Zdravím..chci ject nový trénink na přibrání nějakýho toho kila svalů..jsem ektomorf, cvičím cca 4 roky, výška 182cm 72kg. Cvičil bych 3x týdně a partie rozdělil takto: NE - kvadriceps+hamstring+lýtka ÚT - Prsa + Záda ČT - Ramena,Biceps,Triceps.
Konkrétní rozpis:
NE - Čelní dřepy 4s. 6-8op., Výpady (LegPress) 4s. 6-10op., Předkopávání 3s. 12-15op., Zakopávání 3s. 8-12op, Rumun. MT 3-4serie 6-10op., Výpony vé stoji 4s. 6-8op., výpony v sedě 3s. 15-25op.
ÚT - Tlaky s jednoruč. hlavou nahoru 4s. 8-10op., BenchPress 3s. 6-10op., Kliky na bradlech (rozpažování) 3s. 8-12op., Shyby 4s. 6-8op., Přítahy velké
činky 4s. 6-10op., Veslování (přítahy jednoruč.) 3s. 8-12op.
ČT - Tlaky jednoruč. nad hlavu 4s. 6-8op, Přítahy k bradě 3s. 6-10op., Rozpažky v předkolnu 3s. 8-10op. , Bicpes zdvih s jednoruč. 3s. 6-10p, Kladivový zdvihy ( Scotovka ) 3s. 6-10op., Stahování lana 3s. 10-12op., Bench úzkým úchopem 3s. 6-10op.
Dá se to vůbec stlačit do 70min tréninku? Jelikož jsem ektomorf, nechci trávit v posilovně dvě hodiny...je třeba někde ubrat nebo naopka přidat? Není lepší to rozdělit do čtyř tréninků? Koukněte na to prosím svým zkušeným okem ;) Díky za rady! činkám čest
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
