Zdravím,
Zajímal by mě názor odborníků na můj nový amatérský fullbody trénink.
Doposud jsem cvičil splity a chtěl bych zkusit něco nového.
Vlastním postavu endomorfního typu, mám problémy s břichem a zadkem.
Bude mi 25, měřím 186cm, vážím 110-115kg, podle toho jak se najím.
Chtěl bych posílit prsa, biceps a trochu zhubnout (vyrýsovat), řekněme alespoň 10 kg.
Hlavně nenabrat příliš na stehnech a zadku, s tím problém teda nemám.
Můj navrhovaný trénink:
Pondělí (A)
1. Strečink 5 minut
2. Nohy – Dřep (zatím s vlastní váhou, učím se dřep na paty) - 3x20
3. Spodní záda, zadek – Hyperextenze (časem nahradit good morningama) - 3x12
4. Triceps, prsa – Kliky mezi lavicemi (na bradlech zatím kvalitně neudělám) - 3x12
5. Záda – Veslovaní dolní kladky/Přítahy
jednoručky v předklonu opřeny o koleno - 3x12
6. Ramena – Tlaky na ramena s osou/Military press - 3x12
7. Biceps –
Jednoručky - 4x8
8. Břicho – Šikmá lavice – 3x20
9. Aerobka – Běžecký pás 15 minut
Středa (B)
1. Strečink 5 minut
2. Prsa – Benchpress (osa) - 4x8
3. Spodní záda, zadek - Mrtvý tah - 4x8
4. Záda – Stahovaní horní kladky (shyby zatím kvalitně neudělám) - 4x10
5. Ramena – Upažování - 3x12 (každá ruka)
6. Ramena – Upažování v předklonu - 3x12
7. Triceps –
Jednoručky - 4x10
8. Břicho – Přednožování – 4x12
9. Aerobka – Spinningové kolo 15 minut
Pátek (C)
1. Strečink 5 minut
2. Nohy – Legpress/HackenDřep - 3x12
3. Zadek - Zakopávání - 3x15
4. Horní Prsa – Šikmý benchpress s jednoručkami - 4x10
5. Záda – Pullower s jednoručkou - 3x12
6. Bicepsy – Zdvih EZ ve stoje - 4x8
7. Triceps – Francouzský tlak - 4x10
8. Břicho – Mohamedi – 3x15
9. Aerobka – Běžecký pás 15 minut
Dík za konstruktivní kritiku a rady.