Trenink 4xtydne a 2 cviky na partii??

[Zacatecnik Anthony]

Zdravim
Pomohl by mi někdo se sestavenim ,,domaciho´´treninku chtel bych se drzet treninku 4x tydne protože jinak mi to kvůli praci prilis nevyhovuje a chtěl bych zkusit dva zakladni cviky na partii,jen nejak porad nevim jak spravne ksobe sestavit partie a jake cviky zvolit.
Jsem tak mirne porkocily,ale jezdil jsem několikrát po sobe Korte a chce to zase nachvili zmenu,ale tech zakladnich cviku jako drep,bench a MT bych se chtěl drzet porad.
Vsem dekuji předem za pomoc.

[Magumi]

Co máš k dispozici za vybavení?

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Zacatecnik Anthony]

v podstate vse zakladni,
Stojan na drepy
několik paru nakladacich jednoruček,
několik rovnych os,
velkou osu na drep bench a MT
bench lavici s predkopy/zakopy
a pomerne velke množství zavazi
zadne kladky ci cvicici vez nemam a ani taknejak nechci

[Magumi]

Jaké máš cíle? V podstatě máš na výběr mezi fullbody založeném na menším objemu, a nějakým rozumným splitem s trošku větším objemem. Pokud fullbody, mohl bys dát při téhle frekvenci každou jednotku jeden cvik na partii a točit víc cviků, pokud split, tak dva cviky na partii a rozdělit to do dvou bloků, abys každou partii procvičil dvakrát týdně.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Zacatecnik Anthony]

ano osobne bych byl také pro split a to ze chci partii procvicit 2x v tydnu jsem zapomel napsat.
Mas nejaky konkreti navrh jak by mohlo/mělo vypadat?

[Zacatecnik Anthony]

nikdo nemá nejake další poznatky?diky

[Peter Ustinov]

Zacatecnik Anthony napsal:

nikdo nemá nejake další poznatky?diky

Prijde nato,comas za naradi mas
Pak jak rozdelis partie
Muzes zkusit treba tezkolehky spllit od freimena
Nebo overeny:
Po:mrtvola,celni drepy,lytka,shyby,biceps
Ut:bench,bocni a zadni delty, triceps
St:volno
Ct:drep, pritahy,shyby,biceps
Pa:military press,rozpazky na prsa, triceps

Hlavne vybirej zakladni cviky, cim vetsi vahy, tim lepsi rust
Na palicich opakovani S detskyma cinkama objemne udelas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Zacatecnik Anthony]

trosku jsem hledal a na razil na AB trenink a pomerne by se mi zamlouval a v podstate splnoval co pozaduji,ale rad bych slysel vase názory na tento trenink.
jel bych to nejspis podle doporuceni a to
Trénink A: Prsa, záda, ramena, břicho
Trénink B: Stehna, lýtka, triceps, biceps, břicho

[nocomply]

Zacatecnik Anthony napsal:

trosku jsem hledal a na razil na AB trenink a pomerne by se mi zamlouval a v podstate splnoval co pozaduji,ale rad bych slysel vase názory na tento trenink. jel bych to nejspis podle doporuceni a to Trénink A: Prsa, záda, ramena, břicho Trénink B: Stehna, lýtka, triceps, biceps, břicho

úplně přesně tento trénink střídám po měsíci s kortem, jedu na partii 2 cviky po 4 seriich
prsa: benchpress (obmenuji hlavou nahoru a hlavou dolu), tlaky JČ hlavou nahoru, hlavou dolu
záda: mrtvý tah, přítahy činky v předklonu, shyby, přítahy jednoručky v předlklonu s oporou o lavičku
stehna: dřepy, výpady, bulhary na jedný noze
lýtka: výpony
biceps: bic zdvih s EZ nebo rovnou rukojetí, kladiva
triceps: bench na uzko, francouzsky tah, tlak s JČ za hlavou
ramena: rozpažování, a rozpažování v předklonu na zadní delty a přítahy velké činky k bradě.
vždy zařazuji MT, bench a dřep a k tomu si vyberu vždy nějaký doplnkovy jako tlaky jč, přítahy činky v předklonu, bulharské dřepy a ty doplnkove cviky střídám takže třeba v útery jako druhý cvik dám na záda přítahy velké činky v předklonu a ve čtvrtek zase shyby ale ten základ mi tam tvoří mrtvola.
a to vše cvičím ve školní takové hodně mini posilovně kde je jenom lavice stojan na dřepy takže z toho i bench, nějaké jednoručky, závaží, pár bedýnek kterým si podložim lavici na skoln na prsa a tak hodně tam musím experimentovat ale je to fajn. prostě žádné kladky stroje nic. jenom vůně starýho železa

[Zacatecnik Anthony]

diky za poznatek,
myslim si ze tim nic nezkazim a bude to prijemna změna