Objemový jídelníček - jím správně?

[xxsml]

Ahoj všem, prosím o kontrolu objemového jídelníčku. Vážím momentálně cca 75 kg a jsem spíš endomorf.

tréninkový den (bílkoviny / sacharidy / tuky)

snídaně: 70g ovesných vloček, 125g bílý jogurt, mandarinka, 200 ml mléka (23,47 / 67,16 / 11,89)
svačina: cottage 150g, 2 plátky (52g) slunečnicový chléb (27,32 / 30,83 / 12,39)
oběd: menza (průměrně) (20 / 100 / 20)
svačina: ovoce (pomeranč, jablko, hruška) (0,6 / 15 / 0,4)
svačina: 30 piškotů, 200ml mléka (10,9 / 43,24 / 5,1)
po tréninku:
35g maltodextrin, 17,5g 70% Super Quad protein (12 / 39 / 1)
35g maltodextrin, 17,5g 70% Super Quad protein (12 / 39 / 1)
35g 70% Super Quad protein (24 / 8 / 2)
večeře: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 1/2 sáčku (50g) rýže/50g těstovin, zelenina, olej 15g (23,25 / 38,35 / 15,98)
2. večeře: tvaroh nízkotučný (30 / 0,75 / 0,75)

celkem: 183,54 / 381,33 / 70,51



netréninkový den

snídaně: 70g ovesných vloček, 125g bílý jogurt, mandarinka, 200 ml mléka (23,47 / 67,16 / 11,89)
svačina: cottage 200g, 3 plátky (78g) slunečnicový chléb (29,47 / 42,95 / 13,59)
oběd: menza (průměrně) (20 / 100 / 20)
svačina: ovoce (pomeranč, jablko, hruška) (0,6 / 15 / 0,4)
svačina: 30g proteinu 70% (21 / 5,4 / 0,3)
svačina: 100g eidam, 6ks racio rýžové, 40g syrovátky (32,896 / 71,68 / 16,91)
večeře: 100g masa (kuřecí/hovězí/ryba), 1/2 sáčku (50g) rýže/50g těstovin, zelenina, olej 15g (23,25 / 38,35 / 15,98)
2. večeře: tvaroh nízkotučný (30 / 0,75 / 0,75)

celkem: 180,686 / 341,29 / 79,82

Počítal jsem cca 5g/kg sacharidů, 2,5g/kg bílkovin, 1g/kg tuků. Oběd jím většinou v menze - polévka, rýže/těstoviny/brambory + maso (kuřecí-plátek/směs, hovězí, občas vepřové nebo ryba).

Takto jím od prosince, v průběhu jsem mírně jídelníček upravoval. Předtím jsem cvičil 4x týdně split, momentálně 3. týden korte podle Freimena.

Je to takto správně? Ubrat něco, přidat něco, nebo co případně změnit? Mám obavy z přílišného nabrání tuku, kdybych futroval, co mi přijde pod ruku.

Díky moc za rady ;)

[xxsml]

nikdo nic??? doufal jsem, že tady na fóru jsou lidi, který mi poradí

[Big Muscle]

Zítra je to přesně týden, co jsi položil svůj dotaz. Tak se ráno vzbuď a zvaž se a uvidíš, kolik jsi přibral. Podle toho poznáš, jestli je to ok.

Jinak dle mého názoru obě odpolední svačiny stojí za prd a k tý večeři bych se nebál dát celý sáček rýže.

[dies]

Piskoty su rychle cukry. Pokial si naozaj endomorf mal by si sa snazit jest kvalitnejsiu stravu tzn. miesto tych piskot zaradit ryzu ako ti radi Big Muscle.

[kuše]

podle mě normální, taky jsem takovýhle podobný měl a nenazýval jsem ho objemovým... :)
až na ty piškoty a suplementy...

[xxsml]

díky za reakce;)

Big Muscle: ok, dáme k večeři celý sáček rýže nebo 100g těstovin, ohledně vážení-právě, že na váze nepoznám, jestli jsem nabral víc svalů nebo tuku, větší smysl by měla bioimpedance

co tedy k odpoledním svačinám (nebo dát jen 1 svačinu?)? další rýži bych si už fakt nedal..

[Big Muscle]

Tak další rýži nemusíš. Prostě když máš k večeři rýži, tak ke svačině si dej těstoviny a naopak. Jinak je spousta dalších možností, např. racio chlebíčky, pečivo s eidamem, ovesná kaše atd.

[xxsml]

změna je taková:

- ovoce k 1. odpolední svačině jsem ponechal
- v tréninkový den místo piškotů s mlékem jsem dal plátek slunečnicové chleba a 100g šunky
- v oba dny k večeři celý pytlík rýže (100g)

celkem to tedy máme:
v tréninkový den 195,15 B / 389,96 S / 76,055 T
v netréninkový den 183,036 B / 380,04 S/ 80,27 T

ještě uvažuji o tom úplně vyřadit sušenou syrovátku z netréninkového dne, co vy na to?

[Bra!n]

Můžu se zeptat kolik jsi od prosince nabral?

[kuše]

kurva nechtěl bych bejt tvoje střeva a pajšl

[Magumi]

xxsml napsal:

změna je taková: v tréninkový den 195,15 B / 389,96 S / 76,055 T v netréninkový den 183,036 B / 380,04 S/ 80,27 T

Pokud chceš cyklovat stravu, tak hlavní zásada je zachovat příjem bílkovin a hýbat příjmem sacharidů - nejvíc po tréninku, nejmíň v netréninkové dny. Těch tuků máš v ten tréninkový den taky docela dost, když máš kalorický přebytek, tak se přebytečné tuky uloží, stačí tuky držet tak na deseti procentech celkového denního příjmu.

[Magumi]

A ještě dodatek - nemá smysl jíst v kratších intervalech než 3 hodiny.

[Petey]

Magumi napsal:

A ještě dodatek - nemá smysl jíst v kratších intervalech než 3 hodiny.

to je take vseobecne tvrdenie,a ako kazde vseobecne tvrdenie - je na hovno

_________________
Komu tim prospejete?!

[Big Muscle]

Magumi napsal:

a hýbat příjmem sacharidů - nejvíc po tréninku, nejmíň v netréninkové dny.

Já tedy nevím, ale nemělo by to být tak, že právě v netréninkové dny bude přijímat hodně sacharidů, aby se nachystal na tréninkový den? Mluvím samozřejmě o komplexních sacharidech, ne o těch jednoduchých.

[Draper]

Big Muscle napsal:

Magumi napsal: a hýbat příjmem sacharidů - nejvíc po tréninku, nejmíň v netréninkové dny. Já tedy nevím, ale nemělo by to být tak, že právě v netréninkové dny bude přijímat hodně sacharidů, aby se nachystal na tréninkový den? Mluvím samozřejmě o komplexních sacharidech, ne o těch jednoduchých.

Oboji je mozne, ja ty sachry drzim kazdy den vicemene na stejne hodnote, ale kdybych v tom mel mit nejaky system, tak bych daval vice spise v netreninkove dny a pak samozrejme po treninku. Vetsi prijem jidla pred treninkem (a nemyslim tim tesne pred, ale celkove nekolik hodin pred nim) me spise ubira energii a zpomaluje a take se vice potim. Traveni jidla samo o sobe vyzaduje energii.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)