Stagnace svalů

[Naxxar]

Zdravím.Je mi 16 let,vážím 60 kg a měřím 171 cm.Do posilovny chodím už tak 2 měsíce (3x týdně).Ze začátku mi svaly rostly rychle,ale poslední měsíc mi rostli velmi málo a poslední týdny vůbec.Jídelníček se snažím dodržovat+ beru vitamíny,minerály+gainer 2-3x denně. Tréninkový plán mám od borca z posilovny,který tam pracuje. (hodněkrát vyzkoušený a funkční).Ale jak jsem psal tak poslední týdny necítím žádný růst svalů a ani moc nepřibírám. Zkušenější kámoš z posilovny (posiluje přes 5 let) mi radí,že mám užívat BCAA-že prý zabraňuje degradaci svalů a přidává sílu při tréninku. Chtěl bych slyšet váš názor na BCAA-jestli by mě to mohlo pomoct na překonání stagnace nebo nějaké rady,co mám v takovéto situaci dělat.Nechci totiž chodit do posilky a nic nepřibírat i když se snažím všechny základni pravidla dodržovat.Rozdíly už na svém těle za ty 2 měsíce vidím,ale právě ty poslední týdny je vše stejné a nejde mi přibrat.Budu rád za vaše zkušené rady :-) Díky

[Mari.Shinzon]

Po dvou měsících nečekej zázraky

[Draper]

Ne, BCAA te opravdu ze stagnace nevytrhnou :) Kdyz uz neco ze suplementu, tak kreatin, ale na ten mas jeste cas, pokud cvicis teprve par tydnu, takze to jakobych nenapsal. Treba uz tve telo potrebuje vice zivin, vice energie, takze bych prehodnotil jidelnicek a navysil energeticky prijem, dalsi moznost je zmena treninku.

Napis jak jis a jak cvicis, to bude asi zaklad. Treba cvicis a jis celkove blbe, ale jako zacatecnik jsi mel vysledky, at jsi cvicil jakokoliv, coz je obvykle.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[CIZO]

Naxxar napsal:

...

Tohle je čtvrté téma, které jsi tady založil, z toho jedno bylo o gaineru a ve druhém jsi se ptal na to samé co v tomhle. Odpověď zní: zlepši jídelníček a s největší pravděpodobností si taky budeš muset sehnat lepší trénink, než od "borca z posilovny". Pak ti začnou růst svaly.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Naxxar]

Draper napsal:

Ne, BCAA te opravdu ze stagnace nevytrhnou :) Kdyz uz neco ze suplementu, tak kreatin, ale na ten mas jeste cas, pokud cvicis teprve par tydnu, takze to jakobych nenapsal. Treba uz tve telo potrebuje vice zivin, vice energie, takze bych prehodnotil jidelnicek a navysil energeticky prijem, dalsi moznost je zmena treninku. Napis jak jis a jak cvicis, to bude asi zaklad. Treba cvicis a jis celkove blbe, ale jako zacatecnik jsi mel vysledky, at jsi cvicil jakokoliv, coz je obvykle.

Tak v pondělí chodím prsa,bicepsy,předloktí
ve středu záda,tricepsy
v pátek ramena,trapézy


Břicho cvíčím občas v týdnu.

Nohy cvičím jen někdy,protože do posilky vždy jezdím na kole (8 km tam a 8 zpět) do města (po cestě je pár kopců,co mě vždycky vyřádí :D)

Na prsa,záda a ramena mám 4 cviky a na ostatní 3.


Co se týče jídelníčku tak: Ráno- ovesné vločky- tolik,co sním :)
svačina- gainer (65g)
oběd- většinou maso+rýže,brambory nebo špagety
svačina-nějaké chleby se sýrem,šunkou+občas banány,mléko :D
Po tréninku gainer (130g)
Na večeři většinou něco menšího (buď to co na svačinu nebo
občas nějaké maso+příloha) +tvaroh (30g bílkovin)

Vím,že to není nejlepší,ale i tak když jím tohle tak se cítím často dost přejezený :D

[Mari.Shinzon]

citace:

Nohy cvičím jen někdy,protože do posilky vždy jezdím na kole

[Tom3]

Naxxar napsal:

Nohy cvičím jen někdy,protože do posilky vždy jezdím na kole

Možná si právě odhalil důvod své stagnace

edit: ten trénink taky stojí za prd, projeď si fórum sekci začátečníci, je tam tréninků a všemožných rad až až.

[salát]

Cvic nohy.Hluboke drepy s tezkou vahou a snaz se omezit kolo a dalsi aerobni cviceni,Pokud jsi ektomorf.

[Joerex]

Proboha proč by měl omezovat aerobku? Neřeknu kdyby jezdil 100km denně.
To myslíš, že mu svaly neporostou když bude mít i jinej pohyb než do posilky a zpět?

[patrikdundych]

Zvýšit příjem kalorií,a změna tréninku.Nic víc,nic míň.