Fullbody - 15 let

[Lukyss]

Čaute
rozhodl sem si založit log jednak kvůli motivaci a taky případné pomoci či radě.
Pár měsícu sem posiloval tak light s vlastní váhou a jídelníček dodržuji, dokonce bych řekl že ho mám poměrně kvalitní.

Tento týden sem zkontaktoval místního trenéra a začal sem chodit do posilovny. První měsíc pojedu fullbody 3krát týdně a pak se uvidí. Trenink vapadá takhle

Vše 4 serie - 12-15 opakování

Záda
Přítahy horní kladky
Přítahy dolní kladky
Hypertenze

Nohy
Předkopávání
Zakopávání
Legpress

Prsa
Rozpažování na stroji (nevím přesný název)
Benchpress na stroji (nevím přesný název)

Ramena
Rozpažování s JČ

Biceps
Biceps s rovnou osou

Triceps
Tricepsové stahování kladky


Zatím budu chodit asi Uterý - Čtvrtek - Sobota + ve volné dny pojedu něco na způsob crossfitu s vlastní váhou nebo kardio (nejčastěji běh). Taky bych si rád pořídil kettlebel.

Nějakou aktuálku postnu asi večer.

[balbi]

Zdravím, pokud jsi kontaktoval trenéra, tak mu řekni, ať ti pomůže s technikou cvikama s volnou váhou (bench, MT, dřepy, military, přítahy...), máš tam "samé" kladky

[Study]

Mně se to zdá celkem fajn na začátečníka. Mrtvý tah bych tam určitě hned nerval, určitě se taky zaměř na ten střed těla.

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

[Lukyss]

.d

[Deadlift]

Je to slušné. První měsíc (minimálně) bych to tak nechal a až pak začal přidávat volnou váhu.Potřebuješ zpevnit, zejména střed těla. Připravit šlachy na pravidelnou zátěž, zafixovat perfektně provedení cviků. Z toho lze poté stavět.

[honzaj95]

Proč tam nemáš nic s volnou váhou? Takové výpady, bulharské dřepy nebo tlaky s jč by ti neměly nijak uškodit a aspoň se naučíš zapojoval stabilizační svaly.

[Peter Ustinov]

honzaj95 napsal:

Proč tam nemáš nic s volnou váhou? Takové výpady, bulharské dřepy nebo tlaky s jč by ti neměly nijak uškodit a aspoň se naučíš zapojoval stabilizační svaly.

ty tlaky s JC bych nedaval
ale drepy bez zateze, shyby, kliky na bradlech...
z tehle cviku budes jednou dost profitovat a dokud mas trenera, tak si zafixuj spravne provedeni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Lukyss]

Peter Ustinov napsal:

honzaj95 napsal: Proč tam nemáš nic s volnou váhou? Takové výpady, bulharské dřepy nebo tlaky s jč by ti neměly nijak uškodit a aspoň se naučíš zapojoval stabilizační svaly. ty tlaky s JC bych nedaval ale drepy bez zateze, shyby, kliky na bradlech... z tehle cviku budes jednou dost profitovat a dokud mas trenera, tak si zafixuj spravne provedeni

Ano to vše dělám.. Jak sem psal - ve dny kdy nebudu mít posilku pojedu nějaké kruhace s vlastní vahou. Mám hrazdu a plánuju si vyrobit kruhy + koupit kettlebel

[Lukyss]

dd

[Peter Ustinov]

chybi mi v treningu cviky s vl. vahou: drepy, benche, shyby, kliky na bradlech, bulhary

pokud chces nabirat, tak jet to ve dnech volna spolu s behem je kontraproduktivni, lepsi ej to zaradit do normalniho treningu a ve dnech volna mit vazne volno
svaly nerostou v posilovne, ale v posteli

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Lukyss]

Peter Ustinov napsal:

chybi mi v treningu cviky s vl. vahou: drepy, benche, shyby, kliky na bradlech, bulhary pokud chces nabirat, tak jet to ve dnech volna spolu s behem je kontraproduktivni, lepsi ej to zaradit do normalniho treningu a ve dnech volna mit vazne volno svaly nerostou v posilovne, ale v posteli

jasně myslel se bud že pojedu jedno nebo druhé..
zkusím to nějak načrtnout

Po - vlastní váha
Ut - posilka
St - florbal (2 hodiny)
Čt - posilka
Pá - vlastní váha
So - posilka
Ne - běh

sakra.. fakt je toho asi dost.. mohl bych běh zařadit k posilovně na konci treninku? Dále byc mohl hodit ke kozám nějaké serie kliků na bradlech..

[Peter Ustinov]

jak myslis, ze budou vypada vysledky, kdyz den pred posilkou pojedes kliky na bradlech, shyby, bulhary, drepy?
a kdy v tom uzasnem treningu planujes regenerovat?????

volil bych:
PO posilka
ST florball + vlastni vaha
PA posilka
a finito
max v sobotu lehky (cimz myslim pomaly a kratky) vybeh

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Lukyss]

Peter Ustinov napsal:

jak myslis, ze budou vypada vysledky, kdyz den pred posilkou pojedes kliky na bradlech, shyby, bulhary, drepy? a kdy v tom uzasnem treningu planujes regenerovat????? volil bych: PO posilka ST florball + vlastni vaha PA posilka a finito max v sobotu lehky (cimz myslim pomaly a kratky) vybeh

napsal sem že toho je asi dost. No nevím fakt by tam nešlo něco přidat ? Do posilovny chci určitě chodit alespon 3krát týdně. A ten běh bych rád taky přidal jednak mě baví a jednak bych rád do léta něco shodil.. Hele já nevím nechci aby to vypadalo že nechci pomoct (určitě máš odcvičeno mnohem víc než já a zkušenostmi se nemůžem rovnat..) ale řekl bych že 15ti leté tělo s kvalitní stravou + nějakýma Bcaa může uregenerovat víc než si napsal..

[Peter Ustinov]

za prve, vypadas jak reklama na hlad, ramena jak zavodni pstruh-zarovno s ocima a chces schazovat? a co???

tohel je devinitivne posledni co ti pisu, protze jestli myslis vazne, co jsi psal o regeneraci treningu 7+0 diky tomu ze jsi mlady a das si 3 gramy BCAA po treningu nejsi mentalne zdravej

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Lukyss]

Peter Ustinov napsal:

za prve, vypadas jak reklama na hlad, ramena jak zavodni pstruh-zarovno s ocima a chces schazovat? a co??? tohel je devinitivne posledni co ti pisu, protze jestli myslis vazne, co jsi psal o regeneraci treningu 7+0 diky tomu ze jsi mlady a das si 3 gramy BCAA po treningu nejsi mentalne zdravej

nemusíš hned zpochybnovat můj mentální stav. Pokud podle tebe vypadám jako "reklama na hlad" tak bych řekl že nevíš jak vypadá dnešních 99procent 15letých kluků..
O tréninku ještě popřemýšlím a budu myslet na tvou radu ohledně regenerace