Ahoj, dočetla jsem se že cvičením v supersériích ve spojení s krátkými pauzami zrychlím metabolismus a začnou se spalovat tuky. ( V supersérii cvičíme dva nebo více cviků po sobě bez přestávky) Je to pravda? Je tedy lepší cvičit v super sériích? Napsala jsem si trénink, je skoro stejný jako jsem měla do teď jenom jsem přeházela pořadí cviků.Můžete mi ho ohodnotit.Něco změnit, říct co dělám špatně? Pokouším se cvičit pravidelně Po, Út, Čt, Pá. Chtěla bych zhubnout a zpevnit tělo.
TRÉNINK PO, ČT
A1 dřepy 4x15
A2 shyby 4x3 (teda pokusy o shyby)
50s. pauza
B1 výpady 4x8 každá noha
B2 přítahy v předklonu 4x15
50s. pauza
C1 zakopávání 4x15 každá noha
C2 předklony 4x20
50s. pauza
D1 výpony 4x10
D2 most na míči 4x10
50s. pauza
Nakonec intervalový trénink běh nebo sprint na místě
1. týden - 3 intervaly po 30 sek. (60 sek. pauza)
2. týden - 3 intervaly po 45 sek. (60 sek. pauza)
3. týden - 4 intervaly po 40 sek. (60 sek. pauza)
4. Týden - 4 intervaly po 45 sek. (60 sek. pauza)
TRÉNINK ÚT, PÁ
A1 kliky 4x10
A2 tlaky za hlavou 4x8
50s. pauza
B1 triceps zdvih 4x10
B2 tlaky za hlavou 4x8
50s. pauza
C1 biceps zdvih 4x15
C2 přítahy
činky k bradě 4x10
50s. pauza
D1 lehsedy 4x15
D2 zkracovačky 4x15
D3 vzpor 4x 30s.
+ intervalový trénink
Ještě bych se chtěla zeptat co jíst po tréninku.Většinou si vezmu banán a protejnový nápoj a nebo rýži a protejnový nápoj. Děkuji za vaše názory.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
