rozcvičení

[ceiro]

Jak se rozcvičujete před tréninkem?
Chci začít korte a dumám jak se před treninkem rozcvičit, jestli pár sérii s lehkými váhami anebo něco jiného?

[MAST3R]

Dám si pár minut na pásu (3-5). Pak takový lehčí dynamický strečink, pak vezmu cca 3kg JČ a dám si 10-15 opakování na tlaky na ramena, upažování a upažování v předklonu. Pak jdu na hrazdu a vyvěsím se a hlavu nechat vyset dozadu. Když jedu nohy tak přidám pár výpadů a dřepů s vlastní váhou a ještě si dám 2 série předkopávání s malou váhou a cca 20-25 opakování.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[Arantir]

4 minuty na biku na zahriatie....

-ked cvicim upper body,dam 20x shoulder dislocation so svihadlom,20 scap pushups a potom 10 x s 2 kg jednoruckami
1) Lateral Raise
2) Bent Over Lateral Raise
3) Dumbbell Front Raise
4) Bent Over Y-Raise
5) External Rotation on Side
6) Shrug

- pri lower body 10x s vlastnou vahou
1) Bodyweight Prisoner Squat
2) Overhead Split Squat
3) Dynamic Hip Flexion
4) Cossack Squat
5) Cat/ Camel
6) Bird/ Dog
7) Fire Hydrant
8) Glute Bridge

[ceiro]

díky za rady :-)!
151 zkouknutí a až dvě reakce

[Lada78]

5 minut neajake lehci kardio (beh, stepper) na zahrati, pak lehke protazeni a variace krouzeni, pripazovani, predpazovani apod s 5ti kilovymi kotouci, plus par kliku, nebo pritahu a pred samotnym cvikem vzdy par opakovani bez zateze.

[Frozz.]

20min dynamický + statický strečink
a pak kliky, dřepy, shyby (prostě cviky s vlastní váhou)
někdy běh.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."