Můj trenink,prosím o zhodnocení

[Dejvid007]

Zdravím
Je mi 18 let,váha 63-65kg, výška cca 183cm
4krát týdně mám atletiku.Věnuju se jí často,ale posilování je důležitý.
Dříve už jsem posiloval,ale bohužel jsem si zlomil ruku,takže tak 2 a půl měsíce jsem nemohl chodit do posilky,ale ted zase začít.

Tady to je..............


1.den

PRSA,BICEPS
4x8 multipress (jako bench)
4x8 tlaky s jednoručkami (poslední dvě serie vyšší váha)
3x8 rozpažování

3x8 bicepsový zdvihy s velkou činkou podhmatem (poslední serie s vyšší vahou)
3x12 bicepsové zdvihy s jednoručkami
3x10 (6-8)kladivové zdvihy (scottova lavice)..podle toho co se mi chce

+ dám trochu i břicho na závěr

2.den

RAMENA,TRICEPS,TRAPÉZY
3x8 tlaky za hlavou na multipressu... (poslední serie vyšší váha)
3x8 tlaky ramen.. (poslední serie s vyšší vahou)

3x8 stahování kladky
3x8 stahování dvouch lan (ted nevím jak se to jmenuje) před sebe s nakročením
3x8 francouzský tah za hlavou s jednoručkou

3x8 zvedání ramen na multipressu

3.den

ZÁDA,NOHY
3x8-10stahování horní kladky před sebe
3x8-10stahování horní kladky za hlavu

3x6-8 dřep
3x8 předkopávání
3x8 zakopávání

+břicho

Jo jinak stravu mám pestrou a po treninku vždy beru gainer....
Díkes

[Peter Ustinov]

proc to sem pises???
slo o nahlou chut se sverit nebo jsi neco chtel?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Dejvid007]

Peter Ustinov napsal:

proc to sem pises??? slo o nahlou chut se sverit nebo jsi neco chtel?

No chci aby mi to někdo zhodnotil.Co je to za otázku? :D

[CIZO]

Dejvid007 napsal:

No chci aby mi to někdo zhodnotil.

Je to zlý Dejve. Sice lepší než nic, ale pořád zlý.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[maria]

v čom je to zlé?

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

[Peter Ustinov]

maria napsal:

v čom je to zlé?

nevim jestli myslel CIZO trening, nebo to smeroval k vsevysvetujici ( ) otazce aby to nekdo zhodnotil

jak muze nekdo, hodnotit neco, o cem nevi, k cemu je?
DEJVE: ktere dny to cvicis? ceho tim chces dosahnout? co u tebe znamena pestra strava?
a proc se sakra divis moji otazce, kdzy jedine co udelas je, ze tu napis nejaky nicmoc trening? treba ses chtel jenom pochlibit, kolik znas pismenek, co ja vim?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[maria]

ak je atletika pre Teba doležitá, aj trening by mal smerovat k tomu, aby si bol v atletike lepši a to su úple inak smerované tréningy

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

[Dejvid007]

maria napsal:

ak je atletika pre Teba doležitá, aj trening by mal smerovat k tomu, aby si bol v atletike lepši a to su úple inak smerované tréningy

Tak dobře teda.Jsem dost hubený (říká mi to i trenér na atletice) a potřebuju trochu nabrat svaly a sílu.Připadá mi 63kg na 18letého kluka,docela vysokeho trochu málo.Tento trenink bych dělal ut,čt,so...a ostaní dny atletický trenink (samozřejmě nějakej den pouza)

[Peter Ustinov]

Dejvid007 napsal:

maria napsal: ak je atletika pre Teba doležitá, aj trening by mal smerovat k tomu, aby si bol v atletike lepši a to su úple inak smerované tréningy Tak dobře teda.Jsem dost hubený (říká mi to i trenér na atletice) a potřebuju trochu nabrat svaly a sílu.Připadá mi 63kg na 18letého kluka,docela vysokeho trochu málo.Tento trenink bych dělal ut,čt,so...a ostaní dny atletický trenink (samozřejmě nějakej den pouza)

tak v tom pripade myslim, ze by ti spis prospelo trenpvat cele telo zakladnima cvikama, mit tostatek dynamickeho cviceni a pod.
procti si neco o crossfitu, ketbells a trx.
rozhodne pro tebe bude mit vetsi vyznam provadet silove premisteni a vyrazovy tlak nez pumpovat hrudnik

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Dejvid007]

Peter Ustinov napsal:

Dejvid007 napsal: maria napsal: ak je atletika pre Teba doležitá, aj trening by mal smerovat k tomu, aby si bol v atletike lepši a to su úple inak smerované tréningy Tak dobře teda.Jsem dost hubený (říká mi to i trenér na atletice) a potřebuju trochu nabrat svaly a sílu.Připadá mi 63kg na 18letého kluka,docela vysokeho trochu málo.Tento trenink bych dělal ut,čt,so...a ostaní dny atletický trenink (samozřejmě nějakej den pouza) tak v tom pripade myslim, ze by ti spis prospelo trenpvat cele telo zakladnima cvikama, mit tostatek dynamickeho cviceni a pod. procti si neco o crossfitu, ketbells a trx. rozhodne pro tebe bude mit vetsi vyznam provadet silove premisteni a vyrazovy tlak nez pumpovat hrudnik

Ale já mám trenink asi čtyřkrát tydně a to si občas jdu ještě zaběhat,tak že když do fitka budu chodit 3krát,tak zase tolik nenaberu,ne?

[Dejvid007]

Jo a běhám většinou 400m a menší...

[Frozz.]

Když máš trénink 4x týdně + nějaké běhání mimo, dej si prozačátek posilovnu jen 2x, bude to stačit. Trenér by ti měl s ní snad pomoct ne? Poradit, sestavit nějaký plán pro tvoje účely..

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Peter Ustinov]

Dejvid007 napsal:

Ale já mám trenink asi čtyřkrát tydně a to si občas jdu ještě zaběhat,tak že když do fitka budu chodit 3krát,tak zase tolik nenaberu,ne?

bez obav, jestli budes cvicit takhle blbe, tak se zadneho velkeho nabirani vazne bat nemusis

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Dejvid007]

Peter Ustinov napsal:

Dejvid007 napsal: Ale já mám trenink asi čtyřkrát tydně a to si občas jdu ještě zaběhat,tak že když do fitka budu chodit 3krát,tak zase tolik nenaberu,ne? bez obav, jestli budes cvicit takhle blbe, tak se zadneho velkeho nabirani vazne bat nemusis

Ustinove
Tak mi teda ukaž,jak by měl vypadat nějaký smysluplný trenink na moje aktivity a postavu.Zdůraznuji,že chci aby vše bylo v posilce s činkami základními věcmi.díky

[Peter Ustinov]

Dejvid007 napsal:

Ustinove Tak mi teda ukaž,jak by měl vypadat nějaký smysluplný trenink na moje aktivity a postavu.Zdůraznuji,že chci aby vše bylo v posilce s činkami základními věcmi.díky

nejsem odbornik na atletiku, ale z videi na youtube vim, te pramlo atletu se venuje rozpazkam na hrudnik, ale videl jsme je delat shyby, mrtve tahy, premisteni, trhy, push presy, skakat na bednu, cvicit proti odporu s bandama a gumama
najdi si treba treningove video k "300"

pokud by jsi chtel ciste objemove treningy, tak bych doporucil asi BEARA od cizopasnika nebo KORTEHO podle freimena

ale nejspis pro tebe nebudou vhodne kvuli atletice

a mimochodem, jakou ze to mas tu stravu?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!