Zhodnocení plánu

[Davez]

Ahoj, rozhodl jsem se pro rysovací trénink a pro dietu. Níže popíšu z čeho se skládá a prosil bych o zhodnocení jídelníčku a klidně i cvičení.

Váha: 87kg

Příklad jídelníčku:

Snídaně a): 50g ovesných vloček, 300ml odtučněného mléka, banán
Snídaně b): 5 bílků, 50g vloček, banán

Svačina a): 150g Cottage, 3ks Racia
Svačina b): 100g Tuňák ve vlast. šťávě, 3ks Racia

Oběd a): 100g Tuňák ve vl. šťávě, pytlík rýže
Oběd b): 150g Kuřecího masa, pytlík rýže

Svačina: Olomoucké tvarůžky, celozrný rohlík nebo Racia

Večeře č.1: 200g Pangas, zelenina

Večeře č. 2: 250g nízkotučný tvaroh



Cvičím Po, Ut, St (nebo Čt), po tréninku si dávám protein a banán.
Čtvrtek, Pátek mám fotbalový trénink, po něm si dám banán.
Sobota, nebo Neděle zápas, po něm banán.

Trénink v posilovně:

Pondělí: Prsa, záda, břicho + 30 min. kardio na konci tréninku
Úterý: Nohy, břicho + 30 min. kardio na konci tréninku
Středa (Čt) : Biceps, triceps, ramena + 30 min. kardio na konci tréninku

[Mick994]

No , dle mého názoru je ten jídelníček ideální. Co bych ja tak asi pozměnil by bylo tak maximálně :
U těch snídaní se nebát přidat i o pár gramů těch ovesných vloček navíc, tělo potřebuje sacharidy po ránu aby mělo energii na zbytek dne.
K večeři místo pangase bych spíše volil makrelu nebo lososa.
A ještě k těm vejicím. Když už jíš víc jak 3 vejice najednou , je zbytečné vyhazovat všechny žloutky , aspoň tak 1 až 2 bych tam nechal, ať má tělo nějaky ten zdravý cholesterol po ruce.
Dle mého bych si ještě přikoupil nějaky glutamin nebo BCAA a bral po tréningu radši je. Protein je fajn , má taky obsah aminokyselin v sobě , ale při rýsování musíš ochránit svalovou hmotu před strátou jak jen to pude , a k tomu se hodí BCAA

[Davez]

OK díky :).
Ještě se chci zeptat, nevadí, že jím večeři třeba až v 21hod?

[Frozz.]

Davez napsal:

OK díky :). Ještě se chci zeptat, nevadí, že jím večeři třeba až v 21hod?

Nevadí, ale zkus nechat pauzu mezi posledním jídlem a spánkem alespoň 60minut.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Mick994]

Já třeba osobně ještě před spaním tak okolo 15-30 minut (protože chvíli trvá než usnu) ještě beru tak 3/4 odměrky proteinu s 0,5% mlékem , ať má tělo nějaky živiny po celou noc , v tvém případě by nebylo na škodu do toho tvarohu tak 1/2 odměrky ještě hodit, nic tím neskazíš.

[EpsteinBarr]

Mick994 napsal:

..... Protein je fajn , má taky obsah aminokyselin v sobě , ale při rýsování musíš ochránit svalovou hmotu před strátou jak jen to pude , a k tomu se hodí BCAA

Toto si myslel prosim ako? Ze aj protein obsahuje aminokyseliny....?

[Smazaný uživatel (071)]

To byla dobrá perla

[Mick994]

No myslel jsem to tak jak jsem to řekl , dle tabulky vypisující látky obsažené v proteinovém prášku. V čem je problém tedy?

[CIZO]

Mick994 napsal:

No myslel jsem to tak jak jsem to řekl , dle tabulky vypisující látky obsažené v proteinovém prášku. V čem je problém tedy?

přečti si tenhle článek a budeš mít jasno

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4244-bilkoviny-iii-aminokyseliny.html

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Johny HaRd]

Mick994 napsal:

..... Protein je fajn , má taky obsah BCAA v sobě , ale při rýsování musíš ochránit svalovou hmotu před strátou jak jen to pude , a k tomu se hodí BCAA

Kdybys to napsal takhle, tak je to celkem i pravda.

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

[Mick994]

Ano , uznávám, moje bycha, BCAA přímo neobsahuje, ale nedochází mi , proč z toho tady děláte takovou katastrofu.

[Davez]

ještě dotaz. když mám chuť na sladké tak si můžu dát Colu light žejo :D... a ještě mě zajímá ten prasečí den, ten můžu zařadit třeba po měsíci diety, nebo až déle?

[Mick994]

Colu , no hele je to tvý tělo. I když je to light , tak pořad to není ideální věc k pití, ale sklenka tě snad nezabije. A prasečí den , no jednou za měsíc je to akorát , někdo to dáva co dva týdny , ale zaleží na metabolismu. Měsíc je podle mě akorát.

[gurmán]

Prasečák je odměna za držení přísné diety

Já ho ve vlnách dával jednou za tři týdny, ale měsíc by byl možná lepší.

Doporučuju si dávat bacha a střídat jídla >> nežrat jenom sladký/tučný/nevímjaký, ale zkombinovat to. A taky bacha na bílkoviny - při prvním prasečáku jsem to trochu přepísknul (ne knedlo, vepřo, zelo, ale spíš vepřo, vepřo, vepřo ) a druhý den jsem si musel dávat bacha, abych někoho nepotkal

A zase to nemusí být totální přežíračky, to fakt max párkrát do roka. A k tomu plánování - já to udělal tak, že jsem si prasečáky naplánoval na určitý kulturní události, kde se to jídlo prostě točit bude - první byl na moje narozeniny a druhý byl na Velkou neděli (před Velikonočním pondělím).

Doporučuju nemíchat z alkoholem, to bych asi hodil šavli

A k tomu "cheatingu" - pokud to bez sladkého nevydržíš, kup si nějaký dobrý protein (mezi chuťově výborné patří Combat Powder, téměř všechny proteiny od Scitecu a třeba MyoFusion - ten mám já). Mě ta odměrka MyoFusion denně stačí a mám od sladkýho pokoj

Dietám zdar a prasečákům obzvlášť !