Zaslal: ne červen 10, 2012 8:02 am Předmět: Gobione- Citius, Altius, Fortius
Zdravím,
tak po dlouhé době jsem se konečne rozhoupal a rozhodl se tady založit tréninkový log!! Důvod je prostý, potřebuju kontrolu nad sebou a taky chci videt, jakého zlepšení jsem dosáhl. Navíc, když budu dělat něco špatně, tak mi snad někdo zkušenější poradí.
Něco o mně: Je mi 21, měřím 190cm a vážím ???kg (zjistím zítra, ale je to kolem 84kg. Cvičím +/- rok s nějakýma přestávkama (vynucenýma jako je zlomená ruka, koleno v ) ( ,atd), jinak pravidelně hraju basket. V posilce mě hlavně zajímali nohy, takže zbytek těla jsem neřesil tak moc, takže taky ty váhy podle toho vypadají!!!
Můj cíl je dostat se na 90-95kg AKTIVNÍ hmoty, myšleno tak, že neztratím na rychlosti, výbušnosti, výskoku atd, ale spíš naopak zlepším!!! Nejde mi o zvedání 150kg na benchpressu, mít 50cm bicáky a záda jako letiště!!! Takže když budu zvedat 70kg na benči a dostanu se na 90 kilo, budu více spokojený než za 130 benč!
Dost bylo těhle žvástů, takže můj trénink bude vypadat takto:
...trénink Korte jsem vybral, jelikož jsem na to všude četl chválu atd...tréninkové dny mám trošku jinak a to kvůli AA, abych mohl cvicit oba tréninky!
Jinak k cvikům, který mi tam chybí a nebo přebývají. Přemístění, které mi doporučil Cizo pojedu po celou dobu jenom lehce, abych se nejdřív naučil pořádně techniku a po 4 týdnech mohl začít naplno! 1. trénink v týdnu vynechávám dřep a to kvůli náročnosti AA, takže by nohy nejspíš nestihly regenerovat, ale další dny uz cvičím vše. Jediný co je ještě změna je pauza mezi týdny ( normálne jsou 2 dny a já to mám 3,1,3...myslim, že ty 3 dny nevadí, spíš se bojím toho 1 mezi 2 a 3. týdnem...)
tenhle týden ješte pojedu jako přípravu na Korteho páč teď jsem měl 2 týdny bez tréninku kvůli naraženýmu prstu (samozřejmě z basketu). Takže dám split, který jsem jel poslední dobu.
Split - Benchpress: 20x osa
7x 60kg (nevim kolik má osa, počítám 20kg)
3x6x60kg
5x60kg
Rozpažování na lavici: 2x15x8kg
3x8x14kg
Bradla: 3x10 s vlastní váhou
1x8 s vlastní váhou
Stahování kladky: 15x22,5kg
3x10x30kg
Tlaky na šikmé lavici: 12x10kg
2x8x15kg
5x17,5kg
Rozpažování: 10x8kg
2x10x9kg Poznámka: Tak po dvou týdnech bez cvičení to bylo hrozný! Bench se mi kýval ze strany na stranu, rozpažování taky nic moc, bradla se daly (asi protože jsem o skoro 4 kila lehčí ). Jinak zbytek ok...až na tlaky...to byl porod!! Ještě nedávno jsem dával 4x24kg a teď jsem rád za 17,5...
Split -
MT: 20x osa
15x60kg
10x80kg
4x4x100kg
12x60kg
Stahování kladky širokým úchopem: 4x10x56kg
Dřep: 20x osa
10x60kg
15x60kg
10x60kg
Kladiva: 3x9x15kg
Bicepsový zdvih s EZ: 4x6x30kg + tyč
Přemístění: 20x5kg
2x10x21kg
2x8x41kg
Břicho
Poznámka: Dnes jsem já blbec zapomněl rukavice, takže MT s 80 a 100kg byla neskutečná bolest!!! Jinak trénink spíš na osvěžení cviků (dřepy), zas tak moc jsem to nehrotil...ale poprvé jsem si zkusil přemístění! První sérii jsem jel s 5kg zátěží (2x2kg kotouč + ultra lehounká tyč na aerobic nebo tak něco), abych se naučil správnou techniku, ale to bylo tak lehký, že jsem se naučil prd, s 21 už to bylo dobrý, ale nešly mi tam ty nohy, tak jsem to zkusil se 41kg a bylo to supr!!! Natočil jsem se při tom tak to sem dám, až zjistim jak!
Trénink: Split -
Benchpress: 20x osa
10x60kg
6x6x65kg
Tlaky s JČ na šikmé lavici: 15x12kg
10x20kg
3x8x22,5kg
Bradla: 3x10 s vlastní váhou
1x8 s vlastní váhou
Tlaky ramen na multipressu: 15xosa
3x8x35kg
Tlaky ramen s JČ: 12x10kg
2x8x15kg
5x17,5kg
Předpažování: 3x10x12kg
Přemístění: 3x8x41kg
Poznámka: Tak dneska to bylo už lepší, ale ty ramena jsou prostě hrozný, jinak s přemístěním celkem spokojenost...ještě dneska nebo zítra sem hodím to video a snad někdo zkušenější mi poradí co dělám špatně . A abych nezapomněl, tak jsem byl na váze před tréninkem a měl jsem 82,4!Yep!
Bicepsový zdvih s EZ: 4x7x37,5kg (tyč počítám 7,5kg)
Kladivový zdvih: 3x10x12,5kg
Břicho: nějaký sklapovačky atd...
Přemístění: 3x8x41kg
Poznámka: Dneska MT těžký, asi je to tím, že jsem dřív používal opasek a teď poslení mesíc a něco se snažím bez...AA jsem dokončil 7. týden, takže už mi zbývá "jenom" 8, z toho jeden je free = jsem v půlce!!!
Ty tu činku taháš rukama, to je špatně. Vůbec si nepomáháš bokama, ty ji musíš jakoby nakopnout. Nahoře je moc daleko od hrudníku, zkus ji udržet blíže u těla a polož ji hned, ať je to co nejrychlejší. U větších vah ji pak takhle těžko uneseš. Ale jak děláš ten podřep, to je pěkný.
Dívej na ty boky:
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
No já jí držel schválně od těla, protože když jsem to zkoušel tak jsem to asi 3x nebo 4x hodil moc rychle a pak mě bolela klíční kost . S těma bokama jsem si vůbec nevšiml, že se to má dělat! Takže to zkusim přístě, to snad omezí i ty ruce... Jenom mi na tom videu, který jsi sem dal, přijde, že jede první fázi hodně pomalu...ja se to snažil nakopnout už od země .
Tak teď nevim, kde za to vzít
První fáze se jede pomalu, teprv od kolen nahoru zrychluješ.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Poznámka: Tak dneska jsem byl nějak mimo...na benči jsem dal omylem o serii vic než jsem měl v plánu!!! Ale ten největší úlet přišel na MT! Ani nvm jak, ale místo 87,5kg jsem si tam naložil 107,5 no takže po prvním zvednutí jsem se zděsil co se se mnou stalo, že nedám ani 87,5...no tak co, řekl jsem si a ubral 7,5kg...No stejne to bylo težký, ale hrdost mi řikala, že musim jet (jenom jsem se děsil dalších týdnů, který budou ještě těžší!!!) No a po skončení sundavám kotouče a vidim jakej jsem debil!
Poznámka: AA jako vždy = poslední trénink v týdnu je na krev. Potom korte...MT byl v pohodě, konečne jsem se trefil do techniky! Dřepy jsem neodjel uplně, protože jsem cítil únavu a nechtěl jsem to přehnat! Zbytek bylo ok.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
chjo! Tak to bude "běh" na delší trať než jsem myslel...
Bench se mi kýval ze strany na stranu, rozpažování taky nic moc, bradla se daly (asi protože jsem o skoro 4 kila lehčí 
). Jinak zbytek ok...až na tlaky...to byl porod!! Ještě nedávno jsem dával 4x24kg a teď jsem rád za 17,5...
Jinak trénink spíš na osvěžení cviků (dřepy), zas tak moc jsem to nehrotil...ale poprvé jsem si zkusil přemístění! První sérii jsem jel s 5kg zátěží (2x2kg kotouč + ultra lehounká tyč na aerobic nebo tak něco), abych se naučil správnou techniku, ale to bylo tak lehký, že jsem se naučil prd, s 21 už to bylo dobrý, ale nešly mi tam ty nohy, tak jsem to zkusil se 41kg a bylo to supr!!! Natočil jsem se při tom tak to sem dám, až zjistim jak! 
.
