Mroz v nouzi :)

[MroZ]

Zdravim,

Dlouho jsem vahal kam vubec tema zalozit a prijde mi ze tady je to nejspravnejsi

Takze neco o me :

26 let, 175 Cm, 90 Kg

Cile : udelat shyb , zhubnout aspon 10 kg, vypadat jako normalni clovek v mem veku

Do posilovny chodim uz 3 mesice (3-4x tydne Po,St,Pa,Ne), ale predtim jsem se jakemukoliv sportu/aktivite velice zdarne vyhybal Nake pokroky uz na sobe vidim ale co se tyce vahy tak ta se bohuzel nepohla ani o kilo (3 mesice na 90 kilech)

Chci to jednou provzdy zmenit ale problem je v tom ze na internetu je co clovek to nazor, kazdy se tam opira o ruzne studie, zkusenosti atd atd ale nazory jsou mnohdy uplne jine...

Je jasne ze jsem uplny zacatecnik a prave to jsem take vyhledaval: Jak cvicit (fullbody/split), min serii + opakovani + vetsi vahu nebo zase vic serii s mensi vahou.

Cardio delam kazdou navstevu ve fitku 20-40 min Orbitrek, Pas, Plavani (Bazen primo v arealu)

Suplementace by me take dost zajimala : zatim pouzivam 90% protein a premyslel jsem o mineralech, vitaminech, gaineru??, Kreatin?? (opet jsem nebyl schopny docist zadne jasne odpovedi ze 2 zdroju)

Jestli by me mohl nekdo venovat par minut casu a zkusil me napsat co se mu opravdu osvedcilo (na sobe nebo na lidech se kterymi pracoval)

Jak cvicit? (fullbody/split) (vetsi vahu mene opakovani nebo obracene)

Prosim o jakoukoliv radu ci poznatek (nejlepe neco co jste zkusili na vlastni kuzi)

Diky moc!

[Ikee]

Tak pokud řešíš svou váhu, nejdůležitější je tvůj jídelníček, který si tu ale nenapsal a bez něho to nepůjde. Máš tu o výživě hodně článků, tak si je nejdřív načti a pak se tu můžeš doptat, když ti něco nebude jasný.

Co se týče cvičení, poradí ti spíš kluci, ale pokud si nikdy necvičil a nejsi ani zvyklý se hýbat, měl bys začít se základními cviky na zpevnění jádra plus do začátku fullbody by ti mělo stačit, aby ses vůbec navykl a měl dobré držení těla. Až budeš pocitovat, že je FB málo a máš silově na víc, můžeš si to rozdělit na horní a dolní půlku těla. Až i to budeš zvládat, pak bych najela na splity. Ale je to můj názor a udělej si to především tak, aby to vyhovovalo tobě a aby tě to bavilo. Co se týče vah, vidla bych to spíš na silovější cvičení s opakováním cca 6 - 8 a kratší pauzy, at taky něco spálíš. Prostě si řádně máknout a pak si to ukončit aerobkem.

Co se týče suplementů, protein proč ne, gainer tedy nevím, pokud chceš shodit a na kreatin bych se teprve po 3 měsících vybodla úplně, protože až budeš správně jíst, měl bys mít výsledky i tak a spíš poznáš, jak na jídelák váhově reaguješ, než když by si hned najel na kreatin.

Tedy numero uno jídelníček...

[MroZ]

Zacal jsem se sach. vlnami 200/250/300/350/200/250/300 vyssi sach. vlny vychazi na treninkovy den.

Nejhorsi je to s pravidelnim jidlem behem prac. doby (8:00 - 17:00) rano do sebe sotva neco nasoukam vzhledem k tomu ze vetsinou prijdu o chlup pred prac. dobou.

Potom je tady este potreninkovy napoj, nekdo tady pridal clanek kde bylo napsany nepit ho driv jak hodinu po treninku (Tady na ronnie je zase napsane co nejdriv) prave proto jsem z toho cely zmateny

[Ikee]

Tak pokud nesnídáš a jídlo v práci flákáš, což je většina tvého dne, tak se nemůžeš divit, že se tě váha drží a v tom případě ani ve vlnách nevidím smysl, když ani neumíš správně jíst.

Já piju po tréninku protein a to asi 30 - 45 minut po, až se tělo trochu ustálí a uklidní, protože mi to tak vyhovuje.

A jestli to myslíš vážně a neplýtváš jen našim časem, tak sem hoď svůj jídelák, at se mrknem a budeš se muset hold nejdřív naučit dobře a správně jíst, je mi líto, ale přes to vlak nepojede.

[MroZ]

Nerikam ze v praci nejim ale nejsem schopny prisne dodrzovat 2-3 hodiny prestavky mezi jidlama a kdyz uz potom improvizuju (objednam si neco nebo pro neco skocim do restaurace tak uz potom tezko muzu pocitat nutricni hodnoty atd) Celkove jsem z toho celyho cviceni a jidelnicku a nutricnich hodnot hlavu jak patraci balon, musim si v tom nak udelat poradek ale kdyz tomu poradne nerozumis tak

Jidelak hodim az budu zase doma :) tam to mam rozepsane

[Ikee]

Myslím si, že zrovna přesné dodržování 2 - 3 hodin rozestupu mezi jídlama to poslední důležité. Jde o to, aby si měl dostatek živin, co tělo potřebuje, čímž se pak nebude bát pustit tuky a taky bude moct růst.

Tak si ty informace trochu srovnej, jukni tu na jideláky a logy ostatním a třeba ti to bude jasnější, není to zase taková věda.

Až uvidíme jídelák, budeme chytřejší, beztak frčím z práce dom, snad mi nezmoklo kolo... Zatím studuj.

[Mablung]

Vypadá to že na tloustnutí/hubnutí nemá vliv kolikrát denně člověk jí a jaké má rozestupy, takže nějaké 2 - 3 hodiny mezery jsou na pytel. Spíše jde o to aby člověk jedl když má hlad a aby skončil jíst když hlad skončí. Většině lidí je líto jídlo vyhodit a přežírá se. Případně se trápí hlady a pak v noci luxují ledničku.

Pokud chceš hubnout v posilovně, ber kruhový trénink.
Posilovna je vynikající na zpevnění těla a vybudování postavy, ale na hubnutí jsou mnohem lepší jiné sporty. Začni jezdit na kole, běhat, in-line brusle, ... a nejlépe aerobní aktivitu zkombinuj s posilovnou.

Nikdy jsem neviděl vlny o kterých píšeš. Vždy to bylo ve stylu 0-100-200-300-400-500-0-100
Přečti si třeba tohle
http://kulturistika.ronnie.cz/c-24-Sacharidove-vlny.html

Suplementy pro tebe nemají smysl. Pokud nemáš moc pestrou stravu tak vitamíny, jinak ne.

Protože víš zcela zřetelně o cvičení prd, doporučuji ti si najmout na minimálně deset lekcí osobního trenéra. To ti pomůže více než 100 kg nejlepších suplementů.

[MroZ]

Nevedel jsem jak se k tomu vratit protoze me to bylo pomerne dost trapne ale budiz

Tyto "sacharidove vlny" me byli prave doporucene jistym "Trenerem", ted kdyz jsem se koukal vice do detailu vsude po foru tak jsem zjistil ze ty vlny jsou opravdu o nicem (S hodnotamy ktere jsem mel)

Mam opravdu pocit ze nekteri treneri schvalne nechteji dat plnou a jasnou informaci rovnou proto aby clovek platil za co nejvice hodin.

Osobniho trenera jsem mel uz 2x jednou na 5 hodin jednou na deset.

S tim prvnim jsem spis cvicil techniku cviceni na strojich, cinky atd atd. S tim druhym uz jsme pak resili prave dietu, suplementy (jeho seznam by me dohromady vysel tak na 6 tis mesicne) dopilovani techniky atd.

Lidi ja naprosto chapu ze vypadam jak naprostej trotl ktery chce byt strasne chytry strasne rychle ale ja bych se radeji srovnal s konem s klapkami na ocich - udelam to co me nekdo chytrejsi a zkusenejsi rekne.

[Mablung]

MroZ napsal:

Nevedel jsem jak se k tomu vratit protoze me to bylo pomerne dost trapne ale budiz Tyto "sacharidove vlny" me byli prave doporucene jistym "Trenerem", ted kdyz jsem se koukal vice do detailu vsude po foru tak jsem zjistil ze ty vlny jsou opravdu o nicem (S hodnotamy ktere jsem mel) Mam opravdu pocit ze nekteri treneri schvalne nechteji dat plnou a jasnou informaci rovnou proto aby clovek platil za co nejvice hodin. Osobniho trenera jsem mel uz 2x jednou na 5 hodin jednou na deset. S tim prvnim jsem spis cvicil techniku cviceni na strojich, cinky atd atd. S tim druhym uz jsme pak resili prave dietu, suplementy (jeho seznam by me dohromady vysel tak na 6 tis mesicne) dopilovani techniky atd. Lidi ja naprosto chapu ze vypadam jak naprostej trotl ktery chce byt strasne chytry strasne rychle ale ja bych se radeji srovnal s konem s klapkami na ocich - udelam to co me nekdo chytrejsi a zkusenejsi rekne.

Kde žiješ? Pokud někde v civilizaci, možná by ti někdo poradil schopného trenéra.

Co se cvičení týče, tvůj průser je že jsi nikdy nesportoval. Aerobní sport dělá u hubnutí hodně. Já jsem sice hezký cvalík, jenže mě nikdy žádný sport problémy nedělal, takže na to mám o dost jiný pohled. Jaký, nejlépe kolektivní a nejlépe s přáteli, sport jsi schopen dělat? Můžeš i běhat, jezdit na kole či in-line bruslích, ale musel by jsi se k tomu dokopat pravidelně.

Co se jídla týče, máš dvě možnosti. Buď si koupit pár knížek a nastudovat si problematiku a nebo si zaplatit výživového specialistu (ne prodavače herblife) a řídit se jeho radami. Jenže ty už jsi se u výběru dvakrát spálil, takže asi na ně nemáš dobrou ruku. Tudíž ti doporučuji v sekci "Výživa a suplementace" založit topic "výživa - literatura" (či něco podobného) a zeptat se tam jaké zdroje by ti doporučili k nastudování výživové problematiky u člověka který chce zhubnout.

[MroZ]

Ziju v Praze

Co se tyce aerobnich sportu tak mam moznost plavat (jak jiz receno primo v arealu) plavani jsem provozal v detsvti + jako rehabilitaci na krivou pater takze plavani me nedela problem. V zime jezdim pravidelne na hory, inline brusle se ted chystam koupit. Ve fitku beham na pasech + rotoped 20 min pred a 20 min po treninku, vetsinou 200 kalorii dohromady. Problem s behanim je ze to neudejcham :D kdyz zvolim volnejsi tempo tak me to vydrzi tak 10 min max, pri sviznejsim tempu pak max 5 min.

Dokaze me nekdo doporucit nekoho prez vyzivu? Nekdo v Praze prece musi byt... Idealne nekdo s kym uz mate zkusenosti a vite ze Vas nebude tlacit akorat do naky dalsi chemie atd... Nekdo taha do diety i krevni skupiny, typ organizmu (endo, ekto, mezo atd..) mam v tom ted takovej gulas ze bych mozna byl radsi kdybych se do toho cteni vubec nepoustel.

Vcera jsem se vazil na vaze ktera pocita i tuky, svaly, vodu atd.. a vyslo me 25% tuku, 51% voda, 39%

[Smazaný uživatel (071)]

V Geri (www.rehabilitace-geri.cz) mají teď nově výživovou poradkyni, žena už je k ní objednaná. Je to na Smíchově. Jen takovej malej tip pro případ, že to máš poblíž.

[MroZ]

Vsechno po Praze je bez problemu a diky za pomoc, zrovna od tebe jsem cekal neco peprnejsiho (podle jinych prispevku )

edit : tam je toho hodne ale neco ve stylu "dietolog" tam neni, ja mam posilovnu predplacenou na cely rok (konci unor 2013) takze bych potreboval vylozene nekoho kdo me pomuze s jidelnickem a trosku me poradil ale nemuzu kvuli tomu menit posilku

[Mr. Muscle]

kolik jsi si přečetl článků. Nechci ti kazit iluze ale jídelák je prostě základ. S tím se hubne, přibírá, udržuje... .A pokud nepůjdeš přímo za profesionálem. Tak musíš zkoušet co zrovna tvému tělu vyhovuje :-) Mě to trvalo docela dlouho a stejně to není úpplně 100% a nikdy asi nebude.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

[Smazaný uživatel (071)]

MroZ napsal:

Vsechno po Praze je bez problemu a diky za pomoc, zrovna od tebe jsem cekal neco peprnejsiho (podle jinych prispevku ) edit : tam je toho hodne ale neco ve stylu "dietolog" tam neni, ja mam posilovnu predplacenou na cely rok (konci unor 2013) takze bych potreboval vylozene nekoho kdo me pomuze s jidelnickem a trosku me poradil ale nemuzu kvuli tomu menit posilku

Asi nemají aktualizovanej web, ale zkus jim zavolat nebo napsat. Posilovnu kvůli tomuhle měnit nemusíš.

[ratatoile]

MĚ by zajimalo, proč každý do diety použije sacharidové vlny