Změna

[Ajs]

Zdravím píšu sem kvůli změně tréningu. Jsem 185cm vysoký , 75kg hmotný , 17ti letý ektomorf cvičím už 1 a půl roku předtim sem dělal přes 5 let atletiku ale stim sem skočnil Do teď sem cvičil furt nějaký splity a mam v plánu možná nějakýho korteho kterýho sem našel na freimenovo stránkách Fotku kdyžtak zašlu (sice bude ostuda ale tak což )
Předem díky za rady

[Frozz.]

Prvně pošli trénink (prosím, nic nového nevymýšlej), pak se to dá zhodnotit, příp. něco poradit.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Ajs]

Pondělí:
dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Úterý: volno

Středa:
bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)

Čtvrtek: volno

Pátek:
MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Sobota: volno

Neděle: volno

Doplňkové cviky :
1) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku)
- triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10)
- břicho

2) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10)
- lýtka výpony v sedě (4x15)
- břicho
Jak jste správně pochopili, tyto dvě varianty doplňkových cviků se střídají ob trénink, takže zatímco 1.týden v pondělí cvičíte variantu 1, na druhý týden Vám v pondělí vycházejí doplňkové cviky 2