FB trening,strava, regeneracia

[Casperqo]

Zdravim poradili by ste mi ci je to dobry FB trening
Takže tu je moj tréning:
Pondelok:
Tlaky na rovnej lavicke - hrudnik
Leg press - nohy ... Drep
Pritahy v.č - chrbat
Tlak v stoji - ramena... Bicepsove zdvihy
Francuzsky tlak -triceps

Streda:
Drep - nohy
Hrazda - chrbat
Tlak s jednoruckami na poz. naklonenej lavicke - hrudnik
Bicepsove zdvihy v.č - biceps .... / Tlak v stoji - ramena
Vypony - lytka... neviem ci je to vhodne ?

Piatok:
Mrtvy tah -chrbat
Leg press - nohy
Tlak s v.č na neg. naklonenej lavičke - hrudnik
Military press - ramena ... / Bicepsove zdvihy s v.č
Bradla - triceps

Takze na prvy tyzden by som mal tie prve cviky , a na druhy tyzden by som ich vymenil za tie druhe .
Tak aby som v prvy tyzden precvicil kazdu velku partiu kazdy den , a triceps 2krat ramena 2krat a biceps raz , no a na druhy tyzden triceps 2 krat biceps 2krat a ramena raz... Moze bxt ??
Zacina s cvicenim po dlhsej dobe . Som zaciatocnik dalo by sa povedat .
Vaha: 68kg
Vyska: 176cm
Vek: 18
Za odpoved vopred dakujem

[Casperqo]

Odpise mi uz niekto ?

[Magumi]

Asi bych necvičil prsa a ramena v jeden den, mezi mrtvým tahem a dřepem bych dal co nejvíc dní volna. Je taky otázka, jestli by nebylo lepší zaměřit se na velké partie a neomezit ruce, stejně se u velkých cviků procvičí až až. Jinak se mi to líbí.

[Casperqo]

Magumi napsal:

Asi bych necvičil prsa a ramena v jeden den, mezi mrtvým tahem a dřepem bych dal co nejvíc dní volna. Je taky otázka, jestli by nebylo lepší zaměřit se na velké partie a neomezit ruce, stejně se u velkých cviků procvičí až až. Jinak se mi to líbí.

Ako tie velke partie myslis , nohy,hrudnik,chcrbat ? aby som len tie cvicil ? Napr . Pondelok - Drep,Bench,Pritahy V.C
Streda - Hrazda/Stahovanie kladky,Legpres,Tlaky sikma lavicka
Piatok - Tlaky dole hlavou, Drep/predkopavanie ,Mrtvy tah
Mozy byt ?
A nejake doplnkove cviky ?
Vdaka za odpoved.

[Magumi]

Já cvičím velice podobně, mám to takhle:

Po:

Mrtvý tah: 3x3 @ 90-95% 1RM, 2x8 @ 80% 1RM
Tlaky vsedě JČ: 3x8 @ 80% 1RM
Rozpažky: 3x8
Zapažky: 3x8
Legpress: 3x8 @ 80% 1RM
Kliky na bradlech: 3-4x8 + zátěž
Břicho


St:
Benč: 3x3 @ 90-95% 1RM, 4x8 @ 80% 1RM
Legpress: 3-4x10-12 @ 85% 1RM
Shyby: série po 5 opakováních s maximální zátěží, co unesu + tolik sérií s BW, kolik je potřeba do 40-50 opakování celkem
Břicho

Pátek:
Dřep: 3x3 @ 90-95% 1RM, 4-5x8 @ 80% 1RM
Military press: 5-8x3 @ 90% 1RM
Přítahy VČ v předklonu/veslování s kladkou: 3x8 @ 80% 1RM
Břicho

To znamená v pondělí je hlavní cvik mrtvý tah, ve středu benč a v pátek dřepy, k tomu doplňky, aby bylo celé tělo. Třikrát týdně procvičím nohy a záda, dvakrát týdně prsa a ramena, v rámci jednoho tréninku střídám cviky tlaky a tahy, respektive tak, abych necvičil stejné svalové partie za sebou. "Hlavní cvik" cvičím tak, že si nejdřív dám tři těžké série po třech a potom 2-5 lehčích po osmi opakováních. Před prvním a druhým cvikem dávám pár sérií na zahřátí - většinou si přidávám po dvaceti a u těžších zahřívacích vah dám třeba jen jedno opakování, to znamená momentálně u dřepu 12x20, 6x40, 3x60, 1x80, 1x100, 1x120 a pak pracovní série se 145.

Možný rutin je ale spousta, můžeš si klidně vybrat i některou z těch osvědčených, které najdeš popsané na hlavní stránce a pak si ji upravit podle svých potřeb.

[Casperqo]

No ja som zacal cvicit pred 2 tyzdnami , a co sa tyka serii tak som siel tak ze jedna seria zahrievacia a potom 4 s takou zatazou ako vladzem opakovania davam 6-10.
A este sem hodim svoj jedalnicek by si mi ho zhodnotil?
Vdaka za odpoved

[Magumi]

Jestli cvičíš dva týdny, tak detaily nemusíš tolik hrotit, tělo bude reagovat na všechno. Celkově na to jdeš dobře.

[Casperqo]

Ten tvoj trening sa mi celkom paci , ale tie tlaky co mas v pondelok to su na ramena alebo hrudnik ... asi ramena ale sa mylim?

[Magumi]

Jj, ramena s jednoručkama v sedě.

[Casperqo]

A este by som sa chcel spytat aky cvik je dobry na sirku ramien ?
Vdaka,