Jak se co nejlépe rozcvičit + příprava v den soutěže

Bomberguy

V úterý jdu na soutěž v benchi. Vás bych se rád zeptal jak se rozcvičit.
Plánuju si dát základ na 85 -90 kg. Jak se rozcvičit, abych neztratil sílu?
Napadlo by mě dát párkrát osu, pak dvakrát 40, jednou 60 a už jít rovnou na věc? Samozřejmě před samotným cvičením strečink a zahřátí ramen a loktů.

Další věc, co by mě mohlo nakopnout k lěpšímu výkonu?
před soutěží si dám kreoš s cukrama, co by šlo ještě přidat?

Díky za reakce :)

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Ocelák · Zaslal: čt duben 19, 2012 7:10 pm Předmět:

dynamický strečink
20x osa
3x40
1x55
1x60
1x65
pak 2-5minut pauza před výkonem
před výkonem pomáhá když tě někdo propleská, to mi sedí víc než nakopávače

guruhonza · Anonymní

bla bla
50x 3
60x 2
70x 1
80x 1

a i to mi přijde málo...

Moocha · Zaslal: čt duben 19, 2012 8:15 pm Předmět:

až na to bla bla souhlasim s gurkem

guruhonza · Anonymní

bla bla je dynamický rozcvičení, rozcvičení s prázdnou osou apod
pak tam jde o to aktivovat správně svaly a CNS a pokud by šel z 60kg hned na 85kg, tak nezvládne negativní fázi pohybu a nemusí to třeba vůbec zvednout

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt duben 19, 2012 8:19 pm Předmět:

Trochu mě fascinuje, že někdo chce jít soutěžit a nezná úplný základy cvičení.

Moocha · Zaslal: čt duben 19, 2012 8:21 pm Předmět:

a já myslel, že to bla bla byl tvůj názor na předchozí rady :D
je to tak, sám jsem to pocítil, když jsem dával maxka na mrtvolu, dal jsem 100, pak skočil na 140 a nezvedl to, potom jsem se dopracoval postupným přidáváním od stovky po 10kg až ke 155..

Bomberguy · Zaslal: čt duben 19, 2012 8:50 pm Předmět:

Díky za věcný komenty.
Většinou se ke zkoušení maxek nedostanu, tak to nechci podcenit abych se nezranil a zároveň se nechci vyštavit rozcvičováním.

Pro řiťopichy: jde o sranda soutěž na naší škole, kde vyhraješ proteinovou tyčinku a jdeš domů. Rozhodčí je 50kilový vegetarián, který nezná základy cvičení, ale všem do toho kecá

hlavní je, že bude zábava

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt duben 19, 2012 9:27 pm Předmět:

Aha, ono to není nic seriózního :P
I tak by ale neškodilo se trochu celkově dovzdělat

Izman · Zaslal: pá duben 20, 2012 7:29 am Předmět:

Octopuss napsal:

Aha, ono to není nic seriózního :P
I tak by ale neškodilo se trochu celkově dovzdělat

Hm nevim ze stredni jsem uz da se rict nejaky to desetileti venku :D ale rekl bych ze ta soutez je dulezitejsi nez mistrovstvi sveta :D

Promin ale kde se dá vytahnout vic pred ostatnima ze zvedne metrak na benchi :D (pocitam ze vetsina jeho mozna cvicich spoluzaku budou hrudniko-bicepsovy splitari :D :D )
A holkam je to fuk protoze ty stejne hodnotej jen to jak moc sexy vypada v kalhotach :D

Bomberguy: A tobe se omlouvam za post uplne mimo :D :D

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: pá duben 20, 2012 7:40 am Předmět:

To je fakt, kdykoli se mě někdo ptal "Kolik zvedáš?", myslel tím bench. Dokonce i kokotskej tělocvikář říkal "Kdo benchne kilo je chlap."

Bomberguy · Zaslal: pá duben 20, 2012 9:08 am Předmět:

Ze střední jsem už taky nějakej pátek pryč, ale zas tak neseriózní to nebude :D
Loni v mojí váhové kat. zvednul typek 110, celkový vítěz dal 170.
jestli tam bude hodně fanynek, tak se určitě ničemu bránit nebudu

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

matejkorvin · Zaslal: pá duben 20, 2012 11:23 am Předmět:

co by ti najviac pomohlo by bolo to, ze by si pred sutazou trenoval bench casto s vysokymi vahami a potom dostatocny cas oddychoval

pamatam si, ze som sa systemom 3 tyzdne overload a nasledne 5 dni volna dostal z maximalky 90kg na 105kg

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]