trenink by Anty

[Anty]

Zdravim, potreboval bych poradit ohledne meho planu.
Trochu vas ale nejdriv seznamim.
V pondeli jedu nohy, streda prsa a ramena, patek horni zada bicak tricak.

Chtel bych poradit hlavne s pondelnim treninkem

MT
predkopavani
LG
zakopavani
vypony litek na LG

Na zacatku jedu cca 4-5 min na kole az uvidim ze se mi trosku orosi hrbet ruky prestanu, mirnym tempem jedu. Pak jedu flexni strecink krouzim kolenem pak zdvyhnu nohu a vykrocim na bok dale mam slapku nohy na zemi zdvyhnu nohu na spicku pak na patu ( driv jsem krouzil v kotniku, ale prislo mi to neprirozeny pohyb a trochu me pak pobolival kotnik po treninku, ale chybu jsem objevil) pek jeste vytahnu ruce do stropu a jeste se predlonim dolu:)

Pak uz jedu normalne trenink
MT zatim se ucim techniku, ale uz je myslim v pohode to jedu s nizsi vahou 5-6 opakovani a pak s pracovni vahou 5-6

dale predkopavani to jedu 1-2/2/1
1-2 to je ze jedu se zapracovavajici vahou a cca 12-15 opakovani a az to zacne palit zvladnu cca 3-4 opacko.
pak 2 to je du dve serky s pracovni vahou cca8-9 a zas vydrzim 2-3 paleni kdyz se do stehny uvolnije kyselina mlecna.
a pak 1 serku s vahou o jeden level vyssi cca 3-4 opakovani a do paleni.

mezi temahle serkami 1-2/2/1 vzdy stojim a vyklusavam na miste a protrepvam stehna cca 20-30s

Vsechno jedu plynule stredni rychlost, kontrolovane, udrzuju napeti nepovoluju (jak v aute zarazeno porad na 1 rychlost) techniku zvladam vedu si denik, takze jsem vsechny nesvary uz odstranil aspon u noh :) obcas drzim i kontrakci 1-2 s a visuilzaci = max koncentrace, dech jedu tak spravne.

a takhle to delam u vsech cviku.
Na zaver si skocim na kolo 2-3 min volny tempo abych se trochu odplavila kyselina rozproudila po celym tele. A jedu extenzni strecink zase se vytanu ruce do stropu predklonim pak chytnu nohu dozadu drzim 10s a plynule dycham kdyz vydechuju tak citim pozvolny uvolnovani ve stehnu pak chytnu nohu zakoleni a uvolnuji hamstring pak sednu na zem udelam motylka, nathnu jendu nohu a druhou pokrcim a chytnu ji za spicku u druhe stejne a pak dam nohu k sobe a pred je natahuju to je tak ve smes vsechno :)

Vecer pak citim horko v nohou dalsi den jeste trochu taky a pak uz citim jak rostou vlakna.
Bolest kloubu zadna ani natazeni ( driv me bolel kotnik, ale presel jsem na LG vypony lytek nez ve stoji a soustredim se aby to neslo do krajni polohy. ( ale sem tam citim tlak je to z toho ze mam mali modry zilky kolem kotniku.)
Paleni jedu od doby kdy jsem slysel o Muhamedovi Alimu kdyz se ho ptali kolik udela leh-sedu :D
A mezi serkama nesedim, jak to delaval v ringu George Foreman. = aktivni zotaveni
a v den volna se snazim ujit 3-5 kilaku.

A tedka otazka omlouvam se ze jsem se rozvasnil, ale abyste byli v obraze :D.
Myslite ze je dobre jet u vsech az do paleni (jestli ta kyselina nejak nepusobi na klouby nebo to jet jeden cvik normalne a pak paleni nebo to jet ob tyden )
jinak u vsech dnu to tak jedu az u cviku kde si nejsem jisty s technikou.
Driv jsem byl pretrenovany ale tedka uz jsem to vychytal a je to vcajku ( nej je ze driv jsem mhol delat klidne 5 serek a nikdy me nic napalilo :D)

Prvni den kdyz jsem to tak jel byl v poho vsechno jsem citil, ale za tyden mi prijde ze si nohy uz zvykly a bylo to lehci, tak jestli nemam jen prehodit cviky MT prvni bude vzdy a lytka posledni tak jen ty tri mezi sebou a asi bude lepsi nejak sledovat pauzi davat jeden tyden delsi pauzi a druhej kratsi. a cca za 3 tydny zvysim vahu. Jinak pokud chcete muzu se napsat dalsi dny.
Tedka me napadlo ze mam po bratrovi takovou bandaz na kotnik kdyz chodil k doktorovi na plochy nohy tak by mohli zmirnit tlak ?