Jak nejlíp se rysujou svaly?

[hulkesti]

Zdravím, je mi 17let cvičím asi 1-2 roky a zatím jsem jel jen objem. Mam 174cm a 84kg a zvedám celkem slušné váhy, ale k tématu chtěl bych od vás poradit jak pořádně rysnout svaly, zkoušel jsem různé tréninky např: Kruhový trénink a nebo klasicky více sérií a více opakování + dietní strava samozřejmě! Stravu jsem zkoušel i Sacharidové vlny a ty vám klidně doporučují, protože jsem při tom zhubl 6kg za necelí měsíc výborná dieta v té budu pokračovat asi, ale chtěl bych od vás napsat nějaký velmi účinný trénink díky kterému se pořádně rysnu! Díky předem.

_________________
kdyžtak facebook --> Dominik Kesti Pomykal :)

[eSko]

Nejsem expert na trénink, ale rozhodně je nesmysl, kdyby si teď polevil, snížil váhy a jel víc opakování. Rýsuje se hlavně stravou, svalstvo musí dostávat pořád impuls k růstu. Pokud by sis teď dal nějaký lehký tréninky, kladky, více opakování atd. (zakořeněný mýtus při rýsování), tak ztratíš i něco z aktivní hmoty a to je špatně. Správné rýsování je vždycky to, u kterého shazuješ tuk, ale aktivní hmota (svalstvo) zůstává, ne-li dále nabývá. Co by pak kulturisté taky ukazovali jinak na pódiech, že?

Takže konkrétně: zvedej pořád velké váhy a silově se snaž zlepšovat, drž si nějaký kvalitní způsob stravování, které na tebe funguje a shazuješ při něm tuk a držíš si aktivní hmotu. Případně zařaď aerobní aktivitu. Specifický trénink ti tu asi nikdo nesestaví - nikdo tě neviděl, nezná tvé slabiny, tvé lepší stránky, svalové disbalance, techniku cviků atd., takže tě tu maximálně někdo odkáže na určité typy tréninků.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[CIZO]

Tajemství je následujícíc: kvalitní trénink, kvalitní strava a to dlouhodobě a soustavně . Žádné další tajemství, žádný speciální trénink na vyrýsování, ani nic podobného neexistuje.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Pr!nc]

Pokud se chceš vyrýsovat, tak musíš ještě více zhubnout.

[hulkesti]

eSko napsal:

Nejsem expert na trénink, ale rozhodně je nesmysl, kdyby si teď polevil, snížil váhy a jel víc opakování. Rýsuje se hlavně stravou, svalstvo musí dostávat pořád impuls k růstu. Pokud by sis teď dal nějaký lehký tréninky, kladky, více opakování atd. (zakořeněný mýtus při rýsování), tak ztratíš i něco z aktivní hmoty a to je špatně. Správné rýsování je vždycky to, u kterého shazuješ tuk, ale aktivní hmota (svalstvo) zůstává, ne-li dále nabývá. Co by pak kulturisté taky ukazovali jinak na pódiech, že?

takže třeba mam jet jako furt stejný trénink akorát stravu nějakou dobrou např. ty sacharidové vlny..

_________________
kdyžtak facebook --> Dominik Kesti Pomykal :)

[jirdano]

hulkesti napsal:

takže třeba mam jet jako furt stejný trénink akorát stravu nějakou dobrou např. ty sacharidové vlny..

přesně tak, s tim že nevim co maj pořád všichni na těch vlnách, přijde mi že poslední dobou pro všechny existujou jen dvě možnosti - buď jídlo nehlídat vůbec nebo jet vlny

[Draper]

jirdano napsal:

přesně tak, s tim že nevim co maj pořád všichni na těch vlnách, přijde mi že poslední dobou pro všechny existujou jen dvě možnosti - buď jídlo nehlídat vůbec nebo jet vlny

Presne tohle jsem si uz mockrat rikal take a nechapu, ze nejsou schopni najit a dodrzovat nejaky kompromis.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Mablung]

Draper napsal:

jirdano napsal: přesně tak, s tim že nevim co maj pořád všichni na těch vlnách, přijde mi že poslední dobou pro všechny existujou jen dvě možnosti - buď jídlo nehlídat vůbec nebo jet vlny Presne tohle jsem si uz mockrat rikal take a nechapu, ze nejsou schopni najit a dodrzovat nejaky kompromis.

Lidé nejsou schopni dodržovat cíle dlouhodobě a chtějí všechno hned.
Nevím proč se divíte když to vychází ze zcela základní lidské psychologie.

[Rizkon]

tuzkou a pravitkem

[Lord_Martas]

Draper napsal:

jirdano napsal: přesně tak, s tim že nevim co maj pořád všichni na těch vlnách, přijde mi že poslední dobou pro všechny existujou jen dvě možnosti - buď jídlo nehlídat vůbec nebo jet vlny Presne tohle jsem si uz mockrat rikal take a nechapu, ze nejsou schopni najit a dodrzovat nejaky kompromis.

vlny jsou zdrave, lehce naucitelne a funkuji, takze proc vymyslet nejake radoby diety, kdyz toto funkuje a oproti treba CKD to neni tak drasticke

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/

[Prasopes.]

Zrovna porovnavat diety:
CKD vs Sacharidove vlny, je dle mne blbost.

CKD - vyrazid sachry
Vlny - vyradis tuky

Ani jedno neni zdrave :) A kdyz to nedrzis nejak extremne dlouho ani jedno neni nijak skodlive, ale pokud bys mel porovnavat skodlivost (ted neberu CKD z klobas), tak bych rekl, ze vlny budou mnohem vic skodlivejsi pro telo nez vyrazeni sachru v ckd, ale to je uz spis na poscitani prvku v tabulce k cemu jednotlive latky jsou ,)

edit. a ideal je vytvorit si nejaky system rutin, ziskat prehled a upravit kompletne svuj pristup k stravovani/stolovani ... diky tomu ti pak nekolisa vaha +20 -20kg coz je pro telo asi jedna z nejvetsich zatezi, kdyz neustale hejbes s vahou.

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

[Frozz.]

Nejzdravější "dieta" je ta, která se dá držet dlouhodobě

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Draper]

Lord_Martas napsal:

vlny jsou zdrave, lehce naucitelne a funkuji, takze proc vymyslet nejake radoby diety, kdyz toto funkuje a oproti treba CKD to neni tak drasticke

Ale jo to nepopiram, ovsem plno lidi, kteri nikdy dietu nedrzeli, o stravovani se nikdy nijak nezajimali a nemaji treba ani zakladni znalosti zdraveho stravovani si na netu najdou sacharidove vlny nebo CKD a hned se do toho pusti, pritom ani poradne nevim, co delaji. Mozna je pro ne jednodussi slepe se ridit nejakym presnym jidelnickem a vic nerest, ovsem vhodnejsi by myslim bylo zacit od tech zakladu a to dieteni sacharidovyma vlnama neni.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)