podobně.
Krátké pauzy, střídat cviky, neflákat se. Např.
1, výpady 20x
2,stahování kladky před hlavu 15x
3, tlaky s jednoručkama na lavičce 15x
4, zkracovačky na břicho 20x
hned po sobě bez pauzy, pak hop na kolo na 10 minut... buch, pauza dvě minutky a 3x znova a ať to lítá!!! Nebo jiné cviky, co ti sedí. A občas zařadit něco na spravení zad atd.
žádné flákání u kterého se ani nezapotíš a tenhle bezvýznamný neefektivní treninik co předvádí 90% ženských ve fitku, co se jen camrají v tempu paní radové od stroje na stroj a dřistají mezi sebou "o trapasu v sámošce" během toho co cvičí milijon opakování s jednou cihličkou na "gyndě". Ženských jsem odtrénoval stovky a takový trenink bych si nedovolil doporučit žádné, krom totálních "hrošíků" a důchodkyň bez kondice a to ještě jednou za čas...
z doplňků můžu doporučit Cutting Edge s tím máme dobré zkušenosti.

_________________
Krev z nosa a po treninku kosa... ;-) jinak to neporoste