|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
pitd
|
Zaslal: st březen 07, 2012 7:01 pm Předmět: Jídelníček. |
|
|
Před snídaně: (cca 20-30 min před snídaní) [Nevím jestli to třeba nemám prohodit se snídaní, že bych si to dal spíš 20-30 min po snídani..]
Pomeranč 1 kus
Snídaně:
Tvaroh 250g
Kukuřičné lupínky 50g
Svačina:
celezrný rohlík 1kus
kuřecí šunka
eidam (30%)
nějaká zelenina (cca 100g)
Oběd:
kuřecí prsa 200g
dlouhozrná rýže 100g
Před tréninkem:
Jablko 1 kus
Po tréninku:
40min po protein29g (1odměrka)
Večeře:
kuřecí prsa 200g
dlouhozrná rýže 50g
nějaká zelenina 70g
Před spaním:
Tvaroh
Celkově cca 2365kcal 18-30g tuků 182 g bílkovin 305g sacharidů.
180cm/80kg
Cvičím cca 15 měsíců a za tu dobu jsem přibral cca 25kg. Teď jsem měsíc "rýsoval" a schodil 5 kg..
Posilovna 4x týdně, trénink 2x týdně + 1-2x týdně voleyball/basket.
Todle má být jen nastínění, jak to má vypadat z pohledu nutričních hodnot, samozřejmně, že jídlo se budu snažit nějak obměňovat..
Nějaké rady?
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Pavelito
|
Zaslal: st březen 07, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
tvaroh po ránu hrozně zatíží ne? když už tam chceš mít bílkoviny hoď tam yogurt, ale lepší by byly na snídany vločky no...nebo celozrnné pečivo _________________ Ať to roste
|
|
nahoru |
|
|
kuše
|
Zaslal: st březen 07, 2012 7:06 pm Předmět: |
|
|
podíval jsem se jenom na snídani a vidím tvaroh, dál už ani nečtu.... to je tak těžký si tady nějákej najít?
|
|
nahoru |
|
|
papaya
|
Zaslal: st březen 07, 2012 7:16 pm Předmět: |
|
|
Rady? Ale rady k čemu? Vůbec jsi nenapsal, jestli chceš nabrat nebo zhubnout ?!?
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: st březen 07, 2012 7:20 pm Předmět: |
|
|
Proboha, a co je jako na tvarohu poránu špatného?...
Zní to jak kdyby si "zadělal" celý trávicí systém jenom tvarohem...
Mám pro vás novinku hoši...tvaroh opravdu MŮŽETE jíst v jakoukoliv denní dobu:)
Nevím co chceš, ale snídaně je chudá.
|
|
nahoru |
|
|
Pavelito
|
Zaslal: st březen 07, 2012 7:22 pm Předmět: |
|
|
nikdo nenapsal, že by si ten tvaroh dát nemohl...... _________________ Ať to roste
|
|
nahoru |
|
|
pitd
|
Zaslal: st březen 07, 2012 8:22 pm Předmět: |
|
|
Cíl, zvýšení výkonosti (síla+dynamika). Přibrat už nechci, abych byl stále dost atletický, kvůli am. fotbalu..
Jak by tedy měla vypadat snídaně? A hlavně by mně zajímalo jestli nemám přidat tak 30-40g bílkovin a ubrat třeba 50g sacharidů, podíl tuků se mi zdá tak akorát..
|
|
nahoru |
|
|
Tracey
|
Zaslal: st březen 07, 2012 8:26 pm Předmět: |
|
|
pitd napsal: | Cíl, zvýšení výkonosti (síla+dynamika). Přibrat už nechci, abych byl stále dost atletický, kvůli am. fotbalu..
Jak by tedy měla vypadat snídaně? A hlavně by mně zajímalo jestli nemám přidat tak 30-40g bílkovin a ubrat třeba 50g sacharidů, podíl tuků se mi zdá tak akorát.. |
Bílkoviny bych nezvyšovala, sachry a tuky bych naopak klidně přidala... Vločky s mlékem, proteinem, ovocem, oříškama, záleží na chuti... Nebo žitné pečivo, bílky, kvalitní šunka nebo sýr... _________________ Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
nahoru |
|
|
pitd
|
Zaslal: čt březen 08, 2012 11:55 am Předmět: |
|
|
Takže před snídaní cca 30 min před si dát 1 odměrku proteinu a k tomu sníst, banán, pomeranč, nebo nějaké ovoce.
Po té si dát k snídani cca 70g kukuřičných lupínků + trošku mysli s mlékem a přidat ještě jednu dopolední svačinu (nějaký kus ovoce??)
|
|
nahoru |
|
|
TS
|
Zaslal: čt březen 08, 2012 11:59 am Předmět: |
|
|
Merrao napsal: | Proboha, a co je jako na tvarohu poránu špatného?...
Zní to jak kdyby si "zadělal" celý trávicí systém jenom tvarohem...
Mám pro vás novinku hoši...tvaroh opravdu MŮŽETE jíst v jakoukoliv denní dobu:)
Nevím co chceš, ale snídaně je chudá. |
Nejde o to, že nemůže sníst tvaroh, ale jde o to co je vhodnější v tu danou dobu, na snídani budou lepší třeba vejce+vločky než tvaroh, lépe se to natráví , což zrovna u snídaně hraje hlavní roli po x hodinách bez jídla, ne?:)
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
Zaslal: čt březen 08, 2012 12:04 pm Předmět: |
|
|
A tady si jako plánuješ zapisovat cos kdy snědl, nebo proč jsi to plácnul do téhle sekce fóra?
|
|
nahoru |
|
|
pitd
|
Zaslal: čt březen 08, 2012 12:13 pm Předmět: |
|
|
Octopuss napsal: | A tady si jako plánuješ zapisovat cos kdy snědl, nebo proč jsi to plácnul do téhle sekce fóra? |
Sem mi to přesunuli.. Rád bych si dal dohromady "jídelníček".
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|