Full body...Chci zase začít:)

[Dejvid007]

Ahoj,
je mi 18 let, váha pouze 66Kg

Asi před dvěma měsícema jsem si naštípl zápěstí, tak posilovna musela jít pryč. Ted chci zase začít.
Dřív jsem chodil split-trenink, což byla chyba. Moje tělo na to není stavěné (jsem spíše hubenější atletická postava). Chtěl bych každou radu ohledně tohoto full body treninku. Jídelníček ještě řešim. (a samozřejmě dořešim :) )

OK tady to je:

Pondělí :

bench press 3x8
dřepy 3x8
bicepsový zdvih velké činky 3x8
tricepsové stahování kladky 3x8
biceps s jednoručkami 3x10 (20)
hyperextenze
břicho

Středa

mrtvý tah
tlaky na ramena
přítahy činky v předklonu
tlaky na rovné lavici
stahování tricepsové kladky
výpony vestoje
břicho

Pátek

dřepy
přítahy horní kladky k hrudníku
přítahy činky k bradě
bench-press
biceps s velkou činkou
výpony vestoje
břicho

díkes:)