Zdravím, chtěl bych poradit ohledně TBT, cvičim cca 2roky pravidelně, vážim 75kg a 178cm výška..Do posilky chodím 3x týdně (neděle,středa,pátek) Nohy jsem jel málo kdy, prostě mě nebavily. Teď bych chtěl právě zkusit TBT, trochu jsem si poupravil plán z vašeho webu.
Středa:
Bench-press na rovné lavici
Přítahy kladky v sedě
Dřepy s činkou na trapezích 5x3
Sumo mrtvé tahy
Kladivové zdvihy v sedě (biceps)
Francouzký tah v leže s velkou činkou (triceps)
Břicho
Pátek:
Hyperextenze
Tlaky na šikmé lavici dolu
Přítahy
činky v předklonu
Stahováni tricepsoví kladky 8x3
Tlaky na ramena
Zvedání závaží na stroji v leže. (nohy)
Břicho
Neděle:
Dřepy
Přítahy horní klady k hrudníku
Přítahy
činky k bradě
Tlaky na šikmé lavici nahoru 12x2
Biceps v velkou činkou
Přítahy na hrazdě (záda)
Břicho
Chtěl bych poradit jak dál a jak to je přesně s tim střídáním cviků. Děkuji za odpověd.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
