trening-objemovka

[Dejvid007]

Zdar,
zkontrolujete mi prosím trenink?Cvičím 2 roky,ted kvůli zlomené ruce byla pauza.
Věk 18let
váha 70kg
jídelák mám v pohodě (byla kontrola:))

1.den (víkend)

NOHY,BICEPS,RAMENA
3x6-8 dřep 30kg
3x8 předkopávání 15Kg
3x8 zakopávání 15Kg
3x8 legpress 40-50kg

4x8 tlaky za hlavou na multipressu... (poslední serie vyšší váha)
4x8 tlaky ramen.. (poslední serie s vyšší vahou)

4x8 bicepsový zdvihy s velkou činkou podhmatem (poslední serie s vyšší vahou)
3x12 bicepsové zdvihy s jednoručkami
3x10 (6-8)kladivové zdvihy (scottova lavice)..podle toho co se mi chce





2.den

PRSA,TRICEPS,BŘICHO
4x8 multipress (jako bench)
4x8 tlaky s jednoručkami (poslední dvě serie vyšší váha)
3x8 rozpažování

4x8 stahování dvouch lan
3x8 stahování dvouch lan (ted nevím jak se to jmenuje) před sebe s nakročením
4x8 francouzský tah za hlavou s jednoručkou


3x15 zvedání nohou (natažené)
3x15 zaháknutí nohama naklopeně dolů




3.den

ZÁDA,TRAPÉZY,BŘICHO
3x8 přítahy velké činky k prsou
3x8 stahování kladky za hlavu
3x8 stahování kladky před hlavu
3x8 veslování

3x8 zvedání ramen

3x15 zvedání nohou (natažené)
3x15 zaháknutí nohama naklopeně dolů

[duke.dukem]

Osobne pokud bych cvicil 3x tydne a chtel delat objem, tak bych se zameril hlavne na zakladni vicekloubove cvicky s volnou vahou, viz napr. Korte a to pripadne doplnil 2 doplnkovyma cvikama.

[Dejvid007]

jojo o tom jsem taky uvažoval,ale asi půjdu do normalu..A jinak to není nějak hrozný?:)

[jirdano]

pokud tohle cvičíš 1x za týden, tak je to málo a pokud se víckrát než 3x za týden do posilky nedostaneš, tak bych volil určitě korte

[Bomberguy]

Mě se ten trénink ani trochu nelíbí. nedal jsi o sobě žádné info, ale aspoň ve zkratce. Jednou týdně projedeš celé tělo=špatně. Ty váhy co jsi napsal u dřepu a legpressu ti moc svalů neudělaj, ale pokud začínáš a jsi hubený, nic nenaděláš.
Uvědom si jak velký je biceps, jak velký jsou nohy. Dáváš téměř stejný počet sérií bicepsu jako stehnám.

Na multipress se ani nedívej, nech to holkám a už na něm necvič. na triceps kliky na bradlech, mezi lavkama nebo bech na úzko, třeba s franc tlakem..

přítahy velké činky k prsou není cvik na záda, a na stahování kladky před a za záda nevybuduješ pořádnou hmotu.

Nevyznáš se v tom, neumíš si trénink sestavit proto moje rada na závěr

Dej si korte, nauč se pořádně cvičit a makat, a získej sílu.

Ps. podíval jsem se na tvůj jídelák a rozhodně ho nemáš vyřešenej, dokud nevíš kolik přijímáš bílkovin, sacharidů, tuků a jaký je tvůj energetický příjem, prostě ho vyřešenej nemáš.

Asi to není příjemný čtení, ale je dle mých zkušeností to nejdůležitější, co je třeba dělat.

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

[CIZO]

Dejvid007 napsal:

jojo o tom jsem taky uvažoval,ale asi půjdu do normalu..A jinak to není nějak hrozný?:)

Úplně hrozný to není, jen hrozný :) Doporučuju přečíst si toto:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-5662-treninkove-principy-christiana-thibaudeaua-i-svalove-selhani-a-vyber-cviku.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5666-treninkove-principy-christiana-thibaudeaua-ii-delka-treninku-a-typy-svalove-kontrakce.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5714-treninkove-principy-christiana-thibaudeaua-iii-odpocinek-a-treninkova-frekvence.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5727-treninkove-principy-christiana-thibaudeaua-iv-zmena-a-progres-v-treninku.html

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Mablung]

Bomberguy napsal:

přítahy velké činky k prsou není cvik na záda, a na stahování kladky před a za záda nevybuduješ pořádnou hmotu.

Tipl bych si že myslel klasické přítahy, ale blbě to popsal (nebo to popsal jak to cvičí )

[Dejvid007]

a mohl byste mi někdo ukázat aspon takovou lehkou "osnovu",jak by měl ten trenink na nabrání svalové hmoty vypadat (opravdu chci něco nabrat,jsem docela hubenej).Já už bych si to nějak doupravil.Chtěl bych cvičit 3 týdnně.

Je mi 18let.
Váha: 67-69Kg


Budu rád za každou RADU a NÁPAD!
Dík

[RaidenX]

Pondělí: dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Úterý: volno
Středa: bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)
Čtvrtek: volno
Pátek: MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Sobota: volno
Neděle: volno

Doplňkové cviky :
1) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku)
- triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10)
- břicho

2) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10)
- lýtka výpony v sedě (4x15)
- břicho

[Mravenec1]

Sice se ptáš na trénink, ale řeknu ti to takle: Strava je základ.

[Dejvid007]

Mravenec1 napsal:

Sice se ptáš na trénink, ale řeknu ti to takle: Strava je základ.

já to vím taky dělám co můžu..: (

[jirdano]

a buď rád, mě kdyby někdo na začátku dokopal ke kortemu a donutil se zamyslel nad tim jak jim a něco o tom přečíst (!!!), tak mu dneska líbam nohy protože by mi ušetřil aspoň dva roky blbnutí a nesmyslných extrémů

[Dejvid007]

jirdano napsal:

a buď rád, mě kdyby někdo na začátku dokopal ke kortemu a donutil se zamyslel nad tim jak jim a něco o tom přečíst (!!!), tak mu dneska líbam nohy protože by mi ušetřil aspoň dva roky blbnutí a nesmyslných extrémů

a nemohl by si mi sestavit trenink,ten předešlí mi nepřijde zrovna vhod:P
vypadá to,že už mám nějaké zkušenosti...
jak říkám...
věk:18
váha:67-69Kg
cíl:dostat svalovou hmotu (a sílu)

[Smazaný uživatel (071)]

Nechceš to napsat na tři další místa??

[jirdano]

máš to o pár příspěvků hore od RaidenXe černý na modrým, chlape, musíš koukat
edit sorry, moje chyba, nepřijde ti vhod.. z jakýho důvodu?