Kritika full body treninku

[Jirka24xx]

Zdravím muže mi nekdo hodit kritiku na muj fullbody cvicim rok a doted jsem cvicil full body s tim ze kazdej den jsem jel jinej komplexni cvik,opakovani a intenzitu ale tak nejak jsem se zastavil na mrtvym bode vahy/přírustky tak jsem si dal dohromady tohle:

den 1
Dřep
bench press
bradla
přítahy v předklonu podhmatem
tlak na ramena za hlavou
lýtka

den 2
shyby
mrtvy tah
bench press s jednoručkami
přítahy k bradě
fr,tlak
biceps VČ


den 3
čelni dřep
bench press - naklonena lavice
bradla
přitahy v předklonu nadhmatem
lytka
tlak na ramena před hlavou


je možne takto jet dlohodobě za předpokladu zmen parametru treninku

[MythBuster]

Nenapsal si kam ses až dostal a jaký jsou tvoje maxka, ale za mě doporučuju tenhle trénink: youtube.com/watch?v=oAuARgqS6aQ

[Jirka24xx]

MythBuster napsal:

Nenapsal si kam ses až dostal a jaký jsou tvoje maxka, ale za mě doporučuju tenhle trénink: youtube.com/watch?v=oAuARgqS6aQ

bench 100
mt 140
dřep 120

185 cm, vaha na zacatku 67kg ted 96 kg

[MythBuster]

Jseš na tom podobně jak já a já ten trénink začínám příští týden, skus se na to podívat, ale asi bude potřeba váhy podseknout trochu víc a možná přidávat váhy obtrénink, protože ty nárusty síly asi už nebudou takový jako u začátečníku na kterej je tenhle trénink cílenej.

[ZeleznaKoule]

@Jirka: Programing, lekce 1: program bez uvedeného počtu sérií, opakování, množství odpočinku (jak mezi sériemi, tak mezi tréninky) .... no ..... není program.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[coder]

pokud mas zvladnutou techniku na zakladnich cvicich a mas v poradku pater skusil bych korteho hodne lidi ho sice odsuzuje ale me pokazde posunul dopredu jak silove tak objemove

[Pitkin]

coder napsal:

pokud mas zvladnutou techniku na zakladnich cvicich a mas v poradku pater skusil bych korteho hodne lidi ho sice odsuzuje ale me pokazde posunul dopredu jak silove tak objemove

Zná tady někdo na fóru taky jinou rutinu než je korte ?

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin

[coder]

Pitkin napsal:

coder napsal: pokud mas zvladnutou techniku na zakladnich cvicich a mas v poradku pater skusil bych korteho hodne lidi ho sice odsuzuje ale me pokazde posunul dopredu jak silove tak objemove Zná tady někdo na fóru taky jinou rutinu než je korte ?

neznam jinou ucinejsi ale neni pro kazdeho

[madball]

Spousta lidí tady na fóru zná spousty tréninků, např.: HST, Fomin, Smolov, Ivanov, Korte, Bear, GVT, 5x5, Bulharská metoda, Devítitýdenní "Ruský cyklus soutěžního vrcholu", 5/3/1, WSB...
Ale každej si to časem přizpůsobí sobě tak, jak mu to nejvíc vyhovuje a baví ho to.

Jinak ten trénink nahoře se mně třeba nelíbí vůbec.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Jirka24xx]

madball napsal:

Spousta lidí tady na fóru zná spousty tréninků, např.: HST, Fomin, Smolov, Ivanov, Korte, Bear, GVT, 5x5, Bulharská metoda, Devítitýdenní "Ruský cyklus soutěžního vrcholu", 5/3/1, WSB... Ale každej si to časem přizpůsobí sobě tak, jak mu to nejvíc vyhovuje a baví ho to. Jinak ten trénink nahoře se mně třeba nelíbí vůbec.

a co je na nem spatne ?

[madball]

Do FB tréninků, kterej pojedu 3x týdně bych necpal víc, než 1 cvik na partii.

Kostra tréninku:
První cvik bude horizontální nebo vertikální tah na vrch těla.
Druhej cvik bude horizontální nebo vertikální tlak na vrch těla.
Cvik na nohy.
Nějakej (jeden, max. dva) doplněk.

Když bude v jednom tréninku horizontální varianta, v druhým dám vertikální.
Můžu kombinovat unilaterální cviky jako lehčí variantu versus bilaterální jako silovější variantu.
Pracovní sérky bych držel max. do 30 opakování celkově (3x10, 5x5, 8x3 nebo tak nějak) + rozcvik samozřejmě.
Samozřejmě se může prohazovat pořadí cviků nebo něco jet antagonisticky apod.
To je jenom nástřel, možností je spousta.

Co mě na tom tréninku třeba irituje je bench, bradla, tlaky na ramena. Takový kombinace si nechte do splitu a i tam to jde vyřešit líp.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[Magumi]

Možná by sis měl taky rozmyslet, proč cvičíš a co je tvůj cíl, a z toho vycházet. Co se týče programu, můžu jen dodat, abys poslouchal Madballa a Železnou kouli. :).

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Jirka24xx]

Magumi napsal:

Možná by sis měl taky rozmyslet, proč cvičíš a co je tvůj cíl, a z toho vycházet. Co se týče programu, můžu jen dodat, abys poslouchal Madballa a Železnou kouli. :).

Samozřejme objem a na druhem miste síla.
koukal jsem na vsechny ty treninkove plany co byli napsany výše a na razil jsem i na tento full body
myslim ze je to docela dobry (kompromis) a odpovida i kostře treninku kterou napsal madball

kulturistika.ronnie.cz/c-8713-trenink-celeho-tela-neni-jen-pro-zacatecniky.html

ale už s toho zacinam delat vedu, musim sam zkoušet na co moje telo reaguje.

[ZeleznaKoule]

Jirko,

jaké máš orientační výkony v základních cvicích (MT, BP, MP, dřep vzadu, max počet shyů, max váha ve shybu, atd...)? Stačí přibližně, pokud neznáš přesný 1RM.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[Jirka24xx]

ZeleznaKoule napsal:

Jirko, jaké máš orientační výkony v základních cvicích (MT, BP, MP, dřep vzadu, max počet shyů, max váha ve shybu, atd...)? Stačí přibližně, pokud neznáš přesný 1RM.

MT 140
BP 100
MP 50
dřep 120

10 shybu s míma 96kg ,jinak je delam 4x7 v treninku