Ahoj,
najal jsem si trenéra aby mi napsal cvičební plán a já bych se jen rád zeptal, jestli si myslíte, že je dobrý, popřípadě co bych měl změnit? Rád bych zapojil dost cviků s vlastní vahou,ale nevím které dny. A ještě mám otázku jestli nevadí kdybych denně dělal třeba sto kliků (popřípadě shybů),pomáhá mi to při hubnutí. Ještě bych měl prosbu, jestli byste mi mohli doporučit těžší cviky na břicho, tyhle mi už zdaleka nestačí.
Předem děkuji :)
Je mi 17,vážím 75 a měřím 179.
Tady je plán:
Sobota:
Záda
Shyby s dopomocí na stroji
4 6.-10
Přítahy na stroji,lokty u těla
3 8.-12
Přítahy na šikmé lavici-lokty od těla 3 8.-12
hyperextenze-předklony spod.záda 3 max.
Triceps
Tricepsové tlaky na stroji-lokty u těla 1+3 6.-8
Stahování kladky v stoje
4 8.-12
Břicho
Zdvihy nohou do svíčky šikmá lavice 4 Max.
Crunch na balonu lokty vzad
4 Max.
XXXXXXXXXXX
Neděle
Nohy
Tlaky na leg pressu
2+3 6.-8
Podřepy s činkami,rovné záda
3 8.-12
Předkopávání v sedě na stroji
3 10.-12
Zakopávání v leže na stroji
4 10.-12
Mrvý tah propnuté nohy
3 10.-12
Výpony na lýtka v stoje,stroj
5 15.-20
Výpony na lýtka v stoje po jedné noze volné 4 Max.
XXXXXXXXXXX
úterý
Prsa
Bench press
1.+3 6.-8
Tlaky s činkami na šikmé lavici 3 8.-12
Peck-deck..rozpažování na stroji 3 12.-15
Pullover
3 10.-12
Biceps
Zdvihy velké
činky v stoje
1.-3 6.-8
Zdvihy činek na šikmé lavici,paže pevně dolů 4 8.-12
Břicho
Přítahy skrčených nohou na šikmé lavici 4 Max.
Střídavé přítahy kolena lokty
4 Max.
čtvrtek
Ramena
Tlaky na multipressu před hlavu 1.+3 6.-8
Tlaky na stroji hlavou k opěrce 3 8.-10
Rozpažování s činkami v stoje,propnuté ruce 3 10.-15
Zapažování s činkami v leže na lavici 3 10.-15
Záda Plavání-přítahy loktů na zemi s činkami 3 15.-20
Metronomy u žebřin-natažené nohy 3 10+10
Břicho Přítahy nohou s podsazením na šikmé lavici 4 Max
Crunch v leže-zkracovačky
4 Max
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
