|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Pazout10
|
Zaslal: út červenec 10, 2012 3:31 pm Předmět: Fyzická příprava |
|
|
Zdravím všechny,
zajímalo by mě,jak by měl vypadat ideální plán fyzické přípravy (hlavně tedy pro fotbalisty) cca 2-3 týdny před zač.letní přípravy.
Až doteď jsem trénoval takto: ráno - běh 2,5 km +výběhy do kopce (20-30metrů) 3x10sérií
:odpoledne 4x15 minut rychlý běh nebo jízda na kole cca 30-50km
:večer kliky 5x40 + posilování břicha
Chtěl bych se zeptat ,co je z toho špatně nebo co byste případně přidali ?
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jirdano
|
Zaslal: út červenec 10, 2012 4:48 pm Předmět: |
|
|
co mě napadá z mýho sportovního mládí tak sou například výskoky na bednu, nebo člunkový běh, případně švihadlo..jo a můžeš zkusit použít závaží na nohy (prodávají se takový "pytlíky s pískem" na suchý zip _________________ Do you even lift?
|
|
nahoru |
|
|
Mike Priest
|
Zaslal: so červenec 14, 2012 12:43 pm Předmět: |
|
|
Zdravim,potreboval bych nejake rady ohledne treninku pres prazdniny,zcala sem zase pravidelne chodit do posilovny a v tomhle ohledu je vse vyreseno,sila i objemy pujdou nahoru rychle,ale jde mi ted spis o kardio,do posilovny chodim 3xtydne,to mi dava docela zabrat,je to tezkej silovej trenink a nevim co pridat k tomu,jestli mam zacit behat nebo by byly prinosnejsi nejaky intervaly?Nekdo rika,ze beh neni tak ucinny,nevim co si mam o tom myslet,mozna by bylo nejlepsi delat oboje,kazdopadne vsechno to delam pro box a zapas ,se kterym zacatkem skolniho roku budu zacinat.Co byste radily vy?Jake jsou vase tipy?Vahal sem ted nad koupi perliku (sledgehammer) pro mlaceni do pneumatiky,je to ideal?Jak byste to resily vy?
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: so červenec 14, 2012 1:22 pm Předmět: |
|
|
Mike Priest napsal: | kazdopadne vsechno to delam pro box a zapas ,se kterym zacatkem skolniho roku budu zacinat. Vahal sem ted nad koupi perliku (sledgehammer) pro mlaceni do pneumatiky,je to ideal?Jak byste to resily vy? |
Na kardio typu 30-60minut lehkého klusu nebo rotopedu se vykašli, to tobě nic nedá. Určitě bych v tvém případě doporučil intervalový trénink, buď ve formě sprintů, vesla, kola, cokoliv - ve stylu TABATA (sám to teď testuju), pro box ideální, protože taky máš několik kol a v každém kole jdeš na plno, pak chvíli pauza v rohu a zpátky do ringu, že?
Sledgehammer fighteři také dost často používají, je to šikovná pomůcka a určitě běž do ní. Kdyby ti zbyly peníze, kup si i lano, ketlebell a máš vystaráno . _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Mike Priest
|
Zaslal: so červenec 14, 2012 1:24 pm Předmět: |
|
|
A kolikrat tydne bys zaradil to kardio,kdyz mam 3xtydne silovej trenink?
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: so červenec 14, 2012 1:27 pm Předmět: |
|
|
tabatu 2x týdně, bude bohatě stačit, je zničující. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: so červenec 14, 2012 2:42 pm Předmět: |
|
|
Mike Priest: klidne bych obcas zaradil i beh na delsi vzdalenost, precejenom ta klasicka vytrvalost je taky soucasti komplexni fyzicky zdatnosti, zvlast jestli treba v ni mas svoje rezervy takze bych to videl na 3x tejdne cinky, 2x neco na styl tabata a 1x delsi beh..
edit: kladivo super, ale lepsi kettlebell _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: so červenec 14, 2012 2:53 pm Předmět: |
|
|
Chodíš na Box, to je taký problém sa opýtať trénera ?
|
|
nahoru |
|
|
Mike Priest
|
Zaslal: so červenec 14, 2012 3:16 pm Předmět: |
|
|
ted pres prazdniny na box nechodim a navic tady je dost lidi co se v tomhle smeru orientuji a maji hodne zkusenosti....kazdopadne dekuji za rady kluci,koupim to kladivo,nad kettlebellem sem uvazoval taky,ale pro me ted moc draha zalezitost
|
|
nahoru |
|
|
Alak1234
|
Zaslal: ne červenec 15, 2012 9:29 am Předmět: |
|
|
a do jakej vahovej kategorii sa chces dostat ?
podla mna pri bojovych sportoch je kondicka najdvolezitejsia a podla mna na beh nema nic , bud intervalovi beh ( bezis na plno urcitu vzdialenost co najrychlejsie jak vies a to 200m abo 400m abo 600m stale 6 -8 intervalov na konci si mozes dat este par sprintov 100m 3 - 4 )abo beh na 5km ale co najrychlejsie tempo jake zvladnes ne cupkanie. to by som ti poradil dvakrat tyzdene, potom raz tabatu,raz dajaky kondicak s anglicakmi napr (30sec anglicaky 30sec tienovi box a zas as do 3min potom 30sec pauza a tak 3 -6 kol to je dobra kondicna priprava na zapas a dvakrat posilku full body a potom treningi boxu
|
|
nahoru |
|
|
Mike Priest
|
Zaslal: ne červenec 15, 2012 9:48 am Předmět: |
|
|
Resit vahovou kategorii zatim neni treba,mam ted k 90ti kg na 185 cm,urcite bych shazoval pod 86,koupim si palici,pojedu s klasicke intervaly 30:15 nebo 20:10 (prace:odpocinek) a pak zaradim k tomuhle jeste jak si napsal ty anglicaky se stinovym boxem,nasel sem si na to plan,tak budu postupovat podle neho viz http://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing2.htm ,myslim,ze to bude akorat,obcas zaradim i normalni klasicky beh treba jeste vecer po silovem treninku na prokrveni,dekuji vsem za rady
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|