Zdravím, nyní cvičím korteho, dávám mu poslední týden a pak bych chtěl přejít na něco jinýho. Dnes v posilovně jsem hodil řeč s jedním slovenským kulturistou, tak jak jsme nějak mluvili, tak jsme hodili řeč na trénink, řikal jsem mu to taky, že zkusim nejspíš něco jinýho a v ruce mi potom zůstaly jeho 2 papíry s tréninkem ať se na to podívám, že se tam určitě potkáme a potom mu to vrátím.
Neřikám, že ti pojedu, jen jsem se chtěl spíš podělit..
Tak to sem napíšu co vy na to.
1. den
Prsa
Tlak na rovné lavici - 10,8,6,4,2
Tlak s VČ hlavou nahoru - 20,15-8,6
Rozpažování na rovné lavici - 20,15-8,6
kliky na bradlech - 20,15-6
Triceps
Francouzský tlak vleže - 10,8,6,4,2
Francouzský tlak ve stoji spoza hlavy - 15,12,-8,6
Tah kladky v stoji - 15,12-8,6
Kliky na bradlech (opačný úchop) - 2x do maxima
Břicho
Sed-led - 2x do maxima
Přednožování na žebřinách - 4-5x do maxima
zkracovačky - 4-5 do maxima
úklony s lehkými činkami
2. den
Stehna
Dřepy - 10,8,6,4,2
Dřep s činkou z předu - 20,15-8,6
Leg-press - 20,15,-8,6
Předkopávání - 20,15,-8,6
Zakopávání - 20,15,-8,6
Biceps
Bicepsový zdvih s VČ - 15,12,-8,6
Biceps. zdvih na scottově lavici s rovnou osou - 15,12-8,6
Biceps. zdvih s JČ o koleno - 15,12,-8,6
Břicho
Přednožování na žebřinách - 4x do maxima
Sklapovačky na lavičce - 4x do maxima
3. den
Záda
Hrazda - 6 x do maxima
Stahování kladky před hrudník - 20,15-8,6
Přítah
činky v předklonu - 20,15-8,6
Veslování - 20,15-8,6
Ramena
Tlak
činky spoza hlavy - 20,15-8,6
Tlak JČ v sedě - 20,15,-8,6
Upažování v předklonu - 20,15,-8,6
Upažování ve stoji - 20,15,-8,6
Břicho
Jako první den
Co na to říkáte? A zdá se mi to, nebo mu unikly lýtka?
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
