sel by tento trenink ?

[buky]

Pres jaro leto jsem cvicil venku cviceni s vlastni vahou tela se mi krasne spevnilo cele telo hlavne zada a jelikoz je zima tak jsem hledal nejaky cvicebni plan do posilovny a chcu zmenit styl cviceni ted s cinkama uvidim jak telo bude na to reagovat
sel by tenhle trenink ? nebo je to uplna pi... ?
Jidelnicek mam porizeny
176cm 19 let 66 kg

Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5


Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15

[Mari.Shinzon]

mas tam triceps 3x a nohy 2x, nevim, ale nohy mi prijdou o neco vetsi, tudiz si zaslouzi vetsi pozornost

jinak, tos nekde stahl ten trenink?

[Arnoldisnumerouno]

Čáu přemýšlel jsem jak vylepšit svůj trénink na Prsa,Ramena a trápezy mohli byste mi říct svůj názor?
Stará Varianta
C - Prsa, Ramena, Trapézy
Benchpress 12 – 15, 8, 5, 2
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 x 8
Peck - deck 3 x 12

Tlaky na stoji v sedě 3 x 6 - 8
Rozpažování 3 x 10

Zvedání ramen s jednoručkami 3 x 12 - 15
Tři cviky na břicho

Nová varianta
Benchpress na rovné lavici 4x 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3x 8-10
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 3x 8-10
Peck-deck 3x 10-12

Tlaky na stoji v sedě 3 x 6 - 8
Rozpažování 3 x 10

Zvedání ramen s jednoručkami 3 x 12 - 15
Tři cviky na břicho

Díky! :)

[jake.daniels]

Ty vole, kamo, ty chces tie prsia kompletne znicit?

Mas tam 3x tlaky na prsia a k tomu peck-deck :-/
Radsej si zarad menej cvikov a pridaj na intenzite (vacsie vahy).

Ja by som ti skor poradil nieco takeho:

Prsia:
Bench Press 5x7
Decline Dumbbell Fly 4x8 (To je namiesto toho peck-decku. Mozes ist jeden tyzden decline, druhy tyzden incline)
Pullover 4x6

Ramena:
Military Press 4x8
Reverse Dumbbell Fly v predklone 3x10

Trapezy:
Dumbbell/Barbell Shrug 3x10

3x brucho

Osobne by som siel len 2 cviky na hrudnik, ale uvidis, mozno ti aj toto bude vyhovovat.
A jednoducho vahy zvol take, ze mas este rezervu ale dalsi cvik by si na danu partiu uz nezvladol.

[Mari.Shinzon]

Dva cviky pri splitu? To se mi zda jako malo. 3 ale i klidně 4 cviky nejsou problem, jen to musis poradne naplanovat a vyhrat si s tim

[jake.daniels]

Tak predpokladam, ze to nepojde 1x do tyzdna O.o

[blazen]

vzhledem k tomu, že tam má frajer napsaný

Arnoldisnumerouno napsal:

Prsa,Ramena a trápezy

a hned pod tím trénink C

Arnoldisnumerouno napsal:

C - Prsa, Ramena, Trapézy

se dá usuzovat, že víc jak 3 tréninky týdně nemá a taky že mu při tomto rozložení splitu zbydou jenom záda, nohy a paže. z toho lehce odvodíš, že to na 99,9551352169870985463314 % bude split s procvičením každé partie 1x týdně