Treningovy Plan

[nostradamus]

Ahoj , chcel by som sa spytat na tento trening , co by ste zmenili nanom ? Alebo mi poradte nejaky novy , cvicim rok 180cm 75kg dakujem ...





Pondelok- nohy, prsia, triceps
Nohy: (drepy 4x8) , (vypady 4x8) ,
Prsia: (bench press 4x8) , (rozpazovacky-jednorucky sikma lavicka 3x8)
Triceps: (francouzske tlaky 4x8), (jednorucka za hlavu 3x8)





Streda- chrbat, ramena, biceps
Chrbat: (shyby sirokym uchopem 6x4), (mrtvy tah 6x4)
Ramena: (military press 6x4 ), (jednorucky v sede dohora 6x4), (predpazovanie s jednoruckami 6x4)
Biceps: (bicepsovy zdvih s velkou cinkou 6x4), (jednorucky 6x4)





Piatok- nohy, prsa, triceps
Nohy: (drepy 6x4)
Prsia: (bench press 6x3), (rozpazovacky-jednorucky sikma lavicka 3x8)
Triceps: (francouzsky tlak 6x4), (jednorucka za hlavu 6x4)



Nedela- chrbat, ramena, biceps
shyby sirokym uchopem 4xtolik co zvladnes
military press 4x8
bicepsovy zdvih s velkou cinkou 4x8

[Vidlák]

Proč tu během jednoho týdne zakládáš druhý topic na de facto stejné téma? Mimochodem jsem ti do něj hodil podobný trénink ve stylu A B A B.
Zkus si to a uvidíš. Osobně si myslím, že je pro tebe zbytečné drtit biceps a triceps dvěma cviky, zvlášť těch 12 sérií na biceps/triceps je fakt moc navíc po zádech/prsech kde ty malé svaly zatížíš zákl. cviky. Ale je to tvůj boj.