KRÚŽIVÉ rozpažovanie na prsia/hrudnk

[Pozemštajn]

Ahojte.
Nie každému na prsné svalstvo dostatočne dobre zaberá benčpres. Rovnako aj tlaky jednoručkami, či už na rovnej, alebo šikmej lavici, a dokonca ani klasické rozpažovanie nemusí mať dostatočný efekt.
Zistil som, že mne najlepšie na prsia zaberá rozpažovanie na protismerných kladkách, a - cvik, ktorý nikde neviem dohľadať - ROZPAŽOVANIE KRÚŽIVÝM POHYBOM ......
Tento cvik som nikde nikoho nevidel robiť, ani na videu, ani naživo.
1. varianta - Začíname s pažami v pozícii ako pri klasickom rozpažovaní na rovnej lavičke. Držíme jednoručky tak, aby keď cvičíme tvárou k zrkadlu, boli hánky dlaní (tá časť kde sú päste) smerom k zrkadlu. Prvý pohyb je teda smerom pred seba krúživo, ruky sa potom dostávajú pod úroveň dolného a horného chrbta (vtedy hánky smerujú k zemy a dlane k stropu a prsty do srán), a východisková poloha je akoby pullover s dvoma jednoručkami (dlane sú stranou k stropu, hánky sú smerom k zemi). CVIČÍME TAK, ABY NÁM TO BOLO PRÍJEMNÉ, A S VÁHOU, KTORÚ HRAVO ZVLÁDNEME, A V ROZSAHU TAKOM, ABY SME LOPATKY PRÍLIŠ K SEBE NETLAČILI . Každý má iný rozsah pohybu, a u tohto cviku by som nešiel do hraničiacich možností pohybu, aby to zbytočne nebolelo.
Tip : V hornej polohe, v akoby "mŕtvom bode" keď svalstvo hrudníka cítite minimálne, tak zrýchlite pohyb k bodu dráhy, kde znova cítite hrudník, aby prsia zbytočne neoddychovali.

2. varianta - Taká istá ako prvá, ale opačný pohyb.

Prečo píšem o tom cviku ? Lebo je perfektný......... Svalstvo hrudníka je pri ňom v napätí celý čas. Cítim pri tom rozhodne väčšie napumpovanie hrudníka, ako pri klasickom rozpažovaní či pulloveri.
Najlepšie sa ten cvik robí na každú stranu jednotlivo - vtedy je najlepší rozsah pohybu. Ale ja osobne na každú stranu jednotlivo nerobím, hlavne preto, že hrudník vždy cvičím v supersériách s chrbtom (cvičím fullbody).

SKÚSITE TO NIEKTO ?
Alebo to už niekto praktizujete ? Je niekde videjko na to ?
Ďakujem za odpovede.

edit : Práve mi napadlo...možno tak cvičia plavci motýlika.......

[Petey]

tak daj fotku Rando,ze ako ti to pomohlo a ako mas teda rozvinute tie prsne svaly

_________________
Komu tim prospejete?!

[Pozemštajn]

Petey : Tak prsia rozhodne nie sú moja slabina... Ale fotku určite nedám dnes, a ani sa mi do toho veľmi nechce. A prečo nie určite dnes ? Lebo včera a 25.5. som mal 36 hodinové hladovky (držím na nov, spln, 11 dní po nove, 11 dní po splne...najlepšie dni na hladovku), tak pár dní potrvá, kým naberiem také 1,5kg telesnej hmotnosti späť.... :D ...
Ale späť k téme....

[Irminsul]

Jestli Ti to zabírá jinde při cvicích cos psal,tak zřejmě nemáš správnou techniku provedení cviku.Za vše může to,jak to cvičiš.

[Pozemštajn]

Irminsul napsal:

Jestli Ti to zabírá jinde při cvicích cos psal,tak zřejmě nemáš správnou techniku provedení cviku.Za vše může to,jak to cvičiš.

Skúšal som všemožné techniky....a hrudník mi najlepšie rastie pri týchto dvoch cvikoch, a najhoršie pri benči (ale to väčšine rastie najhoršie pri benči..keby tomu tak nebolo, tak mastri v benčovaní majú väčšie hrudníky ako Johnie Jackson)....

[nebuzardar]

a pocul si uz RANDO o kruzivom mrtvom tahu? to zoberies normalne velku cinku a urobis s nou mrtvy tah, ale nedavas ju dolu zase, ale drzis ju a pekne sa tocis okolo vlastnej osi - na svaly to velmi nezabera, ale urcite ty prides na daco, na co je to dobre

_________________
SQUAT, because somewhere out there a girl is warming up with your max!

[Pozemštajn]

nebuzardar napsal:

a pocul si uz RANDO o kruzivom mrtvom tahu? to zoberies normalne velku cinku a urobis s nou mrtvy tah, ale nedavas ju dolu zase, ale drzis ju a pekne sa tocis okolo vlastnej osi - na svaly to velmi nezabera, ale urcite ty prides na daco, na co je to dobre

Čo na to povedať, akurát to, že si tĺk.

[Irminsul]

A mohl bys prosím tu Tvou techniku (to kroužení) natočit na video a hodit to sem?Rád bych to viděl.Třeba ten tvuj cvik chybí i Arnoldovi v jeho encyklopedii

[Pokedex]

ja bych se tomu nesmal kazdopadne nahod video jinak mi hlava moc nebere jak to muze vypadat

[Deadlift]

RANDO - je to jistě výborný cvik na utržení prsního svalu.

[CIZO]

Pozemštajn napsal:

CVIČÍME TAK, ABY NÁM TO BOLO PRÍJEMNÉ, A S VÁHOU, KTORÚ HRAVO ZVLÁDNEME

Jojo, po takovym cvičení to vždycky rostlo nejlíp :) Když už riskuješ vykloubení ramene, asi si raději vyber cvik, který má alespoň nějaký efekt, aby to riziko stálo za to.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Pozemštajn]

Pokedex napsal:

ja bych se tomu nesmal kazdopadne nahod video jinak mi hlava moc nebere jak to muze vypadat

Nahodím, v priebehu 1 týždňa asi....keď naberiem späť 1,5kg po dvoch hladovkách... :D :D

[Pozemštajn]

CIZOPASNIK napsal:

Pozemštajn napsal: CVIČÍME TAK, ABY NÁM TO BOLO PRÍJEMNÉ, A S VÁHOU, KTORÚ HRAVO ZVLÁDNEME Jojo, po takovym cvičení to vždycky rostlo nejlíp :) Když už riskuješ vykloubení ramene, asi si raději vyber cvik, který má alespoň nějaký efekt, aby to riziko stálo za to.

to CIZOPASNIK, to DEADLIFT ..... Tak to ťažko, keď to robím maximálne s 10kg jednoručkami..... lebo tam robím pomalé pohyby.... skôr teda so 7,5kg jednoručkami...;-).... Nič nevykĺbim, veru nie. A rastie to - inak povedané - vždy keď to zaradím napr. po dvoch mesiacoch (zabúdal som na to, lebo som to nikde nevidel, tak som na to podvedome "kašľal"), tak do dvoch týždňov (6 fullbody tréningov) mám väčšie prsné svaly ako predtým (čo si všimnem hlavne ja, lebo sa tak dobre poznám), lebo toto mi zaberá najlepšie...

Inak napríklad čo sa týka bežnej dráhy rozpažovania (teda nie krúživo), tak sa v mojom prípade nedá ani len porovnať rozpažovanie s jednoručkami a rozpažovanie na kladkách............ Na kladkách mi to na prsia zaberá oveľa lepšie, než s jednoručkami.... Oveľa. Tak asi bežné rozpažovanie (nie krúživé) úplne vyradím zo svojho tréningu, keďže na kladke viem rozpažovať ako na horné, tak na stredné a dolné časti prsných svalov.... (podľa toho, v akej polohe mám ruky a ako som prehnutý a podobne...)

[Deadlift]

...čo si všimnem hlavne ja, lebo sa tak dobre poznám... Pardon.
Kevin Levrone - chlap co benčoval přes 200 kg si utrhl prsní sval při rozpažkách s ani ne dvaceti kg. Toliko k tvé argumentaci o 10 kg jednoručkách. ale však jak chceš...si cvič co chceš.

[Pozemštajn]

Deadlift napsal:

...čo si všimnem hlavne ja, lebo sa tak dobre poznám... Pardon. Kevin Levrone - chlap co benčoval přes 200 kg si utrhl prsní sval při rozpažkách s ani ne dvaceti kg. Toliko k tvé argumentaci o 10 kg jednoručkách. ale však jak chceš...si cvič co chceš.

Neviem čo ti je smiešne - veď kto má tak zmapované moje telo ako ja sám ??? ...
Mohol, lebo šiel do totálneho vyčerpania - a určite po ťažkých benčoch.... a možno v diéte....
A Boh vie, či vôbec Levrone robieval strečing...