Zdravim, mam 17 rokov, cvicim asi pol roka tymto sposobom ( celkovo cvicim asi 1 rok ).. a nanestastie az teraz som sa odhodlal (resp. dokopal ) spytat sa Vas ci by ste mohli skontrolovat moj cvicebny plan, pripadne ho nejak doplnit ci opravit. Som celkom spokojny, vidim na sebe pokroky len nie som si isty, ci to robim na 100% dobre, tak sa radsej spytam odbornikov :-) Sklada sa vlastne z 3 planov, kazdy plan mam na jeden mesiac a stale ich tocim dokola. Predom sa ospravedlnujem za slangove nazyvanie cvikov, snad to pochopite. :-)
Jeden mesiac: PO a UT-tazke treningy, STV a PIA-lahke treningy
PO: Drep-12,10,8,6,4,3 (pyramidovo)
Bench-12,10,8,6,4,2 (pyramidovo)
Kliky na bradlach-12,10,8,6
Vypony-12,10,8,8 (pyramidovo)
UT: MT-12,8,6,4,2,1 (pyramidovo)
Pritahy velkej tycky k brade-12,10,8,6,6,6 (pyramidovo)
Biceps s velkou tyckou-12,10,8,6 (pyramidovo)
Brucho
STV: Bench s jednoruckami na sikmej lavicke (smerom hore)-15,12,10,10
Rozpazovanie na rovnej lavicke (hrudnik)-12,12,12
Triceps s lanom-15,12,10,10
Legpress-15,12,10,10
Predkopavanie-12,12,12
Vypony-15,15,15,15
PIA: Zhyby-12,10,10,8
Stahovanie hornej kladky k brade-12,12,12
Biceps s opretymi laktami ( stroj )-12,10,10,8
Upazovanie v predklone-6,6,6 (pyramidovo)
Zakopavanie-12,12,10,10
Druhy mesiac: Kde niesu napisane serie, ide sa 4x12, kde je napisane 7 serii, ide sa 7x12.
PO: Hrudnik a chrbat
Hrudnik: Bench s jednoruckami na sikmej hlavicke smerom hore
Bench
Tlaky na stroji v sede
Peck-deck - 7 serii
Chrbat: Zhyby
Stahovanie hornej kladky k brade
Pritahy v predklone nadhmatom
Pullover-7serii
UT: Biceps a triceps
Biceps: Biceps s velkou tyckou
Biceps s jednoruckami
Biceps s opretymi laktami ( stroj )-7 serii
Triceps: FR tlak
Kliky na bradlach
Stahovanie kladky s lanom
Kliky medzi lavickami - 7 serii
STV: Ramena a litka
Ramena: Zdvyhanie velkej tycky nad hlavu
To iste s jednoruckami v sede
Pritahy k brade s velkou tyckou
Upazovanie-7serii
Lytka: Vypony
Vypony na legpresse
Vypony-7serii
PIA: Stehna
Kvadricepsy: Drepy
Predkopavanie
Legpress
Predkopavanie-7serii
Hamstringy: Zakopavanie
MT s vystretymi nohami
Zakopavanie-7serii
Treti mesiac: Vzdy sa ide drep, MT a bench podla planu a k tomu sa striedaju triceps+biceps a ramena+lytka. Kazdy tyzden si pridam 5kil na drepe a MT, na benchi 2,5kg, cize zacinam cca na 85%. Na ostatnych cvikoch sa vaha nemeni.
UT: Drep-6x6
MT-5x5
Bench-5x5
Biceps s jednoruckami-4x10
FR tlak-4x10
STV: Bench-6x6
Drep-5x5
MT-5x5
Rozpazovanie-4x10
Vypony-4x15
Brucho
SO: MT-6x6
Drep-5x5
Bench-5x5
Biceps+triceps ( vid UT )
Tak.. to je ono :)
Este by som sa chcel spytat na stravu. Ja papam vela a vsetko mozne, co mi pride do ruky. Neviem ci je to zle/dobre. :-)
Mojim cielom nie-je byt nejaka korba, staci mi..ja tomu hovorim beach-boy, nic extra ale byt vo forme a ak sa na mna niekto pozre tak nech neodvrati zrak. :-)
Vazim 81-82kg a meriam nieco cez 188cm.
Dakujem velmi pekne za odpovede :)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
