mrtvý tak a bolest zad

Papezz · Zaslal: út listopad 04, 2008 11:25 pm Předmět: mrtvý tak a bolest zad

cvicil jsem ted v nedeli mrtvy tah s asi 90 kg a najednou mne luplo dole v zadech,asi nejaky blok. Od te doby asi jeden den neprijemna bolest pri kazdem pohybu, ale po trech dnes uz dobre. No a chtel jsem se zeptat jestli to musi byt nutne spatnou technikou nebo jestli se to muze nekdy stat jenom tak? Tech 90 kg mne neprislo nejak moc tezke. Jinak MT normalne cvicim a myslel jsem si ze technicky ok. dik

mysH · Zaslal: út listopad 04, 2008 11:33 pm Předmět:

hod sem video techniky, to bude nejlepsi. Jinak se to muze stat i jen tak, vetsinou nekde kolem maximalek .. staci byt unavenej, blbe se pohnout. Pokud mas pasek, bederak pripadne a dobrou techniku (a nedelas kraviny) je ta sance minimalni.

DrLift · Zaslal: st listopad 05, 2008 7:03 am Předmět:

Nemusi to byt nutne spatnou technikou, obcas se proste clovek zrani, to ke sportu parti.

attorney · Zaslal: st listopad 05, 2008 7:44 am Předmět:

hm, to se mi před měsícem taky stalo a od té doby mám dole na zádech pocit, jako bych je měl v sádře.

eschaia · Zaslal: po listopad 24, 2008 8:12 pm Předmět:

attorney napsal:

hm, to se mi před měsícem taky stalo a od té doby mám dole na zádech pocit, jako bych je měl v sádře.

Přesně ten samej pocit... jak kdybych měl ztuhlý spodní záda... jde to cítit při předklonu. Stalo se mi to u max. na MT

Big Muscle · Zaslal: út červenec 07, 2009 12:06 pm Předmět:

Nechci zakládat nový téma, tak třeba mi někdo poradí tady.

Už delší dobu jezdim mrtvý tah a dřepy. Myslím si, že techniku mám dobrou, protože jsem u toho cítil ty správné svaly a žádný problém jsem neměl. Postupně se mi začlo stávat, že když jsem u posledního opakování činku položil a narovnal se, tak jsem zacítil takové divné štípnutí v levé dolní části beder. Tak nějak jsem to ignoroval, jiné problémy mě netrápily... Pak se mi začal vyskytovat problém, že když jsem si sednul ve vaně a pokusil se napnout nohy, tak to v bedrech strašně bolelo až k nevydržení... časem to ale trochu ustalo. Jenže v pátek dopoledne jsem jel mrtvý tah (90kg, během něho žádný problém) a odpoledne mě šíleně začlo bolet v bedrech a stále to bolí - při normálním pohybu nic necitím, ale začne to bolet jakmile se chci předklonit, dělat lehsedy, natáhnout nohy do pozice 90° vůči tělu apod. Samotná poloha á la mrtvý tah je bez problému.

Neví někdo, co to může být? Je to taková štiplavá bolest, ne na páteři, ale spíš po stranách v dolní části bederní oblasti.

kid · Zaslal: út červenec 07, 2009 1:01 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Nechci zakládat nový téma, tak třeba mi někdo poradí tady.

Už delší dobu jezdim mrtvý tah a dřepy. Myslím si, že techniku mám dobrou, protože jsem u toho cítil ty správné svaly a žádný problém jsem neměl. Postupně se mi začlo stávat, že když jsem u posledního opakování činku položil a narovnal se, tak jsem zacítil takové divné štípnutí v levé dolní části beder. Tak nějak jsem to ignoroval, jiné problémy mě netrápily... Pak se mi začal vyskytovat problém, že když jsem si sednul ve vaně a pokusil se napnout nohy, tak to v bedrech strašně bolelo až k nevydržení... časem to ale trochu ustalo. Jenže v pátek dopoledne jsem jel mrtvý tah (90kg, během něho žádný problém) a odpoledne mě šíleně začlo bolet v bedrech a stále to bolí - při normálním pohybu nic necitím, ale začne to bolet jakmile se chci předklonit, dělat lehsedy, natáhnout nohy do pozice 90° vůči tělu apod. Samotná poloha á la mrtvý tah je bez problému.

Neví někdo, co to může být? Je to taková štiplavá bolest, ne na páteři, ale spíš po stranách v dolní části bederní oblasti.

Diagnostika na dálku sice patří spíše k psychotronice, nicméně podobně se projevuje přetížený kvadratus (čtyřhranný bederní sval). Chce to dobře cvičit břicho a poctivě strečovat kvadratus, iliopsoasy a vzpřimovače. Pokud by se to nelepšilo, tak samozřejmě pořádná lékařská prohlídka.

Big Muscle · Zaslal: út červenec 07, 2009 1:21 pm Předmět:

To, že to může být způsobeno slabým břichem jsem už tady četl. Možná v tom bude i ten důvod, protože břicho jsem nikdy moc nehrotil a dával vždycky jenom tak 3 série po 10 opakováních (většinou lehsedy na šikmé lavici nebo zdvihání nohou ve visu) na konci tréninku. Jenže musím teď nějakou dobu počkat, protože ani to břicho cvičit nemůžu

kid · Zaslal: út červenec 07, 2009 1:56 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

To, že to může být způsobeno slabým břichem jsem už tady četl. Možná v tom bude i ten důvod, protože břicho jsem nikdy moc nehrotil a dával vždycky jenom tak 3 série po 10 opakováních (většinou lehsedy na šikmé lavici nebo zdvihání nohou ve visu) na konci tréninku. Jenže musím teď nějakou dobu počkat, protože ani to břicho cvičit nemůžu

To sis vybral ty dva nejhorší cviky na břicho - samy o sobě mohou tuhle paseku způsobit.

magion · Zaslal: út červenec 07, 2009 2:58 pm Předmět:

kide.. co si mi postoval tu stranku, tak jako jedinej bezpecnej cvik tam v podstate doporucovali jen zkracovacky.. coz jeden z tech lehcich cviku a co ty tezsi plank, ab wheel a dragon flag.. jsou vhodne ?

_________________
Go For Your Dream..

CIZO · Zaslal: út červenec 07, 2009 3:03 pm Předmět:

magion napsal:

kide.. co si mi postoval tu stranku, tak jako jedinej bezpecnej cvik tam v podstate doporucovali jen zkracovacky.. coz jeden z tech lehcich cviku a co ty tezsi plank, ab wheel a dragon flag.. jsou vhodne ?

snad nevadi ze odpovim ja nez napise odpoved kid

ty cviky co jsi vyjmenoval maji jeden problematicky bod - pokud nemas dost silne bricho, abys udrzel bederni cast patere v neutralnim postaveni nebo v mirne flexi (mirne zakulacenou) a pri jejich provedeni se "zlomis" do vyrazne lordozy (hodne se prohnes v zadech) tak to nadela peknou paseku a tvoje bederka te nebude mit ani trochu rada (takze v pripade zvetsene bederni lordozy, nebo nejakych blize nediagnostikovanych problemu v te oblasti tyhle cviky ne)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

magion · Zaslal: út červenec 07, 2009 3:40 pm Předmět:

jasne ze nevadi, vitam rady od vsech odborniku..

u toho planku prohlej nejsem, u ab wheelu sem zezacatku byl, ted uz to jedu rek bych dobre.. dragon flag nezvladam tezky jak cyp.. nojo ale pokud chci jet tyhlety cviky a mit na to silny bricho tak cim ho vybuduju jen tema zkracovackama asi ne?

_________________
Go For Your Dream..

Big Muscle · Zaslal: út červenec 07, 2009 3:53 pm Předmět:

Přes rok jsem jezdil břicho s tím kolečkem a ze začátku jsem u toho záda hodně prohýbal, pak jsem se to ale nějak naučil a dost mi to pomáhalo. Poznal jsem na sobě, že mam břicho daleko pevnější a silnější. Jenže teď přes léto jsem v jiné posilovně a nemám možno tento cvik cvičit. Tak jsem to zkoušel "nahradit" lehsedama na šikmé lavici - i když to vlastně lehsedy ani tak nejsou - cvičím to tak, že dolů jedu dokud nepoložím bedra (níž ne) a nahoru se snažím rolovat jakoby do klubíčka a břicho u toho, co nejvíc zatnout.

Existuje nějaký cvik na břicho u něhož se bedra tolik podílet nebudou? Nebo něco na uvolnění, protažení bederní oblasti? Zkoušel jsem vleže zvedání nohou, ale to asi taky nebude ono. Zkracovačky.. no, můžu jich ject kolik chci, ale břicho u nich nedokážu procítit.

Iron.Pumping · (ban)

a co jet bricho na tom nafukovacim mici?

kid · Zaslal: út červenec 07, 2009 6:01 pm Předmět:

magion napsal:

kide.. co si mi postoval tu stranku, tak jako jedinej bezpecnej cvik tam v podstate doporucovali jen zkracovacky.. coz jeden z tech lehcich cviku a co ty tezsi plank, ab wheel a dragon flag.. jsou vhodne ?

Tak prosím ještě jednou prostudovat

Těch povolených je tam vícero.

Po odeznění potíží je možno zkoušet i jiné cviky za podmínky poctivého strečování. Strečinková sestava je tam teď čerstvě aktualizovaná.