DAVE: Začít den tvarohem NENÍ blbost a pokud argumentuješ špatnou stravitelností kaseinu, tak pokud má trénink dlouho poté nebo mu prostě nepůsobí zažívací potíže. Např. pro lidi cvičící nalačno a snídající pak simyslím to nemusí být problém. Vím co kasein dělá...
A je pravda, že by mohl do ranních vloček s mlékem zapracovat spíš
protein (zaleží na druhu) než tvaroh...
Nicméně třeba mě to problémy nedělá ani před tréninkem.
-----------------------------------------
Nejsem si jistá jeslti tvůj jídelníček je RÝSOVACÍ...ale u rýsování jde hlavně také o porce... (Tvůj vypadá jako celkem slušný, ale záleží jak moc rychlé a velké výsledky od toho čekáš, jeslti se hodláš mučit nebo podstoupíš dietu a odříkání kvůli napruhovaným ramenům:P)
Pondělí vypadá celkem ok, monžná první dvě svačiny bych prohodila.
Úterý: Musli nahraď vločkami s medem a ovocem nebo rozinky atd.
Proč? V musli je zbytečně moc cukru. Opět bych prohodila svačiny.
Středa: Piškoty se do rýsovačky nehodí.
-----------------------------------------------
Z tvého rozpisu nabývám dojmu, že se takto hodláš stravovat přesně podle plánu..proč? Nauč se CO máš jíst, v JAKÉM MNOŽSTVÍ s KDY.
V ranních hodinách se hodí spíše
sacharidy, které bych společně s narůstajícím časem omězovala.
př.zastoupení sacharidů
snídaně, svačina1, oběd: vločky, rýže, těstoviny možná, pečivo, prostě jakákoliv obilovina a zdroje sacharidů.
svačina 2: ovoce chudší na cukry, zelenina, nebo menší míra komplexních sacharidů (méně vloček nežna snídani, nebo tak..)
večeře: buď bez sacharidů nebo s poloviční přílohou...
Ale pozor...víš proč poloviční přílohu?
Sacharidy dodávají jídlu docela dost výživové hodnoty, a pokud tvá aktivita k večeru KLESÁ "měl by" klesat i příjem.
-------------------------------------
Jak často a JAK cvičíš? Je totiž možné, že na "rýsovačku" ti může stačit shodit jen příjem a pomalu rýsovat nižším příjmem a převyšujícím výdejem.
(Já s tím mám nejlepší zkušenosti.)
------------------------------------
Radím ti však střední cestu. Ještě jsou tu nízkotukové diety (omezíš příjem tuků) a nízkosacharidové (paleo nebo CKD..)
----------------------------------
Obecně DOPORUCIM vyhybat se příliš zpracovávaným potravinám. Co si pod tím představit? Pašitky, uzeniny (vysoko procentní šunka je v rámci možností...), margaríny, slazené výrobky, tavené sýry.
V dietě bych je i vyředila, v racionální stravě si je na chuť jednou za xy čas můžeš dát.
Bílkoviny: Vejce, sýry (tvaroh (žervé atd.), balkán, hermelín, cottage, jadel, parenica, eidam a všechny sýry zkrátka.), šunka možno, maso (rybí (tuňák, kapr, tilapie, pangas, losos, sleď, sardinky), uřecí, krůtí, vepřová kýta (spíš zřídka), hovězí, zvěřina..), sojové maso, vnitřnosti (jen omezeně...), mléko, jogurt, kefír, podmáslí +
protein (není nutný..)
Sacharidy: Těstoviny, rýže, quinoa , pohanka, jáhly, luštěniny, ovesné vločky
kvalitní poctivé pečivo (nejlépe chléb) nebo celozrnné (lisované)
brambor, kukuřice, zelenina
ovoce všeho druhu, na ochucení skořice, kakao a na slazení med , glukopur. (i
protein)
Tuky: oleje, máslo, vejce, maso také..tomu se asi nevyhneš, ořechy, semínka, ...
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Proč si po spánku, kdy člověk hladoví má cenu brát tvaroh, který se tráví až 7 hodin a začít den převážně bílkovinama? Kdyby si udělal vločky s bílkem, udělá nejlíp. Já teda nejsem nějaký profesionál, ale z toho co vím a co znám, mi to přijde opravdu jako nevhodná snídaně 
Asi se teda pletu 
dokonce i Pavelito, kterej tu piškoty furt propagoval se už poučil 
