bench

[vjetef]

posledni mesice se mi vyrazne zvysila sila (zniceho nic :D), cvicim bench na 5 serii, tech 90kg je max, vic bych zvedl mozna tak jednou
1. 8 opakovani s 80kg
2. 5 opak. s 85kg
3. 4 opak s 90kg
4. to same co druha
5. to same co prvni

Ovsem navzdory vetsi sile, nevypada to ze by se to na objemu ruky nejak podepsalo. Je furt stejne jako kdyz sem zvedal 70kg. Jeden by rek, ze na vetsi vahu bude potreba vic svalu, ale evidentne ne.

Jak to mam cvicit, aby se to vice projevilo na objemu svalu ? Vice opakovani se stejnou vahou (treba 5 serii s 10ti opakovanimi pri 80kg) ? Nebo ruzne vahy, ale zatizeni aspon 30s ?

Ani bych o tak neresil, kdyby kamos nemel vetsi kozy a i ruce z klikovani (da si 3x 50 kliku).

Dik za rady

[Peter Ustinov]

odpovedel sis sam
kasli na bench, trenuj kliky stejne jako kamos

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[vjetef]

Peter Ustinov napsal:

odpovedel sis sam kasli na bench, trenuj kliky stejne jako kamos

A nejaky teoreticky vysvetleni proc tomu tak je ?

[Peter Ustinov]

vjetef napsal:

Peter Ustinov napsal: odpovedel sis sam kasli na bench, trenuj kliky stejne jako kamos A nejaky teoreticky vysvetleni proc tomu tak je ?

sval reaguje hypertrofii na vyssi zatizeni, i v casovem useku
a jde o to, ze kdyz mas mensi zatez, lepe se soustredis na provedeni, takze zatezujes svaly, ktere potrebujes
kdyz delas tezky bench na 4 opacka, tak to tlacis i ocima
dalsi moznost je, ze kazdy reaguje na jine pocty opakovani
nekdo poroste z nekolika tezkych trojek, nekdo potrebuje poradne napumpovani
faktorem je i regenerace: zalezi jak casto sval procvicis, jak moc mu das zabrat....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[papaya]

Hele vjetef.. on nebude tak problém v tréninku, jako spíš ve stravě Ale to je pořád dokola.. Takže přidej pár porcí jídla (kvalitního) a dej tomu čas..

[Francoa]

vjetef napsal:

posledni mesice se mi vyrazne zvysila sila (zniceho nic :D), cvicim bench na 5 serii, tech 90kg je max, vic bych zvedl mozna tak jednou 1. 8 opakovani s 80kg 2. 5 opak. s 85kg 3. 4 opak s 90kg 4. to same co druha 5. to same co prvni Ovsem navzdory vetsi sile, nevypada to ze by se to na objemu ruky nejak podepsalo. Je furt stejne jako kdyz sem zvedal 70kg. Jeden by rek, ze na vetsi vahu bude potreba vic svalu, ale evidentne ne. Jak to mam cvicit, aby se to vice projevilo na objemu svalu ? Vice opakovani se stejnou vahou (treba 5 serii s 10ti opakovanimi pri 80kg) ? Nebo ruzne vahy, ale zatizeni aspon 30s ? Ani bych o tak neresil, kdyby kamos nemel vetsi kozy a i ruce z klikovani (da si 3x 50 kliku). Dik za rady

Jednoduchá rada http://kulturistika.ronnie.cz/c-7006-znamenity-hrudnik-po-vzoru-vince-girondy.html

[e-pod]

Pokud teda "nefejkuješ" každou sérii, tak to pravděpodobně bude stravou, nenapsal jsi žádné míry ani typ postavy, zdali děláš i nějaký jinší sport, takže počítám automaticky s tím, že jsi ektomorf. Přečti si tohle, třeba pochopíš http://kulturistika.ronnie.cz/c-7753-ektomorf-jak-se-stravovat-i.html

EDIT: Tím že budeš jezdit jenom bench 1x týdně a pořádně neprocvičíš hrudník dalšími cviky, tak se ani nedivím