ramen stazena dopredu

micus6 · Poník

Zdravim. V nejakem slanku zde na ronnie jsem cetl ze znak ekto orfu jsou ramena stszena dopredu a lopatky ktere jakoby ''lezou ven'' (snad chapete). Jsem ektomorf a tyhle znaky taky mam... zajima me jak narovnat ramena? Strečink? Nebo vice je posilovat?

Dekuju

patrikdundych · Zaslal: st leden 02, 2013 3:32 pm Předmět:

Strečink prsních svalů a předních deltů,posílení zadních deltů,mezilopatkových svalů a svalů rombických...

ZeleznaKoule · Zaslal: st leden 02, 2013 3:38 pm Předmět:

Ahoj micusi,

Posiluj ramenní traverzu. TGU, mrtvý tah, přítahy jednoruček, přítahy na hrazdě + cviky na mobilitu ramen a hrudní páteře jako je páka, kobra, dřepy čelem ke zdi, most...

Mobilitou začni trénink, věnuj jí tak 10 - 15 minut. Jednotlivé cviky prováděj kruhově, po 5 - 10 opakováních:

5× kobra
5× dřepy čelem ke zdi
5× most
1× páka na každou stranu

Pořád dokola, dokud neuplyne časový limit. Nespěchej, soustřeď se!

TGU s malou zátěží (nebo bez zátěže, jen s botou na pěsti) můžeš zařadit už do rozcvičky.

V tréninku se drž konzervativních čísel jak v hmotnostech, tak počtech opakování a sérií. Easy Strength protokol bude fungovat dobře (50% 10RM, maximálně 5 opakování na sérii, maximálně 10 opakování každého cviku celkem) a k výše zmíněným cvikům bych přihodil ještě jeden na spodek: kteroukoli variantu dřepu nebo pistoli.

micus6 · Poník

Sakra, ani 1 cvik neznam a nemuzu najit jak se delaji

Conan · Zaslal: st leden 02, 2013 7:26 pm Předmět:

on to Koule mozna myslel dobre, ale zahrnout zacatecnika hromadou takovych vyrazu neni zrovna nejlepsi. Ja teda tohle nedelam, ale myslel jsem ze Turkish Get Up je spis cvik na core.
Drz se toho co napsal patrik, idealne si najdi nejakyho zkusenyho trenera at te prohlidne, vse ti ukaze a vysvetli.

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

ZeleznaKoule · Zaslal: st leden 02, 2013 10:08 pm Předmět:

Všechny tyhle věci učím na Enter the Kettlebell semináři, příští se bude konat koncem ledna v Praze. Jinak budeš muset vyhledat nějakého instruktora, nebo sáhnout po dobré literatuře.

Co se cviků na mobilitu týče, zkus prohledat YouTube. S anglickými videi asi budeš mít větší štěstí, takže hledej následující:

Face the wall squat¨
Cobra / pump
RKC armbar
Turkish get up

A jinak předpokládám, že víš, co je mrtvý tah, přítah jednoručky, dřep a most :)

Conane , TGU je cvik na "core" (nesnáším ten výraz :), ale mimoto i skvělým nástrojem pro mobilitu/stabilitu ramen, kyčlí, zlepší i Tvoje tlaky, koordinaci jádra, flexibilitu hamstringů... Je toho spousta :)