nohy

Karelsral · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 11:15 am Předmět: nohy

Zdar pánové, potřebuji prosím rozumě poradit. Jsem cyklista, silovej jezdec 15000km/rok a chci se letošní zimní přípravu soustředit na tvrdej silovej trenink nohou. Jaké cviky a v jaké kombinaci cvičit? Kolik sérii? Kolik opakování ? A kolikrát týdně? Loni jsem cvičil nohy každej druhej den asi dva měsíce a mezitím jemně kolo. Díky Karel.

Conan · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 11:41 am Předmět:

dřepy
http://kulturistika.ronnie.cz/c-10939-drep-svaty-gral-silovych-cviku-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-11456-drep-svaty-gral-silovych-cviku-ii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-11464-drep-svaty-gral-silovych-cviku-iii.html

v kombinaci třeba s čelními dřepy, dřepy s výskokem, dosedy na lavičku popř. legpressem.

Nohy se dají jet i 3x týdně, když budeš rozumně volit váhy a opakování.

trenažér nebo válce předpokládám máš, tak asi sám víš nejlépe jak často to zvládneš uregenerovat v kombinaci s kolem.

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

Karelsral · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 11:53 am Předmět:

ok díky. A předkopávání a zakopávání nejezdit? A kolik sérií a opakování volit. Díky

ntz · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 2:39 pm Předmět:

ahoj .. tohle Ti takhle online nikdo neporadi .. mozna nejaka genericka doporuceni - za me *kolik sneses* ..

pokud chces plan v odpovidajici kvalite, tak vyhledej trenera se zamerenim na cyklistiku ..

ntz · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 2:43 pm Předmět:

ad.nohy) moc to tady nepada, ale pro sport (tedy ne paradu nebo nejakou maximalku) doporucuju mezi zakladni nastroje zaradit schody .. o treningu za pomoci schodu je toho na netu dost ..

zdravim, ntz

Conan · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 2:47 pm Předmět:

Karelsral napsal:

ok díky. A předkopávání a zakopávání nejezdit? A kolik sérií a opakování volit. Díky

může být, uvedl jsem základní cviky s největším efektem, k tomu ještě nějaký ten cvik na hamstringy (např. zákopy) a nezapomínat na lýtka.
existují určité obecné postupy a tréninky, spoustu toho najdeš na hlavní stránce, ale říkat ti tu na dálku konkrétní počty by bylo věštění z křišťálové koule - viz.příspěvek od ntz.

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

Karelsral · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 3:54 pm Předmět:

Všem moc díky za rady. Karel