Split 2+1 "v sedě"

[Gobione]

Před 3 dny jsem si zvrknul/možná nalomil kotník (naplno se to zjistí až za 3 dny), ale jelikož jsem sotva zase začal posilovat, tak to nechci vzdat! Na tu nohu nebudu moc minimalne 3 týdny šlápnout nebo nějak zapřít, takže mě to značně limituje a proto jsem vytvořil tento topic.
Chtěl bych cvičit 2+1 split, ale moc si nevím rady s cviky, hlavně na záda...

Trénink:
A - Záda- Shyby s dopomocí 4x10-12
Hyperextenze 4x20
???nevim jaký bych vzládl další cvik...

Ramena- Tlaky s JČ 4x6-10
Upažováni s jednoručkami 3x10
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x10

Trapézy- Zvedání ramen s JČ v sedě 3x12-15

Jelikož mám docela problémy se silou úchopu, kdy při MT nad 100kg musím jet střídavým úchopem, tak zkusím xkrát držet 40kg JČ co nejdéle to půjde

B - Prsa- Peck-deck 3x12-15
Tlaky s JČ na šikmé lavici 4x12,10,8,8
Benchpress 4x8

Triceps- Bradla 4x6-10
Zadní kliky 3x15-20
Kick back 3x10

Biceps- Zdvihy s JČ/EZ v sedě 4x6-8
Kladivový zdvih 4x8-10

+ v obou trénincích břicho..
Dík za rady!

[MAST3R]

Na záda bych dal nějakou kladku - před/za hlavu a přítah JČ v předklonu (noha na lavičce). Prsa bych nezačínal Peck deckem, ale nějakým tlakovým cvikem. Na tricák bych dal na rozehřátí loktů nějakou lehčí kladku, pak bych dal třeba francii/uzký bench a bradla na závěr, nenutím jen mě to takhle vyhovuje, bradla dávám jako poslední cvik jen s BW 3sxmax opak. Když jdu první na bradla, tak citím nejistotu, hlavně v loktech a navíc musím přidávat váhu na pásek a tím mi roste nápor na ty lokty.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[Gobione]

dik za radu!!!tak na zada tu kladku s jednoruckama pridam! Ten peck-deck jsem myslel na rozehrati, ale stejne teda zacnu benchpressem podruhe jednoruckama a asi misto peck-decku dam rozpazovani...uvidim...
S tim tricakem jsem to tak delal,ale je pravda, ze to bylo dost neprijemny na loket, tak dam kladku nebo kick back....