Zhodnocení tréninku 2+1 a jídelníčku, díky moc

[broukales]

Zdravím zkušenější kolegy, chtěl bych si od Vás nechat zkontrolovat objemový jídelníček a trénink. Jídelníček je stavěn vzhledem k omezenému rozpočtu na docílení potřebného obsahu živin. Měřím 201 cm, vážím 93 kg. Jím denně 180g bílkovin, v tréninkový 360g, v netréninkový 450g sacharidů a přibližně 70g tuků. Cvičím 2+1+2+2. Vždy hodinu a půl před tréninkem dávám rozmixovaných 100g vloček a půl hodiny před pár jednoduchých cukrů. Po tréninku ihned gainer a do hodiny a půl až dvou hodin večeři. Tento trénink a jídelníček přinesly významnější změny na mé postavě, nicméně, zdá se, že nyní už pár týdnů stagnuju. Připsal jsem pro lepší představivost i momentální váhy a přiložil fota. Prosím Vás o zhodnocení a pomoc k lepším výsledkům. Předem moc děkuju

img41.imageshack.us/img41/5618/img20120725222842.jpg
img843.imageshack.us/img843/4954/img20120725222922.jpg
img221.imageshack.us/img221/7817/pan2k.jpg


Snídaně – 150g vloček
Svačina – 2 vejce, ovoce
Oběd – 150g kuřecí maso, 100g rýže, zelenina
Svačina – 100g vloček, ovoce
Po tréninku – 70g gainer
Po 2 hodinách od tréninku Večeře - 150g kuřecí maso 100g rýže, zelenina
Večeře 2 – tvaroh

Hrudník/biceps
Benchpress
4x6x82kg
Tlaky na šikmé lavici jednoručky
3-4x8x30kg
Rozpažky
3x10x21kg
Pullover
3x10x21kg
Bicepsový zdvih VC
4x8x35kg
Bicepsový zdvih JC v sedě
4x8x17kg
Bicepsový zdvih VC nadhmat
4x10x25kg


Nohy/břicho
Dřep
4x10x50kg
Výpady
4x10x12kg JC
Předkopávání
4x10x“110“kg
Výpony
4x12

Záda/břicho
Shyby
4x10 nohy na lavičce
Přítahy horní kladky k hrudníku
4x8x“130“, 110, 90, 70 kg
Mrtvé tahy
4x6x110kg
Veslování velká činka T držák
4x10x60kg

Ramena/triceps
Kliky na bradlech
4x12x90+12kg
Bench press úzký úchop
4x8x60kg
Stahování horní kladky provaz
4x10x“60“
Kliky mezi lavičkami
4x12x46kg na klíně
Military press
4x8x50
Tlaky JC
4x8-10x 21kg
Přitahování činky k bradě
4x10x35kg
Trapézy
5x10x“220“

[ElChino]

Chlape, takovýchto postů jsou tady mraky, nediv se, že ti nikdo neodepisuje. Musíš hledat a trochu se nad tím zamyslet, ne napsat žádost, at se zamýšlí jiní.. .

Jídelák: máš tam málo bílkovin. 180g jak jsi psal na začátku tam prostě není (vídím to tak na 120). Při tvé výšce 201cm musíš denně konzumovat alespoň 350g bílkovin a 500 - 600g sachrů, abys nabíral.

Snídaně – 150g vloček - žádné bílkoviny, zde musíš přidat tak 40 - 50g
Svačina – 2 vejce, ovoce - málo bílkovin, přidat tak 20 - 30g, žádné sachry
Oběd – 150g kuřecí maso, 100g rýže, zelenina = OK, ale masa klidne 200g
Svačina – 100g vloček, ovoce - zase žádné bílkoviny, přidat 40g
Po tréninku – 70g gainer - zde přidej 20 - 30g proteinu
Po 2 hodinách od tréninku Večeře - 150g kuřecí maso 100g rýže, zelenina - OK, ale masa klidne 200G
Večeře 2 – tvaroh - OK

Trénink - podle fotek jsi začátečník, hledej tady na foru. Jinak je ten trénink špatně. Hledej fullbody, AB split, atd

_________________
ke stihlosti se musis prozrat

[ElChino]

Jo a přidej na tucích, zdravích tucích, aby měl příjem tak 100 - 110g

_________________
ke stihlosti se musis prozrat

[broukales]

Díky moc za zhodnocení, ale co se týče těch bílkovin, tady je článek, že tělo nezpracuje více jak 1,6g na tělesný kilogram a více je zdraví nebezpečné množství. Jak to tedy je? Všude se píše něco jiného

[broukales]

Jo a ty vločky mixuju v 400ml mlíku, proto tam ty bílkoviny chyběj