Zaslal: ne duben 15, 2012 3:55 pm Předmět: Rozpažování-ramena
Co jsem si tak četl a viděl, u rozpažek se doporučuje mít mírně pokrčené lokty. Je něco špatně na tom mít ruce v loktech propnuté a nebo mít naopak lokty do pravého úhlu (za předpokladu že se nezvedá jen loket, ale skutečně celá ruka)?
Mně osobně při rozpažování nejvíce pomohlo pokrčit ruce do 90stupňů a vědomě se zaměřit na držení tohoto úhlu a na zvedání loktu.K dyž jsem se zaměřil na to, že chci zvedat lokty a ne ruce (ty se zvedaly díky držení toho úhlu i s činkou, ale jinak "nepracovaly"), tak jsem mnohem lépe procítil ramena a také ramena lépe rostla. Snad to dává smysl, co jsem napsal :)
Pokud máš ruce propnuté tak to více škodí vazům, pokud je máš zase do pravého úhlu, tak podle mě nemůžeš plnohodnotně cvičit upažování, ale je to asi hodně subjektivní. Mě osobně nejvíce pomohlo snížit váhu a vědomě tlačit ramena dolu, čímž vyřadíš z práce trapéz.
Zkus se na youtube podívat na to jak ten cvik má vypadat. 90 ° v lokti je prasárna. takto odcvičím s třicítkama.
Je třeba mít mírně pokrčené ruce v loktech, nikoliv ruce napnuté. Důležité je být v opravdu mírném (několika cm) předklonu nikoliv rovně, protože pak je tendence se při pohybu dolů zaklánět a přenášet zátěž paradoxně na hrudník. Při cviku pokrčit nohy v kolenou. Výška - na paralel nebo mírně nad s tím, že je malíková hrana mírně výše než ostatní prsty. Dole neodpočíváme. U tohoto cviku bych preferoval formu nad hmotností.
Pro fajnšmekry je ideální po sérii upažování okamžitě s jednoručkami přejít na tlaky ve stoji s jednoručkami a dorazit to:o)
Naposledy upravil Deadlift dne ne duben 15, 2012 7:34 pm, celkově upraveno 2 krát
Zase se mi vybavili všichni ti chlapci u "nás" v posilovně co mávají 20kg jednoručkama (v předklonu při vyťukávání melodií lopatkama ještě víc), a na mě divně koukají, protože si beru šestky nebo osmičky
Dalo mi to kapku práci najít na youtube, protože jsem neznal anglický název :-)
Třeba u téhle holky se mi nezdá že mi měla moc lokty pokrčené
Vazy by podle mě u těchto malých vah moc trpět neměly. Je ještě nějaký důvod proč je nemít propnuté?
Co se tohodle videa týče (a viděl jsem to i na ostatních), má činky v bocích, zatímco já jsem byl učený mít činky před sebou. Je obojí správně a nebo je jedno z toho špatně?
já je při full body jedu v předklonu s ramenama přitaženýma nahoru ke krku, ruce 90 stupňů a ten pohyb celkově trochu jinak - zabíram právě hlavně trápézama a zadníma deltama (přední nechávam na pokoji, jelikož ty se zapojí zase u cviků na hrudník) - do toho, kamenujte mě :D ..nicméně ve splitu je cvičím zhruba jak píše deadlift
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
