Potřebuju poradit-Jídelníček

[SlowCappy]

Zdarec,
bude mi 16 let a chtěl bych začít dělat P90X.Znám pár lidí kteří tohle dělají a mají nějakou praxi.Všichni mi řekli že pro začátek je dobré nabrat trochu na váze ale přitom né moc tuků.
Moje váha/výška je podle nich žalostná.
Vážím 55kg a měřím 178 cm,možná už více.
Kolik kg by to podle vás chělo do začátku?
Jsem totiž typ který může sežrat celé prase na posezení a ještě zhubnu...
Pokud by mi někdo poradil nějaký konkrétní jídelníček,tipy jak nabrat na váze,byl bych moc vděčný.

Děkuju

[balbi]

Do začátku si něco přečti :

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7753-ektomorf-jak-se-stravovat-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html

+ mnoho podobných dotazů přímo tady na fóru.

[MAST3R]

Jídlo:
Snídaně
Svačina
Oběd
Svačina
Večeře
Večeře II

Ráno více sacharidů k večeru ubírat, bílkoviny naopak. Nezapomínat na tuky!
Bílkoviny: Maso, vejce, mléčné výrobky,..
Sacharidy:Rýže, vločky, celozrné pečivo, těstoviny, čočka, brambory,..
Tuky:různé ořechy, oleje
+ ovoce a zelenina

- sestav si jídelníček třeba:
Bílkoviny: 1,6g/kg
Sacharidy: 5-7g/kg
Tuky: 1g/kg
- dodržuj to týden až 14 dní a pak se zvaž jestli si přibral, tak to nech tyhle hodnoty, jestli ne tak přihoď na sacharidech a tucích

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[SlowCappy]

Děkuju moc,zkusím to :)