Názor na můj full body trénink?

Fit-Man

Tréninkový plán
Čus fitnessáci, , po delší době začínám posilovat (jde mi o nabrání svalové hmoty) a první měsíc chci jet formou full body tréninku. Přikládám jsem svůj vzorový tréninkový plán a chtěl bych váš názor zda-li je toto dostačný stimul pro svaly a celkově jestli by to takto šlo.... Jestli to není příliš, nebo jestli to není málo. Děkuji

Pondělí: Záda - mrtvý tah 3x8
Nohy - dřep 3x8
Hrudník - benchpress 3x8
Lýtky- výpony v sedě 3x8
Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8
Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
Triceps - francouzký tlak v leže 3x8

Středa: Hrudník - rozpažky s jednoručkami na rovné lavici 3x8
Nohy - výpady s jednoručkami 3x8
Záda - stahování kladky 3x8
Lýtka - výpony ve stoje 3x8
Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkou 3x8
Ramena - tlaky na ramena s jednoručkami v sedě 3x8
Triceps - benchpress s ůzkým ůchopem 3x8

PATEK: Záda - mrtvý tah 3x8
Nohy - dřep 3x8
Hrudník - benchpress 3x8
Lýtky- výpony v sedě 3x8
Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8
Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
Triceps - francouzký tlak v leže 3x8

- břicho cvičím ráno
- tento tréninkový plán bych jel 1. týden s váhou 80% maxima, pauza mezi sériemi 60s.
- 2. týden bych přidal váhu o 2,5-5kg na každý cvik a místo 3x8 bych jel 3x10, pauza mezi sériemi 60s.
- 3.týden bych jel se stejnou vahou jako 2. týden a místo 3x10 bych jel 5x8, pauzy mezi sáriemi 30s.
-4. týden bych jel lehčí trénink... ubral bych váhu na 65% svého maxima a jel bych 3x15, pauza mezi sériemi 30s.

- Je to klasický full body trénink, který jsem si pozměnil, podle sebe ( každý týden nějaká změna, aby si svaly nezvykly na jednotvárný trénink a tím dostávaly impuls k růstu). Pauza mezi tréninky je 48hodin což si myslím že je tak akorát na regeneraci.

sk · Zaslal: pá září 25, 2015 9:39 am Předmět:

narodil jsi se 3.8. predpokladam ? :)

edit: mit stejny pocet serii a opakovani na velke partie jako na bicak asi nebude idealni reseni

bolgi · Zaslal: pá září 25, 2015 9:54 am Předmět:

8 opakovani s 80% maxima a dalsi tyzden prihodit 5kg a zvysit opkavania na 10, toz vela stastia

Ako pise sk, nemozes robit rovnaky objem prace na nohy ci a chrbat a na biceps ci lytka. Teda mozes, ale je ti to na figu.

Fit-Man · Zaslal: pá září 25, 2015 10:50 am Předmět:

Kolik máte teda podle vás dát na malé svalové partie ( biceps, lýtka)sérií a opakování a kolik na velké svalové partie ( záda, nohy)?

Blackoff · Zaslal: pá září 25, 2015 11:46 am Předmět:

No..
1) proč nevyzkoušet něco ověřeného?
2) co čekáš, že se stane za 4 týdny?
3) proč by měly svaly dostávat větší impulz k růstu, když budeš každý týden cvičit jinak?
4) jde hlavně o svojí zkušenost. Tady ti kde kdo může říkat, jakej to je parádní tréning nebo naopak, jak je to na nic, ale vlastní zkušenost z toho moc mít nebudeš.

Můj názor je, aby si zkusil nějaký jednoduchý rozpis a rozhodné déle, než měsíc.

_________________
180/80

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá září 25, 2015 1:45 pm Předmět:

Ty si třeba vůbec nenapsal po jak dlouhé době začínáš posilovat. Jaké si měl výsledky předtím a další informace jako věk atd...Já budu rouhač a klidně bych první měsíc blbnul a užíval si znovau pohyb. Trochu se rozhýbal, užil si to a pak naskočil na pořádný ověřený trénink...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

nocomply · Zaslal: so říjen 03, 2015 5:55 pm Předmět:

na prsa, zada nohy, vic serii na ostatni nech tech 3x8....a stridej to dej si treba v pondeli:

Drep 8x4
Tlaky s jc na lavici 6x6
Pritahy jednorucky k pasu s oporou o laVICI 4x8

ve stredu dej zase jako prvni tezkej bench 8x4

a patek si nech na tezky tahy 8x4