Kontrola tréninku.

Chery · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:29 pm Předmět: Kontrola tréninku.

1.den

přemístění 5x5
čelní dřepy 4x6
(či dřepy 5x5, legpress 4x4 (max váha) obměna každý trénink
power clean 5x5
triceps - kliky na bradlech, super série na kladce (4x max váha,6x nízká váha)
biceps-zdvihy s VŠ,EZ,super série viz. triceps
(břicho)

2.den
Mrtvý tah 5x5
stahování kladky 4x6
shyby-3x3 (budu postupně navyšovat)
veslování 4x6
military press-5x5
tlaky v sedě-4x6
přítahy VČ k bradě-4x8
krčení ramen na multipressu-4x8
výpony-4x10
(břicho)

3.den
Benchpress-5x5
tlaky na šikmé/rovné lavici-4x6
rozpažování v leže-4x6
výpony-4x10
triceps-1.den
biceps-1.den
(břicho)

Doplňkové,izolované cviky obměňuji po určité době.

Díky.

[/u]

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:35 pm Předmět: Re: Kontrola tréninku.

jaky je rozdil mezi premistenim a power cleanem?
prohodil bych den 2 a 3 aby jsi mel prestavku, u mrtvoly docela nohy zatezujes

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Chery · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:41 pm Předmět: Re: Kontrola tréninku.

Peter Ustinov napsal:

jaky je rozdil mezi premistenim a power cleanem?
prohodil bych den 2 a 3 aby jsi mel prestavku, u mrtvoly docela nohy zatezujes

jj,prestavky mám minimálně den

u Přemístění jdeš do dřepu, u power cleanu ne .

MAST3R · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:42 pm Předmět:

První den - nedávej leg-press 4x4, a nedával bych ty supersérie na ruce

Druhý den - upravil bych ty ramena, dal bych jen millitary press + upažování + upažování v předklonu

Třetí den - proč máš jako jediné 2x týdně ruce?

mimochodník chápu, že na nohy máš jediné dřepy a to ještě jednou týdně?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Chery · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:43 pm Předmět:

Ruce mi přišli mín náročný,tak jsem to zkusil takhle.

nohy-1.den dřepy
nohy 2.den mrtvý tah?

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:44 pm Předmět:

Chery napsal:

Ruce mi přišli mín náročný,tak jsem to zkusil takhle.
Chtěl jsem zařadit 2x týdně nohy,ale nevím jak bych to upravil na 3.den

po benchpressu přemístění+ČD?

celni drepy pred benchpresem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Chery · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:46 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Chery napsal:

Ruce mi přišli mín náročný,tak jsem to zkusil takhle.
Chtěl jsem zařadit 2x týdně nohy,ale nevím jak bych to upravil na 3.den

po benchpressu přemístění+ČD?

celni drepy pred benchpresem

Co je k smíchu?

MAST3R · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:48 pm Předmět:

A chodíš 1+1 nebo PO, ST a PÁ?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:49 pm Předmět:

ze vetsina lidi pumpuje hrudnik a pracky a nohy bere jenom jako neoblibeneho pribuzneho

co napred napsat schema svalovych skupin, nez resit primo cviky?
a jak to planujes jet v tydnu

apropos: ber kvadriceps jako triceps a hamstring jako bicak, stejny pocet cviku i serii

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Chery · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:50 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ze vetsina lidi pumpuje hrudnik a pracky a nohy bere jenom jako neoblibeneho pribuzneho

co napred napsat schema svalovych skupin, nez resit primo cviky?
a jak to planujes jet v tydnu

apropos: ber kvadriceps jako triceps a hamstring jako bicak, stejny pocet cviku i serii

Pumpa opravdu nejsem

Chery · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:51 pm Předmět:

MAST3R napsal:

A chodíš 1+1 nebo PO, ST a PÁ?

Zatím jezdím úterý,pátek,sobota

teď o prázdniny je to nepravidelný.

MAST3R · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:54 pm Předmět:

Co bych za to dal, kdyby mi rostly kozy jako nohy.

Pokud chodíš 3x týdně, tak bych dal buď FB nebo split partie 1x týdně

Prsa, triceps
Záda, biceps
Nohy, ramena

A kdyby to šlo 4x týdně tak bych dal A,B,A,B
A: Prsa, záda, ramena
B: Nohy, ruce

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:54 pm Předmět:

tak rozepis partie, cviky dej dohromady pak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Chery · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:57 pm Předmět:

Před delší dobou jsem jel tréninky pro vzpěrače (už jen z důvodu,že tomuto sportu fandím)

Když jsme u nohou

1.den-hamstringy
3.den kvadricepsy?

+ lýtka.

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 31, 2012 3:02 pm Předmět:

AB muze dat i tak:
A mrtvola, celni drepy, legprees, predkopy, zakopy, lytka, bicak
B prsa ramena tricak
A zadni drep, shyby, kladka, veslo, pritahy JC, bicak
B ramena prsa tricak nebo prsa ramena tricak pumpovacka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!