Můj jídelníček na nabrání.. rady,kritika :p

[bate]

Zdravim všechny.
Potřebuji nabrat tak jsem si složil svůj jídelníček a potřebuji poradit,hlavně nevim kdy mam pořádně užívat protein a v jídelníčku B nevim co mam jíst po 21hodině chodim spát cca v 1 ráno. Měrim 197cm a vážim 83 kg do posilky chodim 3x do týdne.

A) pracovní jídelníček (jsem v praci celí den)

1) 9:00 Snídaně 200ml mléka se 100g mussli + bannán
2) 10:00 Hovězí vývar
3) 11:00 Protein (Wheypro Elite 85)
4) 12:00 bannán
5) 13:00 Krůtí šunku 100g
6) 15:00 Oběd (Hovězí nebo kuřecí maso s řýží nebo těstovinama)
7) 18:00 Svačina 1 (kuřecí rizoto nebo zapečené špagety s mlet masem..)
8) 19:00 Protein (Wheypro Elite 85)
9) 21:00 Večeře (kuřecí rizoto nebo zapečené špagety s mlet masem..)
10) 23:00 jogurt nebo tvaroh + než jdu spát si dam Protein.

B) Treninkový jídelníček (když mam volno a jdu do posilky)

1) 9:30 Protein (Wheypro Elite 85)
2) 10:00 Snídaně 3 vejce + bannán
3) 12:00 Posilka do 14:00
4) 14:30 Protein (Wheypro Elite 85)
5) 15:30 Oběd Kuřecí maso řýže,těstoviny,brambory
6) 18:00 Svačina 1 vědčinou si dám to co jsem měl k obědu.
7) 21:00 Večeře zelenina+kuřecí maso
8) už nevim co si mam dávat.. Spát jdu až v 1-2 ráno

Děkuji za každou dobrou radu i kritiku co dělam špatně a jak by to bylo lepší ;)

[Big Muscle]

a) zredukuj to na 6 jídel denně. To, co máš, tak jíš zbytečně moc často.
b) jestli nevíš, kdy užívat protein, tak ho neužívej. Jeho smysl je v doplnění bílkovin, pokud jich máš málo. Spočítej si, kolik jich v tom jídelníčku máš, a pak zjistíš, co a jak...
c) máš málo sacharidů a tuků

[coder]

pridal bych rozhodne sacharidy kup si treba 2 baleni ryzovych chlebicku denne a proste je ve volnem case chroupej

[bate]

coder napsal:

pridal bych rozhodne sacharidy kup si treba 2 baleni ryzovych chlebicku denne a proste je ve volnem case chroupej

Ok dneska koupim dík za typ