zdravim,mam 17 rokov,cvicim skoro dva roky..poslednu dobu (posledny polrok) som cvicieval stylom:
pondelok:prsia a triceps
utorok:chrbat a bicep
streda:brucho a ramena
stvrtok:prsia a triceps
piatok:chrbat a biceps
vikend:volno
na velku partiu som daval 2 az tri cviky,jeden z nich v style piramidy,po 5 serii v rozmedzi 8-10 opakovani,doplnkove cviky som daval 4x10 opakovani.
viem ze to bolo asi dost nahustene,malo casu na regeneraciu atd..
teraz chcem ist objemovku,s inym treningom a hlavme rozumnejsie zostavenym.pozostavat by mal z co najkomolexnejsich cvikou,volne vahy,atd,chcem co najefektivnejsie nabrat.
zatial som rozmyslak nad german volume trainingom,alebo nejakym zostavenim 2+1
ak by som siek v style GVT,tak by som to isiel asi takto:
den A: bench press:10x10
pritahy kladky k pasu (veslovanie) 10x10
tlaky jednoruciek hlavou hore 3x10
pritahy jednoruciek v predklone 3x10
den B:drepy 10x10
brucho na stroji 10x10 (co vy na to?)
a brusaky so zavazim do stran 3x15
den C:kliky na hrazde so zavazim:10x10
bicepsovy zdvih velkej cinky:10x10
francuzsky tlak3x10
upazovanie jednoruciek v stoji 4x10
alebo nejak skombinovat 2+1 a tiez ist zakladne cviky a vela serii
rozmyslal som nad niecim takymto:
den A:bench press 8x8 (alebo radsej 10x10 ako pri GVT?) (8 ma napadlo len tak zhruba,poradte)
tlaky jednoruciek hlavou hore 8x8
kliky na hrazde 8x8
francuzsky tlak 3x10
tlaky VC za hlavou 3x10
den B:pritahy (veslovanie) 8x8
pritahy hornej kladky 8x8
biceps.zdvih VC 3x10
brucho
rozpazovanie jednoruciek v stoji 3x10
volno
zase den A,den B,volno dva dni cez vikend a zas.
ktory z tychto dvoch variacii ktore ma napadli by bol lepsi na objem,popripade ako by ste ich rozumne pozmenili?
stravu zvladam,aj zaklady mam (30 zhybou naraz,napriklad)
sakujem za rady,a hlavne vysvetlenia:)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
