Zdravim,
zacal jsem navstevovat posilovnu cca pred 3 mesici, stravu si kontroluji vice zhruba 2 mesice. Cilem je nabrat vahu svalove hmoty. Zacinal jsem s vahou na cca 68 kg, ale jsem typ, kteremu se nenabira lehce.
Vyska 188cm
Vaha 71kg
Jidelnicek:
Snidane
-ovesne vlocky cca 100g (polivkovy talir, temer plny) zapijim pouze vodou a vlocky samotne jim suche.
Obed:
-tradicni, polivka + dalsi, urcite maso, snazim se stridat a k tomu testoviny, brambory nebo ryze. Snazim se jist az do nasyceni, at nemam brzy hlad.
Svacina:
-puding s pul balenim piskotu
nebo
-syr, horcice, tunak, maslo, pecivo
Vecere:
-maso, vetsinou kureci platek s testovinama nebo ryzi.
Pred spanim:
-pul tvarohu s pul hrnickem mleka, nekdy pridam banan.
Celkove se snazim jist pouze tyto jidla a mezi nimi nic, abych nezrychloval metabolizmus, nabirani mi jde celkove tezko. Trening zarazuji pred jedno z vetsich jidel, obedem nebo svacinou a ihned po treningu si doplnim energii bananem, nez dojdu domu a najim se. Suplementy nevyuzivam. Vejce se snazim jist cca co dva dny, 2-3 vejce k jednomu z jidel v druhe casti dne.
Bych bych rad za nejakou odezvu, ceho pridat, cemu se vyhnout. Popripade jakekoliv nazory
.
Diky.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
