Upravený bear routine - dotaz

[blahva90]

Zdravím ,po odjetým korte jsem dlouho přemýšlel co jet dalšího... Nejvíc se mi zalíbil asi bear, tak jsem na jeho základě poskládal něco dohromady a chtěl bych se zeptat zkušenějších ,jestli by to bylo takhle ok. Předem díky.

Pondělí:
/ Bear / Golden serie Pracovní serie
Dřep 2x5x80% 6-10x5x70%
Bench Press - úzký 2x5x80% 10x5x70%
/ Doplňky / Golden serie Pracovní serie
Shyby - široký x 5x5
Upažování - předklon x 5x5
Lýtka - v sedě x 4x10

Úterý:
/ Bear / Golden serie Pracovní serie
Mrtvý tah 2x5x80% 6-10x5x70%
Millitary press 2x5x80% 10x5x70%
/ Doplňky / Golden serie Pracovní serie
Francouzský - v sedě x 5x5
Biceps - dl. Činka x 5x5
Lýtka - v sedě x 4x10

Pátek:
/ Bear / Golden serie Pracovní serie
Bench press 2x5x80% 10x5x70%
Přítahy v předklonu 2x5x80% 10x5x70%
/ Doplňky / Golden serie Pracovní serie
Upažování - ve stoje x 5x5
Legpress x 5x5
Lýtka - v sedě x 4x10

V dalším týdnu vystřídání doplňkových cviků na :
Po:
Biceps - jedno. 5x5
Bradla 5x5
Lýtka - v sedě 4x10
Ut:
Shyby - široký 5x5
Upažování - ve stoje 5x5
Lýtka - v sedě 4x10
St:
Biceps - jedno. 5x5
Triceps - kladka 5x5
Lýtka - v sedě 4x10

[ALKAPONE]

po KORTE jet BEARA neni dobra volba

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

[blahva90]

Takovej měsíc byla po korte pauza, žádný činky jen aerobka... Snad by to tělo zvládlo toho beara, zregenerovaný už by mohlo být dost.

[Ondra.kr]

Když jsi mel mesíc pauzu myslim že není problem

[jake.daniels]

Ahojte vsetci. Nechcel som zakladat nove vlakno, tak sa pytam tu. Asi za mesiac by som chcel prvy krat zaradit Bear Routine a chcem sa spytat skusenejsich ci by to takto slo :)
Tyzdenny rozpis je A - volno - B - volno - C - volno - volno

(A)
Dead Lift - bear
Bench Press - bear
Doplnky: brucho, Biceps Curl

(B)
Military Press - bear
Bent Over Row - bear
Doplnky: Front Squat, Dips On Frame (alebo Bench Dips)

(C)
Squat - bear
Close Grip Bench Press - bear
Doplnky: Lat Pull Down (alebo Pull Up), brucho

[CIZO]

jake.daniels napsal:

...

A/ - je fajn
B/ - dal bych jako první přítahy, až pak military, ale to je spíš na vyzkoušení co ti bude víc sedět. S těmi doplňky tady opatrně
C/ fajn

Celkově je to ale hodně velký záhul na přední delty, takže uvažuj, jestli nedat jeden z těch benchů decline, nebo v C tréninku dát něco, co ty delty nebude zatěžovat vůbec

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[jake.daniels]

Doplnky su len doplnky. Ked budem cez trening citit ze to by som to prepalil, tak ich radsej uplne vynecham v ten den. Moj plan je prvy tyzden, dva ich vynechat, treti zaradit len jeden doplnok a ked to pojde, tak aj druhy.

Neviem, decline nechcem moc ist, ten CG Bench Press je tam kvoli zatazeniu tricepsov..

[blahva90]

Tak dojíždím 4.týden toho beara co jsem psal v prvním příspěvku. Napíšu ho sem znovu přehledněji :

Pondělí:
Dřep - bear
Bench Press úzký úchop - bear
/ Doplňky /
Shyby široký - 5x5
Upažování v předklonu - 5x5
Lýtka v sedě - 4x10

Úterý:
Mrtvý tah - bear
Millitary press - bear
/ Doplňky /
Francouzský v sedě - 5x5
Biceps dl. činka - 5x5
Lýtka v sedě - 4x10

Pátek:
Bench press - bear
Přítahy v předklonu - bear
/ Doplňky /
Upažování v sedě - 5x5
Legpress - 5x5
Lýtka v sedě - 4x10

S treningem jsem celkem spokojenej ,na začátku jsem podsekl dost váhy a šlo to v pohodě, 3. a 4. týden sem zvýšil trochu více intenzitu, což jsem se krapet unáhlil, mam teď docela odvařený kolena z dřepu a delty maj taky co dělat : ( (možná za to může taky to ,že jsem předtim jel snad 3 měsíce v kuse korte, strašně mě to bavilo a nechtěl sem cvičit nic jínýho )... nyní budu zařazovat týden pauzu, pouze plavání, sauna atp... Následně bych chtěl jet opět 4 týdny bear a po jeho úplném dokončení přejít na HST ,udělal jsem tam nějaké změny ,kdyby měl někdo zkušenější chvilku a koukl se na to ,jestli je to ok, tak bych byl moc rád.....díky


Pondělí:
Front dřep - bear
Tlaky hlavou dolu - bear
/ Doplňky /
Shyby široký úchop - 5x5
Upažování v sedě - 5x5
Lýtka v sedě - 4x12
Břicho – 3x15

Úterý:
Mrtvý tah - bear
Millitary press - bear
/ Doplňky /
Bradla - 4x6
Biceps jednoručky v sedě - 4x8
Lýtka na legpresu - 4x12
Břicho – 3x15


Pátek:
Bench press - bear
Přítahy na úzko s T - bear
/ Doplňky /
Předpažky - 4x8
Výpady s dl. činkou - 5x5
Lýtka v sedě - 4x12
Břicho – 3x15

[jake.daniels]

Mne to pride fajn obmena oproti prvej faze. Aj ked mi pride, ze tam mas nejak moc doplnkov, ale tak to je individualne.

Ja by som sa este chcel spytat, ci nejak uskodi filozofii bear routine, ked si budem kazdy tyzden menit cviky, ktore mam v jeden den, medzi sebou.

Teda podla mojho planu vyssie by som siel parne pondelky - DL a potom BP a neparne pondelky BP a potom DL...obdobne ostatne dni. Ide mi o to, ze na prvy cvik mam vzdy najviac energie a zaroven odozva tela je na prvy cvik treningu najlepsia, tak aby to bolo rovnomerne...Je to mozne? :)