Separace brisniho svalstva

[Matonym]

Ahoj poslednou dobou si zacinam vsimat ze vzhlad a vyrysovanost mojho brusneho svalstva zaostava za zvysnymi partiami. Brucho som nikdy nejak nehrotil no zaroven som s nim nikdy ani nemal problemy ako teraz. Odkedy som zacal znova cvicit po pauze (su to uz cca 4 mesiace) som rychlo nabral velke mnozstvo svalovej hmoty vdaka svalovej pamati, a vdaka vyrazne lepsej strave som uz prekonal aj predoslu formu...

No brucho nevyzera esteticky vobec dobre... cely 6pack mam vystupeny ako jeden celok a separacia svalov je takmer neviditelna. Tuk vsak v tomto pripade nemoze zohravat velku ulohu kedze som ektomorf. Zaroven si myslim ze ani genetika tu nemoze hrat (plnu) ulohu, kedze predtym som na tom bol vyrazne lepsie...

Ako mozno zlepsit separaciu brusneho svalstva? Ako casto cvicit brucho?

Vdaka

_________________
"Weakness is a crime, don't be a criminal!"

[jir.ka]

bricho ti vyleze az zhubnes a shodis tuk na brise... jinak ja jedu bricho kazdej trenink 2 cviky 3 serie.

[CIZO]

Matonym napsal:

Tuk vsak v tomto pripade nemoze zohravat velku ulohu kedze som ektomorf.

A co jinýho by asi tak mělo hrát roli? Tuku je vcelku jedno, jestli seš ektomorf, endomorf, nebo třeba polymorf :) Pokud na sobě máš víc tuku, břicho bude míň vidět.

citace:

Ako mozno zlepsit separaciu brusneho svalstva?

Pouze snížením podkožního tuku. "Hloubka" břicha je dána stavbou šlašitých přepážek na přímém břišním svalu a neexistuje způsob, jak to změnit. Nějaký zanedbatelný rozdíl samozřejmě udělá svalová hypertrofie, ale pokud máš určitou stavbu břicha, změnit ji nemůžeš.

citace:

Ako casto cvicit brucho?

Ze zdravotního hlediska pokaždé, když zatěžuješ oblast spodních zad (dřepy, mrtvé tahy apod.). Obecně pak 2 - 3x týdně bohatě stačí.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Matonym]

Tak v tom pripade poprosim Cizopasnika o radu...

Aku sa pozbavit tuku? Vazim 59kg pri vyske 179cm, pricom nezanedbatelnu cast z tych 59kg tvori svalova hmota... Roky som navstevoval gastroenterologiu, kde mi bolo predpisovane mnozstvo nutricnych drinkov aby som bol schopny vobec udrzat svoju hmotnost... Tie v sucasnosti neberiem uz niekolko mesiacov neberiem.

Ak mam byt skutocne kriticky na svoj jedalnicek... ktory si myslim ze je vcelku ukazkovy... su asi 3 "najhorsie" veci ze... Ranajkujem Mysli Emco, ktore ma vcelku vysoky obsah cukru, to si vsak samozrejme miesam s ovsenymi vlockami a zalievam polotucnym mliekom so znizenym obsahom laktozy, kedze na tu mam intoleranciu... niekedy si dam trochu horcice (kremskej, bez konzervantov)... v niektory den si dam ako odmenu 3 gumovych mackov... (SO HARDCORE)
Zvysok jedalnicka tvori pestra a vyvazena strava zamerana na makro a mikroziviny bez zbytocnosti... takze celozrnny toastovy chlieb, rozne cestoviny,rozne druhy ryze, kuracie prsia, tuniak, eidam, vajicka, tvaroh, sunka a skutocne obrovske mnozstvo zeleniny a ovocia, ktore tvoria velku cast mojho jedalnicka...zo zdravych tukov si doprajem napr maslo ci dobry olivovy olej... pitny rezim nemam uplne dokonaly, no pijem kolko sa da... co sa tyka doplnkov denne si davam 1-2 davky gaineru, 1 davku proteinu a mam kvalitny multivitamin/multimineral... (+ samozrejme do PTN pridavam k proteinu maltodextrin)... tolko nahrubo k mojej vyzive

Co sa tyka pohybu tak v zimnom obdobi nezaradujem specialnu aerobnu cinnost... bohato mi stacia treningy 4x do tyzdna kde sa slusne spotim + skutocne nikdy nelenim a zijem aktivne... ako priklad mozem uviest to ze byvam na 7 poschodi a zasadne chodim po schodoch... rovnaky postoj mam aj k eskalatorom, kde nikdy nestojim a necakam... (tym nechcem povedat ze chodzu ci chodenie po schodoch mozno povazovat za plnohodnotnu aerobnu aktivitu, len ze moj energicky vydaj je skutocne zvyseny - uvadzam to len ako priklad... a skutocne nepotrebujem nieco doplnovat)

Takze ujasnili sme si prijem... (kvalitny a zdravy jedalnicek, bez akyhkolvek hriesnosti), ujasnili sme si vydaj energie (viac nez dostatocny), mame tu fakt ze som ektomorf, mam vyrazne znizenu hmotnost, moja podvyziva je chronicka a geneticky dana, nemam predispozicie ukladat prebytocnu energiu vo forme tukovych vackov, ba co viac dlhodobo sa liecim a mam to odbornym lekarom potvrdene ako chronicke... co nas vracia k zaveru... ze nadmernu, ba ani dokonca priemernu ci normalnu hladinu TUKU nemam a ani mat nemozem...

No samozrejme tvoje rady, rovnako ako kohokolvek ineho ako "odhalit brusne svalstvo znizenim hladiny tuku" (?) velmi rad vypocujem a zoberiem si z nich priklad

Rovnako ocenim aj ine rady, ktore sa nebudu tocit len okolo tuku, s ktorym si myslim ze kazdy uzna ze problem nemam...

_________________
"Weakness is a crime, don't be a criminal!"

[Big Muscle]

Můj laický názor je ten, že pokud chceš vidět břišní svalstvo, tak vůbec nějaké svalstvo musíš mít. Což při váze 59kg na 179cm pochybuju.

[xCROWx]

Další Rando Poměr váha a výška, při nevyrýsovaném břichu a zároveň nemalém množství svalové hmoty mě velmi zaujal

_________________
"Give the guy a gun and he's superman, give him two and he's God."

[ikski]

V tvoji situaci je sixpack posledni vec kterou by si mel resit. naber na 80 kilo a pak se muzem bavit dal. Hlavne proboha nezacinej kuli brichu dietu.

[Mablung]

Matonym napsal:

Ahoj poslednou dobou si zacinam vsimat ze vzhlad a vyrysovanost mojho brusneho svalstva zaostava za zvysnymi partiami. Brucho som nikdy nejak nehrotil no zaroven som s nim nikdy ani nemal problemy ako teraz. Odkedy som zacal znova cvicit po pauze (su to uz cca 4 mesiace) som rychlo nabral velke mnozstvo svalovej hmoty vdaka svalovej pamati, a vdaka vyrazne lepsej strave som uz prekonal aj predoslu formu... No brucho nevyzera esteticky vobec dobre... cely 6pack mam vystupeny ako jeden celok a separacia svalov je takmer neviditelna. Tuk vsak v tomto pripade nemoze zohravat velku ulohu kedze som ektomorf. Zaroven si myslim ze ani genetika tu nemoze hrat (plnu) ulohu, kedze predtym som na tom bol vyrazne lepsie... Ako mozno zlepsit separaciu brusneho svalstva? Ako casto cvicit brucho? Vdaka

Tohle je přímá kontradikce k tvému příspěvku popisujícímu tvou váhu a výšku.
Kostlivci nemají svaly a ty máš ke kostlivci mnohem blíže než k člověku. Místo na gastroenterologii tě měli poslat k psychologovi (to si neber osobně. Neříkám to jako urážku)

[Draper]

Tuhle posedlost vyrysovanym brichem jsem si u nekterych parkrat vsiml v posilovne a nevim, jestli je to jen nahoda, ale mnoha pripadech to byli homosexualove a nebo muzi produkujici vice estrogenu nez je zdravo :) . Ze jsou kost a kuze a nemaji zadne svaly je jim jedno, ale bricho budou drtit do po*rani a vetsinou stejne nesmyslne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Bombay]

Matonym napsal:

Odkedy som zacal znova cvicit po pauze (su to uz cca 4 mesiace) som rychlo nabral velke mnozstvo svalovej hmoty vdaka svalovej pamati, a vdaka vyrazne lepsej strave som uz prekonal aj predoslu formu ...

A máš 59kg. Jaká byla proboha ta dřívější forma???

Edit: ted jsem přečetl celý tvůj příspěvek, pokud to máš zdravotně opravdu tak špatné tak se omlouvám, pokud moje reakce byla urážlivá. Jen je tu až moc lidí, kteří jsou strašně tlustí při váze 60-70kg

_________________
Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima

[jari]

Matonym: Nezlob se ale první reakce Cizopasníka byla zcela adekvátní k tomu, co jsi napsal . A potom co jsi rozvedl jak na tom jsi, se pak nediv reakcím ostatních, protože prostě mají pravdu.

Břišní svaly jsou svaly jako každé jiné a pokud je nemáš, můžeš houby separovat.

[Moocha]

Sixpack u vyhublýho kluka kluka je jak velký kozy u tlustý holky..

[kubaz]

zajimavy tvrzeni od 75ti kilovycho kluka ktery ten sixpack ma prave protoze je vyhublej

[Moocha]

Já neříkam, že se počítá a náhodou, při stejný váze jsem ještě nedávno měl asi 90 přes pas, já si nestěžuju :)

[r@mbo]

u každýho pravýho vyhublýho ektomorfa jsem vždy viděl luxusní břišáky, i když to byla ta úplně největší kostra a až anorektik (úplně total bez svalů jen vyrýsované šlachy) břišáky tam byly vždy..

takže tu to vypadá na genetickej problém, kdy postrádáš šlachové přepážky a máš tak jeden velký nerozdělený přímý břišák od solaru až po ptáka