Fotbal jak co posilovat apod.

[Pady Villa]

Zdarec mam na vas otazku hraji zavodne fotbal a chci zlepsi dynamiku a rychlost :)) chodim sam osobne behat 20 km tydne plus ve fitku delam 3X tydne kruhove cviky ale nevim jak co poradne potrebuji radu. Jak a co mam cvičit dekuji predem

[ZeleznaKoule]

Ahoj Pady Villo,

můžeš trochu přiblížit ty kruhové tréninky? Jaké cviky, kolik opakování, jaká zátěž, jaký odpočinek?

A zároveň také blíže popsat, jak probíhají Tvé běžecké tréninky?

Co se běhání týče, doporučuji střídat styly běhu:

- dlouhé tratě
- krátké výklusy
- sprinty
- intervalové běhy
- sprinty do kopce
- člunkový běh

A co se fitka týče, upřednostnil bych obecnou silovou přípravu a založil trénink na velkých silových zdvizích a posilování s vlastní váhou, takže třeba cyklovat ve 14ti denních intervalech toto:

A) mrtvý tah (2×5 cca s 80% 5RM) + tlak (military, bench, side...) (2×5 75% - 80% 5RM)
B) pistole (2×5) + přítah (2×5 s 80% 5RM)

Ale těžko radit bez komplet informací.

Michal Vrátný

[Pady Villa]

Aha okej tak dekuji za radu :)) No tak vyberu 12 stroju a valim to treba 3X dokola do 45 minut .. jedu 20pakování a vahy kolem 20 - 30 kg. no a to behani snazim se zvedat vzdycky rychlost zacinal sem na 10 km v hodine abych si neco neudelal sem sice zvykli behat,ale kdyz telo dostane hašte tak to taky nen dobry .. a ted beham rychlo kolem te 15.5 az 17 km v hodine .. No a to neni spatny stridat to behani jjakoze chvilku vyklus pak sprint rychlejsi klus:) potrebuji zlepšit fyzičku bavi me fotbal a proto se snazim jeste ve svem volnu neco delat. je to srdcovka tak jako kazdy sport :)