Pomoc s rozdelenim partii

[Zdeněk91]

Poradte mi jak mam rozdelit partie pri splitu 6xtydne abych telo procvicil 2xtydne cele.
Nasel sem tuto variantu:
PO: nohy+ramena
UT: zada+biceps
ST: hrudnik+triceps
CT: nohy+ramena
PA: zada+biceps
SO: hrudnik+triceps

Vyzkousel sem uz ruzny treninky i splity AB a ted bych chtel skusit trenink 6x tydne.
Jde mi o to prirazeni tricepsu,bicaku a ramen k velkym partii, nekde se cetl ze by ramena nemeli jit s nohama
Dalsi vec je ze pri treninku hrudniku se zapojuje dost i triceps tak jestli to nebude na tricak moc, to samy zada a biceps, abych to neprepalil. Mam to teda prohazet ty maly partie nebo ne?

[Draper]

6+1 je docela dost, jaky je tvuj treninkovy objem, tzn. kolik cviku, serii, cvicis do selhani pripadne vynucena opakovani a jak dlouho tve treninky trvaji?

Co se tyka zada+biceps a prsa+triceps, tak se tak bezne cvici, ale mne osobne tohle nikdy moc nevyhovovalo, protoze ty male partie byly po tech velkych uz trochu unavene a nebyla potrebna sile. Vice mne vyhovovalo zada+triceps a prsa+biceps a nebo jsem casto jezdil prsa+biceps+triceps s tim, ze prave mezi prsama a tricepsem byl trenink bicepsu, cimz si triceps odpocnul. Ale je to jedno, jak rika, bezne si to takto lide dela a funguje to.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Marky V.]

Pokud trváš na 6+1, tak rozhodně nech pro nohy zvláštní trénink. Nohy to přece není jedna partie, ale celkem tři. Vršek si pak rozděl podle sebe na dvě části a máš to.

_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.

[CIZO]

Při tomhle rozdělení vydrží ramena tak 14 dní.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Zdeněk91]

Draper: supr odpoved presne ti sem chtel slyset :)
Na 6+1 trvam, rozdeleni bude jeste malinko jinak s tema malyma partiem...
Doted sem vyzlousel FB trenink, korte,beara, a splity 4denni,
Jezdim 4-5cviku na velky partie a 2-3 na maly...serie vetsinou zakladni cviky 6serii v rozmezi 6-10 opakovani a zbytek 4 nebo 3serie a aspon 8op.
V posilce bejvam tak hodku a pul. Cvicim spis technicky podle Osladila kterej navstevuje nase fitko :) a obcas zarazuju schazovany serie nebo kdyz jdu s nekym tak az do selhani a vynuceny.

[Draper]

6+1 je pri tomhle celkem velkem objemu treninku je opravdu celkem pekny naslap na to se pretrenovat nebo zranit nehlede na to, ze i vysledky bys mel lepsi, kdyby tam zaclenil nejaky den volna navic. Samozrejme je to ale tva vec, kazdy mame jine regeneracni schopnosti a podminky a take pud sebezachovy . Ja takto (i vice) take cvicil, ovsem vysledky by byly mnohem lepsi, kdybych vice regeneroval a z dlouhodobeho hlediska to vedlo akorat ke slusnemu odpaleni se.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)