Nepřibírám... Jakou výživu?

[peters9]

Dobrý den, moc prosím o radu týkající se výživy. S posilováním sem začal zhruba před 2 roky, výsledky se dostavily zejména v nárůstu síly, nikoliv objemu svalů. Měřím 176 cm a váhu mám 63 kg. Zkoušel jsem proteiny, gainery, nic zásadně neměnilo objem, ani po půl roce této výživy a silovém treninku. Testosteronu mám až až, takže problém u mě bude nejspíš v metabolismu-tělo si vezme co potřebuje a zbytek pošle dál. Jsem ten typiský případ, kdy můžu sníst cokoliv jakkoliv kdykoliv a kolik, ale nepřiberu a nepřiberu
Mohli byste mi prosím poradit, jak mám nabrat objem? Napadl mě kreatin společně s gainerem.

Předem díky za rady,

S pozdravem Petr

[blazen]

jídelníček?

[CIZO]

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7753-ektomorf-jak-se-stravovat-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-9309-suplementacni-pyramida-pro-svalovy-objem-a-silu.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Martinn24]

Takže tvůj jídelák by měl vypadat asi takto:
snídaně: 150 g vloček, mlíko, protein (popř. 4 vejce na pánev, chleba)
svačina: 3 lehce nezralé větší banány
oběd: 150 g kuřecích prs, 1 sáček rýže
svačina: 150 g cottage, 3 celozrné rohlíky
po tréninku můžeš gainer (i když nejsem zastáncem)
věčeře: 1 a půl kostky filetu, 300 g brambor (popř. hovězí, uzené, vepřové maso)
2. večeře: 250 g tvaroh a mlíko - koktejl

žádné bílé rohlíky, hambáče, klobasky, párky, pizza, paštiky, tučné sýry a podobné nutričně nula potraviny (jen třeba 1 za týden/14 dní).

[EpsteinBarr]

V uvedenom jedalnicku je odhadom tak 40g tukov a aj to v pripade, ze by rano zjedol prave tie 4 vajicka. Bez nich tam nema ziadne tuky. Nejake drobne z mlieka atd. ani neratam. A to urcite nie je dobre.

[CIZO]

Jak řekl EpsteinBarr. Mnohem víc se mi líbí jídelníček od Lukáše tady:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-5262-testosteronova-vyziva-iii.html

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[peters9]

Ten můj jídelníček je asi ten hlavní problém, chodím do školy, proto není vždy jednoduché něco takového dodržovat, ale právě sem si řekl DOST a ten čas a peníze si na to najdu protože to za to stojí.

Díky moc všem tady za rady.

[Martinn24]

CIZOPASNIK napsal:

Jak řekl EpsteinBarr. Mnohem víc se mi líbí jídelníček od Lukáše tady: http://kulturistika.ronnie.cz/c-5262-testosteronova-vyziva-iii.html

hm, dobre no, ale tento jídelníček zcela jistě nedá ze začátku

[peters9]

[quote="Martinn24"]

CIZOPASNIK napsal:

Jak řekl EpsteinBarr. Mnohem víc se mi líbí jídelníček od Lukáše tady: hm, dobre no, ale tento jídelníček zcela jistě nedá ze začátku

Martinn24: jj ten tvůj vypadá dobře, alepsoň pro mě z toho laického pohledu, nic těžkého na přípravu, což je pro mě ted ideál

[Martinn24]

[quote="peters9"]

Martinn24 napsal:

CIZOPASNIK napsal: Jak řekl EpsteinBarr. Mnohem víc se mi líbí jídelníček od Lukáše tady: hm, dobre no, ale tento jídelníček zcela jistě nedá ze začátku Martinn24: jj ten tvůj vypadá dobře, alepsoň pro mě z toho laického pohledu, nic těžkého na přípravu, což je pro mě ted ideál

Na mě aspon funguje...pokud bys měl málo tuků tak občas si ten rohlík třeba namázni máslem. Ale jinakje to ok a na přípravu jak říkáš to taky není složité a nezabere to moc času. Vyzkoušej ho a pak napiš.

[CIZO]

Tady je to někdy fakt jak mluvit do dubu :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[eSko]

Svačina 3 lehce nezralé banány? To je jídelníček pro anorektičku, nebo pro někoho, kdo buduje objem a snaží se o hypertrofii svalstva? A jak řekl Epstein, kde jsou tuky? Bez nich půjde jeho testosteron z úrovně "mám ho až až" k "kde se dá sehnat tribulus levně?"

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[Martinn24]

eSko napsal:

Svačina 3 lehce nezralé banány? To je jídelníček pro anorektičku, nebo pro někoho, kdo buduje objem a snaží se o hypertrofii svalstva? A jak řekl Epstein, kde jsou tuky? Bez nich půjde jeho testosteron z úrovně "mám ho až až" k "kde se dá sehnat tribulus levně?"

Tak se podívej na jídelníček v článku Ektomorf-jak se stravovat?II. A uvidíš, že ten můj jídelníček je skoro totožný s tím tam (svačiny jsou akorat trochu jíné, ale v podstatě je to to samé).:)

Jo a mimochodem, filé se dělá na másle, takže tím je to pořešené.:)

[Unknown9547]

Martinn24 napsal:

eSko napsal: ... Tak se podívej na jídelníček v článku Ektomorf-jak se stravovat?II. A uvidíš, že ten můj jídelníček je skoro totožný s tím tam (svačiny jsou akorat trochu jíné, ale v podstatě je to to samé).:) Jo a mimochodem, filé se dělá na másle, takže tím je to pořešené.:)

Vole, on ten článok písal...

[Martinn24]

Unknown9547 napsal:

Martinn24 napsal: eSko napsal: ... Tak se podívej na jídelníček v článku Ektomorf-jak se stravovat?II. A uvidíš, že ten můj jídelníček je skoro totožný s tím tam (svačiny jsou akorat trochu jíné, ale v podstatě je to to samé).:) Jo a mimochodem, filé se dělá na másle, takže tím je to pořešené.:) Vole, on ten článok písal...

Na to se vole:) neptám kdo ho písal:) Víš o čem se bavíme vůbec?